Comment pouvez-vous utiliser la théorie cognitivo-comportementale pour changer les pensées de vos clients?
La théorie cognitivo-comportementale
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Les distorsions cognitives sont des pensées irrationnelles ou exagérées qui interfèrent avec notre perception de la réalité et causent une détresse émotionnelle. Des exemples de distorsions cognitives incluent la pensée tout ou rien, où vous voyez les choses en termes noir et blanc, tels que « je suis un échec » ou « je suis parfait », ainsi que la généralisation excessive, tirant des conclusions générales d’un seul événement. Le filtrage mental est un autre exemple, qui consiste à se concentrer sur les aspects négatifs d’une situation et à ignorer les aspects positifs. Disqualifier le positif, sauter aux conclusions, grossir et minimiser, raisonner émotionnellement, les déclarations, l’étiquetage et la personnalisation sont tous des exemples de distorsions cognitives. Toutes ces distorsions peuvent conduire à des pensées et des sentiments négatifs dont il peut être difficile de sortir.
I concur with the article, As a former psychotherapist and social worker I used CBT to assist my clients in managing their anxiety and depression. I’ve so helped my clients as licensing exam coach, helping them to address their cognitive distortions when preparing for their licensing exams. Often a common cognitive distortion for my students is assuming that missing a single question would lead them to failure in the exam. As a solution I utilize techniques such as thought replacement to challenge their distorted thinking patterns.
In my experience a good way for clients to start changing their thoughts after they have been educated about the cognitive triangle and the ABC model is to encourage them to use thought diary daily. I often try to incorporate Socratic questions in the thought diary template.
Afin d’aider vos clients à reconnaître leurs distorsions cognitives, vous pouvez utiliser diverses techniques telles que poser des questions ouvertes, réfléchir et résumer, remettre en question et sonder, et fournir des commentaires et des alternatives. Par exemple, vous pouvez leur demander d’explorer leurs pensées et leurs sentiments sans jugement, répéter ce qu’ils disent et souligner les points clés, leur demander d’examiner les preuves et la logique derrière leurs pensées, ou leur offrir une perspective différente ou suggérer une façon de penser plus équilibrée.
In my time of being a former therapistx helping my clients uncover cognitive distortions that have created dysfunctional thought patterns that lead to behaviors that are destructive has been an important part of my work, especially for clients who suffered from anxiety and depression disorders. As the article suggested, using such techniques as summarizing, reflection and challenging their thought process along with reality testing was an essential part of improving the clients way of life and their treatment overall.
La deuxième étape pour changer les pensées de vos clients est de les aider à remplacer leurs distorsions cognitives par des pensées plus réalistes et adaptatives. Vous pouvez utiliser diverses techniques pour faciliter ce processus, telles que la restructuration cognitive, les expériences comportementales, les affirmations positives et les capacités d’adaptation. Par exemple, vous pouvez demander à vos clients d’utiliser une feuille de travail ou un journal pour identifier, évaluer et modifier leurs pensées. De plus, vous pouvez leur suggérer de mener des expériences ou des observations qui remettent en question leurs hypothèses. Vous pouvez également les aider à développer des déclarations positives qui contrecarrent leurs pensées négatives et renforcent leur estime de soi. Enfin, vous pouvez leur enseigner des compétences qui peuvent réduire leur stress et améliorer leur humeur, telles que la relaxation, la pleine conscience, la résolution de problèmes, la communication ou l’affirmation de soi.
I agree with the article, when I was a therapist, helping my clients by utilizing cognitive restricting was an important part of changing their thought process and to minimize negative thought patterns. As the article suggests utilizing such methods helped to empower my clients to shift their negative thinking. in addition, utilizing mindfulness techniques also helped my clients be present with their thoughts to increase self-awareness.
La troisième étape pour changer les pensées de vos clients est de les aider à maintenir leurs changements cognitifs et à prévenir les rechutes. Vous pouvez utiliser diverses techniques pour faciliter ce processus, telles que l’examen et le renforcement de leurs progrès et de leurs réalisations, la planification et la préparation aux revers potentiels, ainsi que le soutien et l’autonomisation de leur propre bien-être. Par exemple, vous pouvez demander à vos clients de partager leurs réussites, leurs défis et leurs apprentissages; identifier leurs déclencheurs, leurs signes avant-coureurs et leurs stratégies d’adaptation; fixer des objectifs réalistes et précis; se joindre à un groupe de soutien; demander l’aide d’un professionnel; ou accéder à d’autres ressources. En leur offrant un soutien et des encouragements continus, vous pouvez aider vos clients à rester sur la bonne voie pour atteindre leurs objectifs.
Kognitive Umstrukturierung dysfunktionaler Gedankenschemata ist Kern der Verhaltenstherapie. Wie tun? Hierzu gibt es zahlreiche Herangehensweisen und Methoden, die im Rahmen der Therapiekonzepterstellung vorab gemeinsam vereinbart werden.
As a former therapist it is essential to continue to help my clients cultivate and maintain a healthy mindsets. Often when I worked with my clients helping them to maintain overall wellness that including mindfulness meditation, reality testing, utilizing a thought log and empowering them to utilizing adaptive coping skills to maintain a healthy mindset helped them to keep cognitive distortions away.
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