LOS TRES PILARES DE LA CALIDAD DE VIDA

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Ahora estamos hablando de los tres pilares de la vida. En cada uno de los tres pilares de la calidad de vida está la parte espiritual y la parte física. El cuerpo y la mente son la unidad que determina nuestras vidas.

Si los tres áreas están en armonía, entonces has alcanzado la máxima calidad de vida.

¿En cuál de ellas ves actualmente tu área más problemática? ¿Se trata de la nutrición, la condición física o estás estresado? Para fortalecer estos tres pilares, debes anclarlos en tu planificación de vida.

 ESTOS SON NUESTROS TEMAS:

• Pilar 1: Descanso y recuperación
• Pilar 2: Movimiento y desarrollo
• Pilar 3: Nutrición y conocimiento

PILAR 1: DESCANSAO Y RECUPERACIÓN

Una mente tranquila es una mente feliz. Es absolutamente esencial que sigas recuperándote. El descanso nocturno es fundamental para el cuerpo y la mente. Asegúrate de que tu calidad de sueño sea excelente. Consigue descansos a diario en los que medites o percibas conscientemente por unos instantes tu aquí y ahora.

La paz y la tranquilidad se han vuelto muy escasas en nuestro mundo. En todas partes hay agitación y estrés. La influencia de estas energías negativas no debe ser subestimada. 

MEDITACIÓN

Muchas personas creen que la meditación es muy difícil, pero en realidad es muy sencilla. Ya sea que estés en movimiento o en reposo, concéntrate en tu respiración. Deja que la inhalación caiga en lo más profundo en tu abdomen y mantén la respiración por unos segundos, luego exhala lentamente de nuevo. Este ritmo de respiración influye en tu paz interior. Cuanto más lento respiras, más relajado te sentirás. Inhala por la nariz y exhala por la boca. Esta es también una muy buena técnica si acabas de estar molesto y quieres volver a relajarte.

CONCENTRACIÓN

Con una respiración centrada y tu atención en la calma y la serenidad, puedes hacer que cualquier enojo desaparezca en un instante. 

Recuérdalo:

"Todo en lo que te enfoques será amplificado."

Si te concentras en la ira y la rabia, aumentarás esos sentimientos, pero si te concentras en la calma y la serenidad, obtendrás más de ellos.

RESPIRACIÓN

Me gustaría decir unas palabras sobre la respiración. ¿Cuánto tiempo puede aguantar un humano sin comida? Podrían pasar semanas. ¿Cuánto tiempo sin líquido? Eso ya está reducido a días. ¿Pero cuánto tiempo sobrevive un humano sin respirar? Ya son sólo unos minutos. Quiero expresar lo importante que es la respiración. Concéntrate más en tu respiración, porque respirar es vida.

CALMA Y SILENCIO

La paz y la tranquilidad son importantes para tu desarrollo. Si tu mente está tranquila, puedes concentrarte mucho mejor en lo que quieres. En el silencio nos escuchamos mejor a nosotros mismos.

En todas partes hay agitación y estrés. Esta energía negativa nos influye continuamente y nos enferma. Especialmente en las ciudades, el silencio es un verdadero lujo. El silencio, el descanso y la paz son tres factores extremadamente importantes para nuestra salud. Los ruidos fuertes o agresivos provocan una fuerte liberación de la hormona del estrés cortisol, que tiene un efecto negativo sobre el sistema inmunológico y el organismo y puede tener las siguientes consecuencias, entre otras: obesidad, presión arterial alta, insomnio, enfermedades cardíacas, agresividad, depresión, migraña, impotencia y problemas de concentración.

RUIDO Y ESTRÉS

Mientras escribo este libro estoy en Lima, así que aprecio aún más el silencio natural y el equilibrio interior. Este constante ruido agresivo de la ciudad no permite que la gente descanse, por lo que no pueden recuperarse adecuadamente. Así, el nivel de agresividad y los síntomas de estrés resultantes aumentan mucho más que en el caso de las personas que viven en zonas rurales y tranquilas. 

Como resultado, los habitantes de la ciudad a menudo están bajo mucho estrés y ya no pueden encontrar la paz interior y exterior. Por esta razón no es de extrañar que estas personas tengan problemas psicológicos y físicos de forma continua.

Estoy hablando de una falta de "inteligencia social" cuando la gente no respeta el bienestar y la salud de los demás. Este problema se observa muy a menudo en los países cultural y socialmente menos desarrollados.

PILAR 2: MOVIMIENTO Y DESARROLLO

Haz deporte y disfruta de la liberación de hormonas de la felicidad. El deporte libera endorfinas, que no sólo te hacen feliz, sino que también estimulan la liberación de adrenalina en el cuerpo, lo que puede tener un efecto positivo en la prevención de reacciones alérgicas. El movimiento es muy importante porque nuestro cuerpo es una máquina y debe ser activada.

Si cuidas tu cuerpo, te mantendrás delgado y saludable. Tu presión arterial será normal y tu nivel de azúcar en la sangre estará regulado. Fortalece tus músculos para contrarrestar la tensión excesiva en tu esqueleto y especialmente en tu espalda. Mantente tus músculos flexibles, porque las tensiones llevan a más problemas de salud. Recomiendo el yoga porque contiene todo lo que es importante para el cuerpo y la mente.

