Work'n Fit

Les exercices de respiration peuvent diminuer les douleurs cervicales de 30%. 🌬️ Une étude a montré que ces exercices aident à réduire la douleur, améliorer la mobilité du cou et renforcer la fonction respiratoire, en particulier pour ceux souffrant de douleurs persistantes. 📊 Principaux résultats ⤵️ Réduction de la douleur : 💥 Les exercices de respiration entraînent une diminution de la douleur d'environ 30%, avec une amélioration de 10,16 points sur l'échelle de douleur. Réduction de l'incapacité fonctionnelle : 🏃♂️ L'incapacité à effectuer des tâches quotidiennes baisse de 20%, avec une amélioration de 0,80 point sur l'échelle d'incapacité cervicale. Amélioration de la fonction respiratoire : 🌬️ Ces exercices montrent une amélioration de 10 à 15% dans les paramètres respiratoires, comme la capacité pulmonaire et la force des muscles respiratoires. ⚖️ Conclusion ⤵️ Les exercices de respiration sont efficaces à court terme pour réduire la douleur cervicale et améliorer la fonction respiratoire. Toutefois, la certitude des preuves est encore faible et des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer ces résultats. 📚 Référence ⤵️ Cefalì, A. et al. (2024). Effects of Breathing Exercises on Neck Pain Management. Journal of Pain Research. [PMCID: PMC11818914] [PMID: 39941380]. Chez Work'n Fit, on vous propose cette action simple à intégrer à votre prochaine pause active ⤵️ Installez-vous confortablement, assis avec le dos droit et une main sur votre ventre. 🌱 Inspirez profondément par le nez, laissez votre ventre se gonfler comme un ballon. Expirez doucement par le nez, en dégonflant lentement votre ventre. Réalisez cela pendant 60 secondes puis levez-vous pour aller vous servir un verre d'eau. 🙂

Les pauses actives, tout le monde en parle, mais... On vous présente un QQOQCP classique qui synthétise l’essentiel pour vous aider à les intégrer dans votre quotidien professionnel ⤵️ 1️⃣ Qui ? Tout le monde, avec une hiérarchie pleinement intégrée au processus. 2️⃣ Quoi ? La mise en place de pauses actives intégrées à la démarche de prévention des risques. 3️⃣ Où ? Directement à votre bureau.📍 4️⃣ Quand ? Idéalement toutes les 30 minutes. Et surtout, ne dépassez pas 2 heures consécutives sans une pause ! ⏱️ 5️⃣ Comment ? Adopter une posture contraire. Intégrer des déplacements (marche, escaliers, réunions dynamiques). Réaliser une routine guidée avec des étirements et de la mobilité. 🏃♀️ 6️⃣ Pourquoi ? Soulager les tensions physiques localisées. Réduire la sédentarité. Prévenir les TMS de manière active. 🎯 👉 1 vaut mieux que 0, ne négligez jamais la puissance des gestes anodins cumulés.

Le tabac augmente d'environ 2,25 fois le risque de tendinopathies chroniques. 🚬 Des études montrent également que les fumeurs ont un risque de rupture du tendon d'Achille 2 à 3 fois plus élevé que les non-fumeurs.🔥💥 Et ce n'est pas tout : les fumeurs ont 25 à 30 % de chances en moins d'obtenir une guérison complète des tendons après une chirurgie réparatrice, comparé aux non-fumeurs. ⏳ Cela démontre clairement que le tabac affaiblit les tendons, ralentit la guérison et augmente les risques de blessures. Il est essentiel de comprendre ces effets pour prévenir les complications à long terme. 💪 Références ⤵️ Maffulli, N., et al., 1999. Smoking and healing of Achilles tendon after surgery. PubMed Hohl, M., et al., 2011. The effect of smoking on Achilles tendon rupture. PubMed Roh, Y. H., et al., 2016. Smoking and tendinopathy: a meta-analysis of epidemiological studies. PubMed Work'n Fit

