Mindfulness La Práctica Esencial de Ejecutivos 4.0

Mindfulness La Práctica Esencial de Ejecutivos 4.0

En primer lugar olvídate de todas las ideas que tenías sobre la meditación. Tuve que hacerlo para poder iniciarme en este camino. Así es, Mindfulness no es vaciar la mente, eso es imposible dada la actividad intrínseca de la misma y la red neuronal por defecto del cerebro. Tampoco es sentarse en posición de loto (para mi escasa elongación, es un partido perdido). Mucho menos se relaciona con algún aspecto religioso del Budismo (aunque la práctica tiene origen en tradiciones contemplativas orientales).

No tengas expectativa de un resultado, del cual te tienes que desprender como condición inicial, y adopta la mentalidad de aprendiz. Estas instrucciones mantenlas a mano cuando arremetan pensamientos (lo harán) como: "esto no es para mi, ya probé meditar, no me puedo concentrar, no sirvo para esto, a quien se le ocurrió esta moda, mi cabeza funciona en velocidad, no soy un monje tibetano, no tengo tiempo para meditar", o creencias similares.

En mi opinión es un ejercicio de la mente, un entrenamiento y, como todo entrenamiento, una inversión a mediano/largo plazo. Si bien es probable que de inmediato experimentes una alegría serena, una calma interior por escapar un rato del ruido mental, del piloto automático, en el cual estamos funcionando la mayor parte de nuestras horas de vigilia.

Mente Llena es Mindfulness, llena de experiencia, del momento presente, atento y vigilante a los pensamientos, sensaciones y emociones que surjan y (acá la clave): SIN JUZGAR y con ACEPTACION Ufff Tarea titánica para un etiquetador serial como yo, pero tranquilos... es un entrenamiento, recuerda que estamos aprendiendo...

Sólo necesitas 5 o 10 minutos por día, un lugar en donde puedas estar libre de ruido y distracciones, una silla y tu respiración. Con 10 minutos al día, los científicos descubrieron evidencias de cambios físicos en el cerebro, luego de 8 semanas de práctica. No me voy a meter en neurociencia porque te vas a dormir, pero es importante que sepas que no necesitas vivir en el Tibet, usar túnica naranja, ni meditar 3 días en una cueva para beneficiarte de la práctica. Te sientas con la espalda recta, cierras los ojos, enfocas tu atención en las fosas nasales, respiras normal por la nariz y empieza la magia.

"Si tienes tiempo medita 10 minutos, si no tienes tiempo, medita hora" Atribuida a Diego Dreyfus

Los pensamientos vendrán caóticos como el tránsito cuando salen los chicos de la escuela. Es totalmente lógico y normal! Cuando te des cuenta que te fuiste con los pensamientos a esa charla que venís postergando con tu jefe, a la pelea de esta mañana con tu señora, al cálculo de los días que te faltan para salir de vacaciones o a la cara de ese compañero de tenis que te tiene de hijo; lo único que tienes que hacer, es volver amablemente y sin juzgar, la atención a las fosas nasales y a la respiración. Al darte cuenta que estás con tus pensamientos en otro lado, estas en atención plena.

"Donde quieras que vayas, allí estás" Jon Kabat-Zinn

Además de Pensamientos puedes notar Emociones y Sensaciones, (por ejemplo en mi caso, siento un ligero hormigueo en la cara, a veces, si estoy acelerado; el corazón latir y además leve hormigueo en las piernas) Recuerda que no debes juzgar. Ahora... si por algún motivo tienes una Emoción intensa y desbordante, lógicamente suspende la práctica y consulta con un médico. Puede ser un mensaje interno, de que tienes que prestarle atención plena primero al Caballo (en Coaching le decimos así al Cuerpo).

Pero vamos al hueso, diría un Ingeniero Tandilense entrañable. 10 Minutos al día, dos meses y? Acá nos ponemos serios, voy a contar beneficios probados científicamente y vinculados al liderazgo y las organizaciones (no me creas a mi, consulta con Chat GPT o Internet que sabe más) y mi experiencia personal (2,5 años practicando, sería un cinturón blanco punta amarilla de Karate mental), allá vamos:

  • Mejora del enfoque y la atención: En cuanto a la concentración sigo siendo distraído, pero tengo más conciencia de que estoy en cualquiera y me conecto más rápido. Además, esto es posta, soy más consciente a cada momento de lo que estoy pensando; logro cuestionar y despegarme más fácilmente de pensamientos dañinos o irracionales.
  • Desarrollo de la confianza y empatía: Me noto menos crítico y reactivo. Desarrollé ese segundo adicional para no hablar de más en caliente, tomar perspectiva y analizar con mayor desapego emocional las cosas. Eso hace que pueda sonreír cuando aparezca un imprevisto, en lugar de la patada al tachito de basura o el golpe en el escritorio. Suma un montón en relaciones humanas.
  • Reducción del estrés: Comprobado, no te tomás las cosas tan a la tremenda. En la balanza recursos versus amenaza que es la reacción del estrés, noto una amenaza más reducida y recursos más grandes. El Caballo, agradecido. El equipo y la familia, también.
  • Incremento en la creatividad y la innovación: 100% posta, antes del Mindfulness no escribía ni mi nombre. Ahora me noto más creativo, no se, las poesías por ejemplo que he escrito, me surgen de la nada. No digo que sean buenas (podés chusmear alguna en mi feed) sólo que para mi, meter una rima, es ser Neruda. Además antes me ahogaba en un vaso de agua, ahora me ahogo... pero necesito una palangana por lo menos.
  • Fortalecimiento del liderazgo efectivo: "Los líderes que practican mindfulness tienden a comportarse de manera más coherente con sus valores y principios, lo que inspira confianza y motivación en sus equipos." Esto dice el amigo GPT. Y acá no se, no me pregunten a mi, pregúntenle a mis ex compañeros de trabajo, espero que alguno lea esto y me deje un comentario. Y en caso de que no haya liderado efectivamente, no escribas nada...no se si se pueden borrar los comentarios en Linkedin.

Si hasta acá te interesó, podes buscar un montón de estudios en la red, publicaciones, libros y lo que quieras saber del tema. Recomiendo leer y escuchar a Estanislao Bachrach, a Mario Alonso Puig y buscar videos y audios de Jon Kabat-Zinn y Tich Na Han. Con eso tenés para entretenerte bastante. Actualmente estoy terminando de cursar el Instructorado de Mindfulness en la Asociación Mindfulness Argentina.

Espero que este enfoque te haya aportado valor. Hasta la próxima!

Luis Martini para Mind The Gap





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