Las personas que practican deporte parecen ser mucho más jóvenes que sus compañeros que no practican ningún deporte. Por lo tanto, el mejor programa de rejuvenecimiento es una dieta saludable, descanso y ejercicio regular.

Tan importante como entrenar tu cuerpo es tener tu cerebro ocupado para que se mantenga en forma. El cerebro se comporta como un músculo, así que desafía y promueve tus neuronas para que se mantengan activas.

Es un órgano de alto rendimiento con una gigantesca capacidad de procesamiento de información y posibilidades de las que aún no somos plenamente conscientes.

La formación de redes neuronales es el requisito previo para tu salud mental. Esto se puede lograr a través del aprendizaje continuo. Nuevos estímulos e impulsos causan la interconexión de las neuronas existentes. Desafía tu cerebro con nuevas actividades como aprender un nuevo idioma, actividades creativas, actividades físicas e interacciones sociales. La pereza es un regalo, pero tú eres curioso y evolucionas continuamente. Recuerda, no más excusas, no más justificaciones, ¡porque eres un ganador! Lucha contra tu propia pereza interior y haz que las rutinas diarias de entrenamiento sean obligatorias para tu cuerpo y tu cerebro.

PILAR 3: NUTRICIÓN Y CONOCIMIENTOS

No sólo el chocolate nos hace felices ;-)

Tenemos dos órganos hambrientos que alimentar: el estómago y el cerebro.

Asegúrate de comer una dieta equilibrada y nutritiva, porque quieres mantenerte sano y en forma.

Cuidado con lo que le ofreces a tu cerebro. Por supuesto que es más fácil sentarse frente al televisor durante cinco horas que leer un buen libro durante una hora, pero el libro te aporta mucho más.

No quiero decir mucho sobre la nutrición, porque hay suficiente información al respecto. Si deseas mantener tu peso, sólo ingiere tantas calorías como necesites cada día. Presta atención a los alimentos cultivados de forma natural en lugar de a los alimentos procesados industrialmente. El consumo moderado de azúcar, harina blanca, grasas trans, potenciadores de sabor artificiales y sal es mucho mejor para tu salud. Bebe al menos dos o tres litros de agua al día y evita los refrescos y los zumos de frutas manipulados industrialmente.

He descubierto que necesito reducir mi consumo de carbohidratos para perder peso. Hago ejercicio todos los días, pero los verdaderos resultados provienen de mi control nutricional. Más proteínas y alimentos crudos y una reducción en los alimentos ricos en carbohidratos me ayudan a controlar mejor mi peso.

Tu cerebro consume alrededor del 20% del oxígeno y el 20% de la glucosa en tu cuerpo, ¡aunque sólo representa alrededor del 2% de tu masa corporal! Para mantener las funciones del cerebro, alrededor de 1200 litros de sangre y 75 litros de oxígeno puro fluyen por el cerebro todos los días.

El cerebro es un órgano gigantesco, pero también un órgano muy perezoso cuando se trata de trabajar más de lo necesario.

Convéncelo de que es emocionante e interesante aprender algo nuevo. Trabaja con las unidades de aprendizaje y descanso y planifica tu tiempo. La técnica Pomodoro puede ayudarte con eso. Una unidad de trabajo tiene una duración de 25 minutos, seguida de un breve descanso de cinco minutos. Después de cuatro sesiones de trabajo hay un descanso de 30 minutos, que se puede utilizar para una breve meditación o ejercicios deportivos. Mantén tu curiosidad infantil sobre todo lo nuevo y disfruta de cómo vas mejorando cada vez más.

En mis seminarios siempre pregunto a los participantes:

"¿Cómo queréis pasar

los últimos diez años de vuestras vidas?"

La investigación científica ha demostrado que las personas que no han estabilizado sus pilares de calidad de vida sufren más en la vejez que las que han vivido responsablemente. Estas personas entonces tienen una suscripción mensual en el médico en lugar de en un gimnasio. Una vez que la espiral descendente comienza, los médicos y el resto de la industria de la salud harán todo lo posible para que caigas aún más profundo, porque viven de la gente enferma. Piensa en quién tiene qué intereses...

Nuestro sistema de salud es perverso, porque piensa menos en la prevención y la protección que en el tratamiento de los síntomas, sin preguntarse mucho de dónde vienen.

Si aún no me crees, por favor responde las siguientes preguntas:

¿Cuál es el principal interés de la industria farmacéutica y médica?

Muy simple - productos para la venta.

¿Quién compra estos productos?

Gente enferma.

¿Quiénes son los beneficiarios de la segunda fila?

Los médicos y el resto de la industria de la salud.

¿Cuál es entonces el principal interés de esta industria?

¡El principal interés es crear el mayor número posible de enfermos!

No importa la edad que tengas, tienes una responsabilidad con tu mente y tu cuerpo, y estoy seguro de que quieres disfrutar toda tu vida y no sólo los "años jóvenes".

"Uno no debe temer a la muerte,

sino que debería tener miedo

a no empezar nunca a vivir."

Marco Aurelio