Prêts à devenir les super-héros de la lutte contre la sédentarité ? 🦸♂️🦸♀️ Saviez-vous que 40% des TMS sont directement liés à la sédentarité. C’est un problème que l’on ne peut pas ignorer ! 📉💻 Nous vous proposons aujourd'hui un document regorgeant de solutions pratiques. Pas besoin de bouleverser vos journées ou de devenir un sportif de haut niveau, juste des petites actions régulières pour prévenir les tensions et booster l’énergie. Ce que vous trouverez dans notre document ⤵️ Des exercices rapides pour bouger au bureau Des astuces pour varier les postures et éviter la raideur Des conseils simples pour sensibiliser vos équipes et instaurer une culture du mouvement au quotidien Avec ces gestes simples, vous pouvez transformer votre quotidien et celui de vos équipes 😎 Le changement commence maintenant ! Prêt à faire bouger les choses ?👇

Tu dois plier les genoux et garder le dos droit… C’est une consigne que beaucoup connaissent, mais il y a quelques points à nuancer ⤵️ ✅ Le pivot de hanche et l’accroupissement sont deux mouvements distincts. ✅ Chercher à avoir un dos plat diffère d'un dos strictement droit. Ces deux éléments dépendent en grande partie de ta mobilité individuelle, un aspect que tu peux améliorer au quotidien. 🧠 Contrôle moteur 💪 Conscience corporelle 🏋️♂️ Force 🤸♀️ Amplitude de mouvement ⚖️ Stabilité

5 minutes d'exercices quotidiens peuvent réduire de 30 % les douleurs cervicales sur le lieu de travail 💪 Une étude menée par l'Université de Deusto à Bilbao 🇪🇸 a évalué l'impact d'un programme d'exercices de 5 minutes par jour, pendant 30 jours, sur la perception de la douleur des travailleurs. Voici les éléments clés de cette étude ⤵️ Participants : 186 travailleurs (initialement 220) de l’entreprise SNA Europe, répartis sur 4 sites (Soraluze, Aranguiz, Irún, Vitoria). Exercices : 5 exercices de 1 minute chacun. Mesure de la douleur ➡️ La douleur a été évaluée à l'aide de l’échelle visuelle analogique (VAS) sur une échelle de 1 à 10, pour différentes zones du corps (cervicales, lombaires, dorsales, membres). Durée : 5 minutes d'exercices par jour pendant 30 jours. Les exercices utilisés ⤵️ Squat au poids du corps Bird dog assisté Scapular adduction contre le mur Élévation latérale avec une charge externe Rotation thoracique debout avec charge externe Résultats ⤵️ Douleurs cervicales : réduction de 29,5 %. Douleurs lombaires : réduction de 13,5 %. Douleurs dorsales : réduction de 14 %. Douleurs dans les membres : amélioration minimale Adhésion au programme ⤵️ 71 % des participants ont continué à faire les exercices après la fin du programme, sans supervision. Les travailleurs ayant fait 15 à 30 jours d'exercices ont obtenu des améliorations significatives par rapport à ceux ayant fait moins de 14 jours. Le programme de 5 minutes d'exercices quotidiens s'est avéré efficace pour réduire les douleurs musculosquelettiques, notamment dans les cervicales et les lombaires. Ce type d'intervention courte mais régulière peut être intégré dans les routines de travail pour améliorer le bien-être des employés et réduire les risques de TMS. Référence : Université de Deusto, Workplace Physical Activity and Its Effects on Employees' Health: A Systematic Review and Meta-Analysis (2024).

"J’ai mal au genou, il va pleuvoir !" Cette phrase, vous l’avez sûrement déjà entendue ou répétée à l'envie. Mais qu’en dit la science ? 🌧️ Une étude de l’Université de Manchester a suivi plus de 2 500 patients pendant 15 mois, enregistrant leurs symptômes et les conditions météorologiques via une application. Les résultats montrent qu’en temps humide et venteux, avec une basse pression atmosphérique, la douleur ressentie était en moyenne 20% plus forte. Cependant, cette corrélation reste modeste et variable selon les individus. Pourquoi ? 🤨 Quand la pression atmosphérique chute, la pression dans les articulations, généralement plus faible, devient relativement plus élevée. Cela pourrait perturber l’équilibre et entraîner de la douleur. De plus, les barorécepteurs dans nos articulations, sensibles aux variations de pression, jouent également un rôle. ⚖️ Légende ou réalité ? 🦄 Bien que l’étude montre un lien, la douleur est individuelle. Les croyances populaires peuvent également influencer notre perception : penser que la pluie provoque des douleurs peut amplifier cette sensation, renforcée par nos attentes. 💭 Le lien entre météo et douleur existe, mais il est à nuancer. La perception de la douleur est influencée par des facteurs physiques, mais aussi psychologiques et culturels. Dans la prévention des TMS, il est crucial de tenir compte de ces différents aspects. 🧠 Et vous, avez-vous déjà eu cette impression de "prédiction" par vos articulations ? 🤔 Source ⤵️ University of Manchester, 2019. "Weather and pain: Evidence from a study of 2,500 patients with chronic pain", Nature Digital Medicine.

