Post de Bertrand Huteau

Je te donnes les 5 raisons pour lesquelles tu dois absolument d'entraîner tes cuisses à la salle de sport ! (la course à pied ça ne compte pas !) Je vois trop d’hommes qui se permettent de ne sauter les séances jambes dans leur programme d’entraînement ! L’excuse à laquelle j’ai le droit à chaque fois c’est “mais j’ai déjà de gros jambons” ! Sauf qu’entre avoir des gros jambons et avoir du muscle la différence est énorme ! Travailler les cuisses va ta permettre 👇🏻 👉🏻 D’éviter les blessures aux genoux, hanche, bas du dos 👉🏻 Améliorer votre métabolisme en ajoutant une importante masse musculaire 👉🏻 Gagner en force sur le membre inférieur ET supérieur 👉🏻 Avoir de plus belles cuisses/fesses 👉🏻 Gagner en équilibre 👉🏻 Stimuler des hormones tel que la testostérones et la GH Qui ne bosse pas les cuisses ici ? 🧐

Découvrez notre nouveau "dossier technique" sur l'échauffement 🤸🏼♀️🤼♂️🎿 Quelque soit votre activité sportive ou votre niveau de pratique, ne négligez plus cette phase de l'entrainement. Venez découvrir comment structurer votre échauffement et comment l'adapter à votre pratique ! Prenez contact avec nous pour toute demande de renseignement, nous sommes à votre écoute !

La musculation n'est pas seulement pour les culturistes ! Elle offre des avantages considérables pour les coureurs ! 🏃 En renforçant les tendons et ligaments, elle réduit les risques de blessure, un atout précieux pour ceux qui pratiquent la course à pied. En plus de prévenir les blessures, la musculation améliore la performance globale. Des jambes plus puissantes permettent de fournir un effort plus intense, tandis qu'un buste renforcé aide à maintenir une bonne posture de course. Cela se traduit par une efficacité accrue, surtout lors des efforts intenses en fin de course. Voici d'autres bénéfices de la musculation pour les coureurs : 🟢 Amélioration de l'équilibre et de la stabilité. 🟢 Réduction des mouvements latéraux indésirables. 🟢 Augmentation de la puissance de la foulée. 🟢 Meilleure récupération après l'effort. En résumé, intégrer des séances de musculation dans votre routine d'entraînement peut faire toute la différence. Alors, prêt à renforcer votre corps pour mieux courir ? #Musculation #CourseÀPied #PréventionDesBlessures

La musculation n'est pas seulement pour les culturistes ! Elle offre des avantages considérables pour les coureurs ! 🏃 En renforçant les tendons et ligaments, elle réduit les risques de blessure, un atout précieux pour ceux qui pratiquent la course à pied. En plus de prévenir les blessures, la musculation améliore la performance globale. Des jambes plus puissantes permettent de fournir un effort plus intense, tandis qu'un buste renforcé aide à maintenir une bonne posture de course. Cela se traduit par une efficacité accrue, surtout lors des efforts intenses en fin de course. Voici d'autres bénéfices de la musculation pour les coureurs : 🟢 Amélioration de l'équilibre et de la stabilité. 🟢 Réduction des mouvements latéraux indésirables. 🟢 Augmentation de la puissance de la foulée. 🟢 Meilleure récupération après l'effort. En résumé, intégrer des séances de musculation dans votre routine d'entraînement peut faire toute la différence. Alors, prêt à renforcer votre corps pour mieux courir ? #Musculation #CourseÀPied #PréventionDesBlessures

🔥 BRÛLE LE GRAS AUTOUR DE TON VENTRE EN FAISANT CECI 👉Le gainage est un exercice physique simple mais extrêmement efficace pour renforcer le corps. 👉En renforçant les muscles du dos et de l’abdomen, le gainage aide à corriger les déséquilibres musculaires. Il renforce la ceinture abdominale et diminue la pression sur la colonne vertébrale. ✅15, 30, 45 sec ou 01 minute, entraînez-vous régulièrement. Augmenter progressivement la durée pour gagner en endurance. ⚠️Maintenir la bonne posture : dos droit, hanches alignées, sans cambrer. Une pratique régulière peut aider à prévenir ou soulager les douleurs lombaires causées par une faiblesse musculaire. En complément d’un programme de cardio, il favorise sans aucun doute, une meilleure définition musculaire. - Coach Aryane #Sport

Combien de personnes arrivent sur notre magnifique île et se mettent à courir, sans prendre en compte le dénivelé, la technicité des sentiers, ainsi que la gestion de la charge globale. Chaque semaine j’ai en consultation des personnes qui ont mal au genou lorsqu’ils font de la course à pied et notamment lorsqu’ils courent dans les sentiers pour leur début en trail. Même si chaque symptôme et chaque patient à une histoire unique, on retrouve globalement lors des bilans individualisés et des tests spécifiques, une faiblesse musculaire globale au niveau des membres inférieurs ainsi qu’une faiblesse musculaire localisée sur certains muscles spécifiques qui sont soit très utilisé en course à pied, notamment les quadriceps (tendon rotulien) soit des muscles qui sont trop faibles pour gérer les contraintes mécaniques ( moyen fessier, portion externe des ischio) ou alors sur sollicité comme les mollets et peuvent engendrer des pathologies annexes comme des TFL. Néanmoins après ce bilan initial individualisé la plupart des traitements consistent à faire du renforcement musculaire spécifiques pour retrouver un équilibre et une force suffisante pour réaliser l’activité dans ce cas la course à pied. Envoie-moi un message si tu as des douleurs et que tu veux un bilan personnalisé

Les 8 Blessures les Plus Courantes en Course à Pied et Comment les Prévenir ! 🏃♂️💪 La course à pied et le trail running offrent d'innombrables avantages pour la santé physique et mentale. Cependant, comme pour toute activité physique, il est essentiel de prendre des mesures pour prévenir les blessures. En tant que kinésithérapeute passionné par la course, je souhaite partager avec vous les meilleures pratiques pour éviter les blessures et continuer à courir en toute sécurité. Voici les 8 blessures les plus courantes chez les coureurs et comment les prévenir 🌟 - Syndrome de la bandelette iliotibiale (ITBS) : Douleur sur la partie externe du genou due à une inflammation de la bandelette iliotibiale - Tendinite d'Achille : Inflammation du tendon d'Achille provoquant une douleur à l'arrière de la cheville - Fasciite plantaire : Douleur intense dans le talon et l'arche du pied - Fractures de stress : Petites fissures dans les os causées par une surcharge - Syndrome de douleur patello-fémorale : Douleur autour de la rotule - Périostite tibiale : Douleur diffuse sur la partie antérieure du tibia - Tendinite rotulienne : Inflammation du tendon rotulien sous la rotule - Entorse de la cheville : Lésions des ligaments de la cheville dues à une torsion Conseils pour Prévenir ces Blessures : 1- Renforcement musculaire : Améliorez la force de vos muscles pour une meilleure stabilité et résistance aux impacts 💪 2- Chaussures adaptées : Utilisez des chaussures offrant un bon support. Trouvez les meilleurs prix sur notre comparateur 👟 3- