Vous avez du mal à fixer des limites avec vos collègues. Comment pouvez-vous protéger votre bien-être émotionnel ?

The first step to safeguarding your emotional well-being is to cultivate awareness of your limits and where you are enabling co-workers to cross them. If you can't easily identify patterns, making an inventory of stressors for a week is a good place to start. At the end of each day record the situations that created stress for you, including your emotions and response. Particularly take note when your internal dialog does not reflect your actions. For example, do you say yes even though you know you don't want to take on your co-worker's request? Do you feel upset that you felt you had to take it on to keep the peace or teamwork? Once patterns are identified, you can begin to plan on how you will assert yourself or change your behaviors.

The key word is struggling to set boundaries. By the time you realize you have not set boundaries, it is out of control. You can safeguard your emotional well-being but getting out of your comfort zone and take the action. This will be more difficult since you are backtracking, but it must be done. Moving forward as the situation occurs set the boundary. You will need to do this for all situations until it is under control. This will give you a sense of power and freedom. You will feel freedom once this has been acheived.

Klare Kommunikation der Erwartungen ist hier entscheidend. Wenn sie sich eine Zeit geblockt haben, damit sie produktiv sein können, dann teilen sie es mit! Sagen sie ihren Mitarbeitenden, dass sie in dieser Zeit ungestört sein möchten, weil sie am Projekt XY arbeiten und wann sie wieder erreichbar sind. Wir haben meist ein schlechtes Gewissen, wenn wir denken, dass die anderen von uns denken, dass wir erreichbar sein sollten. Wenn dies jedoch klar vorher kommuniziert wurde, dann können sich beide Seite dran halten und haben Verständnis. Fast so wie mit einem Supermarkt. Dieser kommuniziert auch die Öffnungszeiten gut sichtbar, an der Front vom Markt. Niemand ist deshalb entsetzt, wenn er oder sie vor verschlossener Tür steht.

Prioritäten können nur definiert werden, wenn man weiß, welche Ziele erreicht werden sollen. Also zu Beginn: 1. Ziele festlegen 2. IST-Zustand feststellen 3. GAP herausfinden 4. GAP füllen mit kleinen LEAD-Measures. Beispiel: 1. 2 Kunden pro Monat durch Social Media gewinnen. 2. Aktuell 0 Kunden pro Monat. 3 aktuell 0 Posts pro Monat. 4. Mit 1 Posts pro Woche starten > Lead Measures (etwas was wir aktiv beeinflussen können) = 1x pro Woche posten > Lag-Measures (2 Kunden pro Monat gewinnen) wir können niemanden zwingen bei uns zu kaufen (nur indirekt von uns beeinflussbar)

Priorities are essential. I like to map it out in order of importance. Looking at the big picture up front will prompt one to use time-management skills. Having a direction is key to eliminate stress. Make sure to communicate to all involved. Set the necessary boundaries and direction needed to accomplish all your tasks within required time parameters. This will give you a sense of accomplishment and enhance your productivity.

Es gibt gute und schlechte Tage. Tage voller Energie & Tage mit wenig. Durch reflektiertes Beobachten der eigenen Performance können wir lernen damit umzugehen. Außerdem auf unsere Gesundheit achten, um langfristig leistungsfähig zu bleiben. - Schlaf - Bewegung - Ernährung Sind ein guter Start, um langfristig weniger Stress & leistungsfähiger zu sein!

All of us need to be honest with ourselves. The way we respect others is the same way we should be respecting oneself. When demands come in that are outside of our scope of expertise and or not part of ones job, one needs to communicate it. Of course in a professional and nice way. For example, I wish I could help. However, I am tied up with devoting all my time to. By doing this, you are taking responsibility for your job functions. This will promote better use of your time and company time.

Two of the biggest mistakes I see when setting boundaries are over explaining and avoidance to deal with feelings of guilt. I find it helpful to address boundary issues when they occur. Avoidance only increases anxiety. I keep a list of prepared responses that I practice at home in my bathroom mirror. Practice helps me decline a request while still being kind, appreciative, and respectful. No, I am not able to do that or I am currently working on…I am happy to help when I finish this work. We talk alot out physical self care but equally important is mental self-care. Practicing self-compassion and acceptance helps you maintain a positive inner dialogue.