Les cadres passent en moyenne 16 ans de leur carrière professionnelle en réunion. ⏳ D'après une étude menée par Wisembly et l'IFOP en 2018, voici les données suivantes sur le temps passé en réunion par les cadres ⤵️ 3 heures et 7 minutes 🕒 : Durée moyenne quotidienne passée en réunion par un cadre. 3,5 réunions par semaine 📅 : Nombre moyen de réunions auxquelles un cadre participe chaque semaine. 1 heure et 9 minutes ⏱️ : Durée moyenne d'une réunion en 2018. 75 % des cadres 💬 : Estiment que les réunions sont souvent inefficaces. 49 % des cadres 🙋♂️🙋♀️ : Déclarent avoir du mal à s'exprimer en réunion. 42 % des cadres 📉 : Estiment que les réunions manquent de préparation. 💡 Coût pour une entreprise : Si chaque cadre passe en moyenne deux heures en réunion par semaine, cela représente un coût annuel de 1 million d'euros 💸 pour une entreprise de 200 employés.

[Actualités] 🚀 Nous avons le plaisir d'annoncer le lancement des interventions de Work'n Fit sur l'ensemble des sites d'ABB France, visant à promouvoir le bien-être des collaborateurs et à prévenir les TMS de manière durable. Récemment, Pierre et David ont effectué leur première intervention au siège de Cergy, posant ainsi les bases de ce partenariat stratégique. Au programme de cette première session ⤵️ Small Group Coaching 👥 : des sessions en petits groupes pour un accompagnement interactif. Coaching Individuel 💪 : un suivi personnalisé pour répondre aux besoins spécifiques de chaque participant. Ice Breaker ❄️ : un moment convivial au profit du CODU pour favoriser l’engagement. Dès Février, Work'n Fit inscrira son action dans la durée sur les différents sites d'ABB, avec un programme structuré ⤵️ Coaching Individuel 🏋️♂️ : suivi personnalisé pour une approche sur-mesure. Pause Active / Corrective guidée ⏸️ : des pauses dynamiques pour lutter contre la sédentarité. Atelier Respiration / Relaxation 🌬️ : une approche complète visant à la réduction du stress et à l'amélioration de la concentration. Circuit Training / Renforcement musculaire / Mobilité 🏃♂️💪 : des sessions pour améliorer la condition physique et prévenir les risques de TMS. Nous sommes impatients de poursuivre la démarche initiée aux côtés des équipes d'ABB France dans leur bien-être au travail, en apportant des solutions concrètes et durables pour prévenir les TMS.

💥 7 minutes de micro-exercices peuvent réduire les absences prolongées de 12,8 % Une étude danoise a suivi 70 130 travailleurs issus de divers secteurs d'activité, entre 2012 et 2018. Les résultats montrent que les micro-exercices réalisés pendant les heures de travail permettent ⤵️ ✔️ Une réduction de 12,8 % des absences prolongées (30 jours ou plus) 🦾 Une diminution des douleurs musculo-squelettiques 😊 Une amélioration du bien-être général Détails de l’étude ⤵️ Les participants n’avaient aucun antécédent d’absence prolongée. Les exercices incluaient des mouvements courts et simples (renforcement musculaire, mobilité articulaire) exécutés sur le poste de travail. L’analyse a été réalisée à partir de données nationales fiables. Les effets positifs sont observés uniquement pour les exercices effectués durant les heures de travail. Ces résultats mettent en évidence un levier important de prévention des TMS par des actions concrètes et régulières. 👉 Votre organisation a-t-elle intégré ce type de solution ? Ça tombe bien, c'est exactement les missions que remplit au quotidien Work’n Fit pour ses clients. 📚 Référence : Andersen, L. L. et al., Potential of micro-exercise to prevent long-term sickness absence, Nature Scientific Reports, 2022, DOI : 10.1038/s41598-022-06283-8