Comment pouvez-vous prendre des pauses efficaces pour améliorer votre entraînement fonctionnel ?

2 Variez vos types de pauses

En fonction de vos objectifs et de vos préférences, il existe différents types de pauses que vous pouvez prendre pendant vos séances d’entraînement fonctionnel. Le repos actif, qui consiste à pratiquer une activité de faible intensité comme la marche ou les étirements, peut aider à maintenir votre rythme cardiaque et à réduire la fatigue musculaire. Le repos passif, comme s’asseoir ou s’allonger, peut abaisser votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle. Le repos alterné, qui consiste à alterner entre le repos actif et passif ou différentes activités de repos actif, peut offrir les avantages des deux types de repos tout en ajoutant une certaine variété à vos pauses.

3 Soyez à l’écoute de votre corps

Lorsque vous prenez des pauses efficaces pendant les séances d’entraînement fonctionnel, le plus important est d’écouter votre corps et de vous ajuster en conséquence. Il n’y a pas de formule unique pour savoir combien de temps ou à quelle fréquence vous devez faire des pauses. Votre niveau de forme physique, le type d’exercice et l’intensité de l’exercice peuvent tous influencer vos besoins en matière de pause. Par exemple, si vous débutez dans l’entraînement fonctionnel ou si vous avez un niveau de forme physique inférieur, vous aurez peut-être besoin de pauses plus fréquentes et plus longues pour éviter le surmenage et les blessures. À l’inverse, si vous êtes plus expérimenté ou si vous avez un niveau de forme physique plus élevé, vous aurez peut-être besoin de pauses moins fréquentes et plus courtes pour maintenir votre intensité et votre défi. De plus, les exercices qui impliquent plus de muscles, d’articulations et de plans de mouvement peuvent nécessiter des pauses plus longues que ceux qui impliquent moins de muscles, d’articulations et de plans de mouvement. Enfin, plus vous travaillez dur pendant votre routine d’exercice, plus vous consommerez d’énergie et d’oxygène ; nécessitant ainsi des pauses plus longues pour reconstituer vos réserves d’énergie et éliminer les déchets de vos muscles et de votre sang. Vous pouvez utiliser l’échelle RPE ou un moniteur de fréquence cardiaque pour évaluer l’intensité de votre exercice et vos besoins en matière de pause.

4 Prenez des jours de récupération

Prendre des pauses et des jours de récupération pendant vos séances d’entraînement fonctionnel est essentiel pour que votre corps puisse se réparer, se reconstruire et s’adapter au stress de l’entraînement fonctionnel. Les pauses peuvent vous aider à prévenir le surentraînement, l’épuisement professionnel et les blessures, mais elles ne signifient pas ne rien faire. Au lieu de cela, vous devriez vous concentrer sur des activités différentes, plus faciles et moins stressantes que vos séances d’entraînement fonctionnel. Le yoga réparateur est un type de yoga qui se concentre sur des poses douces, la respiration et la relaxation ; Le rouleau en mousse est un type d’auto-massage qui utilise un rouleau en mousse ou un appareil similaire ; et le cardio léger consiste à faire une activité aérobique de faible intensité pendant 20 à 30 minutes. En prenant des pauses et des jours de récupération efficaces, vous pouvez améliorer vos performances et vos résultats d’entraînement fonctionnel tout en évitant l’ennui, la fatigue et les blessures. Soyez à l’écoute de votre corps, utilisez l’échelle RPE, variez vos types de pauses et prenez des jours de récupération au besoin.