Micro Hábitos para Mejorar tu Bienestar en el Trabajo: Hoy Hablaremos de Cuidar el Cuerpo💪🏼

Quiero empezar con una confesión: durante años descuidé mi cuerpo porque siempre estaba “muy ocupado” trabajando. Ya sabes, esas largas jornadas de oficina, almuerzos a las carreras (cuando había suerte) y esa sensación constante de estar agotado. Pero llegó un punto en el que mi cuerpo dijo: ¡Basta! Me dio un susto con un dolor de espalda que parecía que me estaban clavando agujas. Fue ahí cuando entendí que cuidar el cuerpo no es un lujo, es una necesidad.

¿Por qué cuidar el cuerpo es esencial?

Primero, déjame decirte esto: si no cuidas tu cuerpo, todo lo demás se derrumba. Tal Ben-Shahar y Martin Seligman, expertos en psicología positiva, lo explican claramente: la salud física, mental y emocional están conectadas. No puedes estar bien emocionalmente si tu cuerpo está gritando auxilio. Cuidarlo no solo te hace sentir mejor físicamente, sino que también mejora tu claridad mental, tu productividad y tu capacidad para enfrentar los desafíos del día a día.

Cultivar una actitud positiva y optimista puede tener un impacto positivo en la salud mental y emocional, así como en la salud física. Y aquí es donde entra la magia: cuidar el cuerpo no es solo hacer ejercicio o comer sano, sino crear pequeños hábitos que se integren en tu rutina diaria.

¿Cómo cuidas tu cuerpo diariamente?

Hazte esta pregunta, porque es clave. ¿Qué estás haciendo hoy para cuidar tu cuerpo? Si la respuesta es “nada” o “muy poco”, no te preocupes. A mí también me pasó, y empezar no tiene que ser complicado. Pequeños cambios pueden hacer una gran diferencia.

Por ejemplo, hace un tiempo decidí que caminar durante 10 minutos en la mañana sería mi forma de moverme un poco. Al principio lo veía como una pérdida de tiempo, pero pronto noté que iniciaba mi jornada laboral con más energía. Es increíble cómo el cuerpo responde a los gestos más simples.

Micro hábitos para cuidar tu cuerpo

Aquí van algunos micro hábitos que puedes implementar desde hoy:

1. Hidrátate: Parece básico, pero es fácil olvidar beber suficiente agua cuando estás ocupado. Un vaso de agua dos o tres veces al día para comenzar, puede hacer maravillas para tu energía y concentración.
2. Muévete un poco cada hora: Si trabajas sentado, ponte una alarma para levantarte y estirarte cada 60 minutos. Una vuelta rápida por la oficina o un par de estiramientos pueden aliviar tensiones.
3. Cuidado con los alimentos: No necesitas hacer una dieta estricta, pero incorporar más frutas y verduras y reducir los alimentos procesados hará que tu cuerpo funcione mejor. El pan es mi kryptonita.
4. Respira conscientemente: Practica la respiración profunda durante unos minutos al día. Esto no solo relaja tu mente, sino que oxigena tu cuerpo y reduce el estrés.

¿Qué sucede cuando descuidas el cuerpo?

Hace unos años, un amigo mío, Marcos, me confesó que dejó de hacer ejercicio durante meses por la famosa frase… “No tengo tiempo”. Resultado: estrés descontrolado, fatiga constante y visitas al médico más frecuentes de las que podía contar. No es para asustarte, pero descuidar el cuerpo siempre pasa factura. La buena noticia es que, con pequeños cambios, puedes revertir esa situación antes de que sea demasiado tarde.

En conclusión…

Cuidar el cuerpo es más que una cuestión de vanidad o apariencia; es el pilar de tu bienestar general. No tienes que hacer cambios radicales para ver resultados. Solo necesitas comprometerte con pequeños gestos diarios que, poco a poco, se convertirán en grandes beneficios para tu salud física y emocional.

Gracias por leer, y recuerda: Tu cuerpo es el único lugar en el que siempre vas a vivir, así que trátalo con cariño.

Nos vemos en el próximo artículo, donde hablaremos del siguiente micro hábito: cultivar la resiliencia para enfrentar cualquier adversidad.

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Tu coach y amigo

Paulo Castañeda

Coach y mentor de liderazgo Sinergético

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