DIARIO DE LAS EMOCIONES ¿CUAL TÉCNICA PARA DESARROLLAR LA GESTIÓN PERSONAL EMOCIONAL CONOCE O PRACTICA USTED?

La gestión emocional o gestión de las emociones hace referencia a ser conscientes de las emociones que sentimos, aceptarlas y regularlas si es necesario.

Por desgracia, vivimos en una sociedad que considera a las emociones irracionales y son prácticamente enemigas de la razón. Pero lo cierto es que las emociones forman parte de nosotros y tienen una función adaptativa importante por lo que hay que aprender a aceptarlas y llevarse con ellas lo mejor posible.

“Nada es tan grave como parece cuando lo piensas. (Daniel Kahneman)”

Gestión emocional e inteligencia emocional

En los últimos años, el concepto de gestión emocional ha ido ganando terreno con el auge de la inteligencia emocional (concepto popularizado por Daniel Goleman).

La correcta gestión de las emociones determina en mayor o menor medida el éxito en distintas áreas de nuestra vida, como pueden ser el de las relaciones interpersonales o el trabajo.

Estrategias para dominar las emociones

La inteligencia emocional es un proceso que incluye tanto el conocimiento emocional propio y de las emociones de los demás y la regulación de nuestras propias emociones.

Pero, ¿cómo logramos esto? En mi caso particular yo empleo el DIARIO DE EMOCIONES

Tal como señalé en el Artículo de la semana les resumo. El diario de emociones es una herramienta excelente para conocer nuestras propias emociones y saber el efecto que éstas tienen sobre nuestro comportamiento. Existen distintas maneras de hacerlo pero aquí les propongo una. Solo tienen que seguir estos pasos.

• Cojo mi diario y voy al día de la semana
• Me tomo 20 minutos antes de acostarme para hacer un balance de mi día
• Anoto aquellas emociones que han surgido durante el día
• Anoto igualmente cómo me has sentido y cómo ha afectado esta emoción a mi comportamiento o desenvolvimiento, esto me permite tener AUTOCONOCIMIENTO EMOCIONAL

El autoconocimiento emocional es el comienzo de la correcta gestión de las emociones. Sin saber ¿qué emociones sentimos? y ¿cómo estas emociones nos afectan? no podremos regular nuestras emociones. Entre los beneficios que he comenzado a experimentar están:

Aceptarme tal y como soy. Puede que en ese descubrimiento personal queden revelados aspectos de mi vida que no me gustan o que me cuesta ver como positivos. Pero debo aceptarme tal y como soy. Las emociones son normales y todos las sentimos. Todos podemos equivocarnos porque es parte de la vida.

Focalizarme en los pensamientos positivos y controlar los negativos. Las emociones negativas causan un gran malestar, por lo que tendemos a evitarlos. Pero la solución no es mirar para otro lado y hacer ver que no existen. Si ya he hecho un trabajo de detección de las emociones que siento, las analizo y las dejo pasar. Me centro en las emociones positivas y a las negativas les doy el valor que les toca, pero no me recreo en ellas. Ahora es momento de repetirme lo mucho que me quiero y lo mucho que me voy a esforzar por lograr el amor de mi vida: yo mismo.

Tengo una actitud positiva. Y es que para lograr esto debo poner de mi parte. En la gestión emocional existe un componente que, en muchas ocasiones, paso por alto: es la voluntad. Para dominar las emociones debo poner de mi parte y debo tener una actitud positiva porque no siempre es fácil dominar las emociones.

Me retiro a tiempo. Pero evidentemente la actitud positiva es solo una parte de la gestión emocional. Las emociones suelen ocurrir porque un estímulo externo las dispara. Si pretendo especializarme en el arte de la inteligencia emocional, tengo que darme cuenta de que, a veces, la mejor alternativa es no permanecer en la zona de conflicto y tomar la decisión de retirarme a tiempo. Por ejemplo, si alguien me está provocando. En estos casos, darme la vuelta y marcharme es una decisión emocionalmente inteligente.

Asisto a un taller de gestión emocional. Una de las mejores maneras de convertirme en una persona emocionalmente inteligente es a través de la formación. En lo particular estoy formando parte de los integrantes del 5to Diplomado ON LINE (TelePresencial) de la Certificación en Liderazgo con Inteligencia Emocional y Social para Gerentes, de la mano del @Dr. Fernando Martínez.

Cuanto más abiertos estemos a nuestros propios sentimientos, mejor podremos leer los de los demás. (Daniel Goleman)