Día de la Salud Mental: Rompe el círculo en el trabajo

¡Hola a todos/as!

Mañana, 10 de octubre celebramos el Día Mundial de la Salud Mental, una fecha importante para recordar la relevancia de cuidar nuestra salud mental, especialmente en el entorno laboral. Hoy me gustaría enfocarme en algo que afecta a muchos de nosotros: cómo salir del “hoyo” cuando estamos atrapados por la ansiedad, el “burnout” o el agotamiento emocional.

Para ello, me gustaría compartiros alguna de las estrategias y enfoques que pueden ayudarte a gestionar estos momentos críticos:

1. El papel de los líderes en la salud mental del equipo: si bien todos debemos ser responsables de nuestra salud mental, es esencial destacar el papel de los/as líderes de las organizaciones y/o equipos para asegurar el bienestar de las personas de la organización. El comportamiento de los/las líderes influye directamente en el estado emocional de los empleados. Por ello, es primordial que las personas en posiciones de liderazgo sean un ejemplo de conciliación, empatía y ayuda. Una persona líder, no solo dirige: inspira. 🚀
2. Reconocer los síntomas de “burnout”: este no aparece de repente, es un proceso gradual. Identificar las primeras señales puede evitar que el agotamiento se convierta en algo crónico. Sentir que no se llega a tiempo, falta de paciencia o sensación de agotamiento constante, son algunos de los síntomas más comunes del “burnout”. Por ello, es fundamental que los/as líderes promuevan espacios seguros de confianza. 🤝
3. No todo es urgente (o por qué debes relativizar): uno de los mayores generadores de ansiedad es la sobrecarga de trabajo y la creencia de que todo es urgente y necesitamos llegar a todo. Últimamente escucho mucho la frase “esto no es una operación a corazón abierto”, y tiene toda la razón. Muchas veces es mejor pararse a pensar y relativizar, porque a no ser que se esté cayendo el mundo, ese email lo puedes enviar mañana por la mañana. 📩

De hecho, cuando las personas aprenden a gestionar sus prioridades de manera más consciente, su nivel de ansiedad disminuye. Aquí tiene mucha importancia el papel de los/as líderes, que deben ser capaces de enseñar a sus equipos a priorizar, delegar y descansar.y descansar.

Algunos consejos prácticos: 👇

• Clasifica tus tareas según su importancia y urgencia.
• Utiliza la técnica del “time blocking” para organizar tu día y limitar la multitarea.
• Haz una pausa para preguntarte: ¿Esto realmente es urgente o puedo gestionarlo con más calma?

4. Pequeñas pausas, grandes resultados. El descanso es esencial para nuestra salud mental. A veces (me incluyo) nos sentimos culpables por estar descansando y no estar atentos al email o al móvil. Sin embargo, es esencial realizar pequeñas pausas durante el día, especialmente cuando las tareas se convierten agotadoras.

Algunos consejos prácticos: 👇

• Prueba el método Pomodoro: Esta técnica consiste en dividir el trabajo en intervalos de tiempo de 25 minutos (llamados "Pomodoros"), seguidos de una pausa de 5 minutos. Si 25 min te parecen pocos (a mi me cuesta de esta forma), divide el tiempo en tareas en función de su complejidad y alarga el tiempo, pero no te olvides de hacer pausas pequeñas (estira el cuero, camina, respira de forma consciente, hidrátate). Verás como al introducirlo en tu día a día puedes mantener el nivel de energía un poco más.
• Realiza ejercicios de respiración consciente: sin duda, ante esa reunión que te tensa, o cuando notes que no puedes más o que el día no te cunde… para y centrate en tu respiración. Vuelve a tí y conecta contigo, sin juzgarte.. y retoma lo que estés haciendo.
• Desconéctate de las pantallas: Es importante que tus pausas incluyan un descanso visual. Levanta la vista de la pantalla, mira a lo lejos o hacia el exterior si es posible, ya que esto disminuye el cansancio ocular y mental. También es bueno que seamos conscientes del uso que hacemos y que desde ahí, determinemos cómo queremos estar en el día a día.

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