"Existe un mapa para transitar el duelo"

Cuando Camilo era un niño, vio a su abuelito muy enfermo y pensó: "Va a morir". Unos días más tarde, en efecto, murió. En la mente del niño Camilo, él tuvo la culpa por haberlo pensado. Esa culpa duró oculta en su inconsciente muchos años mientras crecía, hasta que empezó a manifestarse a través de fuertes dolores. Luego de un proceso, Camilo Russi logró sanar y, a raíz de su experiencia, se dedicó a investigar sobre el duelo para acompañar a miles de personas a transitarlo, sanarlo e integrarlo.

En el capítulo de estreno de mi podcast "Almas Luminosas" está toda su maravillosa historia, donde propone un mapa para transitar el duelo. Escúchela y compártala con quien la pueda necesitar. Pero hoy, en este newsletter, quiero compartir algunas ideas clave sobre el duelo.

El duelo es una respuesta natural y multifacética ante la pérdida de un ser querido. Aunque cada individuo lo experimenta de manera única, la psicología ha identificado patrones comunes que pueden servir como guía en este proceso.

Modelos del duelo

Uno de los modelos más conocidos es el de las "Cinco Etapas del Duelo" propuesto por Elisabeth Kübler-Ross, que incluye:

1. Negación
2. Ira
3. Negociación
4. Depresión
5. Aceptación

Sin embargo, estudios posteriores han indicado que, si bien muchas personas experimentan estas etapas, no todas lo hacen en el mismo orden ni de manera lineal.

Otro enfoque es el "Modelo de Procesamiento Dual" de Stroebe y Schut, que sugiere que las personas en duelo oscilan entre dos caminos:

• Orientación a la pérdida: Enfocarse en el dolor y la tristeza.
• Orientación a la restauración: Adaptarse a la vida sin el ser querido, enfrentando cambios y nuevos roles.

Este modelo destaca la importancia de balancear ambos enfoques para una adaptación saludable.

Estrategias efectivas para transitar el duelo

La investigación sugiere varias estrategias que pueden facilitar el proceso de duelo:

• Expresión emocional: Compartir sentimientos con amigos, familiares o profesionales de la salud mental puede aliviar el dolor y prevenir complicaciones.
• Autocuidado: Mantener hábitos saludables, como una alimentación equilibrada, ejercicio regular y descanso adecuado, es esencial para el bienestar físico y emocional.
• Buscar apoyo profesional: La terapia psicológica puede ofrecer herramientas para enfrentar el duelo de manera constructiva, especialmente si se presentan síntomas de duelo complicado.
• Participar en rituales significativos: Ceremonias o actividades que honran la memoria del ser querido pueden proporcionar consuelo y un sentido de cierre.

Es importante reconocer que las expresiones y manejos del duelo varían ampliamente entre culturas. Algunas sociedades enfatizan la expresión abierta del dolor, mientras que otras promueven la contención emocional. Comprender y respetar estas diferencias es crucial para ofrecer apoyo adecuado.

Comprender los modelos que se han propuesto por investigadores y expertos en el tema y las estrategias basadas en evidencia puede ofrecer orientación y esperanza. Cada persona encontrará su propio camino, y es fundamental permitirse sentir y procesar la pérdida a su propio ritmo.

Para profundizar en este tema y conocer la inspiradora historia de Camilo Russi, los invito a escuchar el episodio de mi podcast "Almas Luminosas" en Spotify o en mi canal de YouTube @caroangaritab.