Vous avez du mal à concilier vie professionnelle et vie privée. Comment mettre en place des techniques de gestion du stress ?

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Il peut être difficile de concilier vie professionnelle et vie privée, surtout en période d’incertitude et de changement. Vous pouvez vous sentir dépassé, stressé et épuisé par les exigences de votre travail et vos responsabilités personnelles. Cependant, il existe certaines techniques de gestion du stress qui peuvent vous aider à faire face et à améliorer votre bien-être. Dans cet article, nous allons partager quelques conseils sur la façon de les mettre en œuvre dans votre routine quotidienne.

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1 Identifiez vos facteurs de stress

La première étape de la gestion du stress est d’identifier ce qui le déclenche. Les facteurs de stress peuvent être externes, tels que les échéances, les conflits ou les attentes, ou internes, tels que les pensées, les sentiments ou les croyances. Pour savoir ce qui vous cause du stress, vous pouvez tenir un journal, suivre votre humeur ou utiliser une application qui vous aide à surveiller votre niveau de stress. Une fois que vous connaissez vos facteurs de stress, vous pouvez les hiérarchiser, les éviter ou modifier votre réponse à ceux-ci.

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2 Pratiquer des techniques de relaxation

Les techniques de relaxation sont des méthodes qui vous aident à calmer votre esprit et votre corps. Ils peuvent réduire les effets du stress, tels que l’anxiété, la tension ou la fatigue. Certaines techniques de relaxation courantes sont la respiration profonde, la méditation, le yoga, la relaxation musculaire progressive ou la visualisation. Vous pouvez les pratiquer le matin, avant de vous coucher ou pendant les pauses. Vous pouvez également trouver des ressources en ligne, telles que des vidéos, des podcasts ou des applications, qui vous guident à travers différentes techniques de relaxation.

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3 Fixez des limites et des limites

Une autre façon de gérer le stress est de fixer des limites et des limites pour vous-même et pour les autres. Les limites sont des règles qui définissent ce que vous êtes prêt et capable de faire, et ce que vous attendez des autres. Les limites sont la quantité de temps, d’énergie ou de ressources que vous pouvez consacrer à quelque chose. Fixer des limites et des limites peut vous aider à protéger votre temps, votre espace et votre bien-être. Vous pouvez les communiquer clairement, respectueusement et avec assurance à vos collègues, à vos gestionnaires, à votre famille et à vos amis.

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Jennifer L.M. Gunn

Author of the books The Life Builder Journal + On My Way to Pre-K! Instructional Designer, Leader, Learning Architect, Educator, and Writer. EDSpace.
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We have to be real about expectations. The practice of teaching cannot be reliant on widespread acceptance of free labor after working hours. That's not sustainable. Schools must be able to function and create schedules that allow educators to do their jobs within working hours. But in the interim, teachers must also begin to set clear boundaries to make change. When are you willing to answer emails? What is your home to work boundary? Speaking up about overwhelm, and saying no to extra work when possible.

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4 Demander de l’aide et du soutien

Vous n’avez pas à faire face au stress seul. Vous pouvez demander du soutien et de l’aide à d’autres personnes qui peuvent vous écouter, faire preuve d’empathie ou vous conseiller. Le soutien peut provenir de différentes sources, telles que vos collègues, vos mentors, vos amis, votre famille ou des conseillers professionnels. Vous pouvez également rejoindre des groupes ou des communautés en ligne ou hors ligne qui partagent vos intérêts, vos objectifs ou vos défis. Demander du soutien et de l’aide peut vous aider à vous sentir moins isolé, plus connecté et plus confiant.

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5 S’engager dans des activités d’autosoins

Prendre soin de soi est l’acte de prendre soin de sa santé physique, mentale et émotionnelle. Il s’agit de faire des choses qui vous rendent heureux, en bonne santé et épanoui. Les activités de soins personnels peuvent varier d’une personne à l’autre, mais certains exemples sont de bien manger, de dormir suffisamment, de faire de l’exercice régulièrement, de lire un livre, d’écouter de la musique ou de s’adonner à un passe-temps. S’engager dans des activités de soins personnels peut vous aider à réduire le stress, à améliorer votre humeur et à améliorer votre qualité de vie.

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Jamie O'Brien

Educator at Mindfish Test Prep | Certified Cognitive Coach
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A tip that I've also used is to celebrate while doing tasks that I don't like doing. Take writing lesson notes after classes as an example. I tend to lose energy by the end of a class, so lesson notes are particularly draining. I started doing a small celebration (clapping or waving my hands, saying "Yayy!!", or saying "this is fun!") as I started my lesson notes. Once I do that, I can usually finish my notes much faster and with less frustration.

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6 Apprendre et grandir du stress

Enfin, vous pouvez gérer le stress en apprenant et en en grandissant. Le stress peut être l’occasion de développer de nouvelles compétences, perspectives ou stratégies. Vous pouvez réfléchir à ce que vous avez appris d’une situation stressante, à la façon dont vous l’avez gérée et à ce que vous pouvez faire différemment la prochaine fois. Vous pouvez également célébrer vos réalisations, apprécier vos forces et reconnaître vos efforts. Apprendre et grandir du stress peut vous aider à accroître votre résilience, votre adaptabilité et votre optimisme.

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Barbara Vokatis, Ph.D.

International Expert & Innovator in Animal-Assisted Education| Professor at SUNY Oneonta| Literacy Programs and Clinic Coordinator| Award-winning Author| Keynote Speaker| Parent of neurodivergent teen
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I think that best way to handle stress is to do something that immediately counters stress. Going for a walk or gym are two best ways for me. I notice immediate results when I take my dog for a walk or go to gym.

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7 Voici ce qu’il faut prendre en compte d’autre

Il s’agit d’un espace pour partager des exemples, des histoires ou des idées qui ne correspondent à aucune des sections précédentes. Que voudriez-vous ajouter d’autre ?

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Marti Little

Encourage, Equip, Empower. Together, we can achieve the impossible.
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Learn what time of day you are most productive. Figure out what energizes you. Utilize this information to help you set your schedule. Schedule rest the same as you would schedule any required work tasks. Set aside time for socializing and recreation as well.

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1 Identifiez vos facteurs de stress

2 Pratiquer des techniques de relaxation

3 Fixez des limites et des limites

4 Demander de l’aide et du soutien

5 S’engager dans des activités d’autosoins

6 Apprendre et grandir du stress

7 Voici ce qu’il faut prendre en compte d’autre

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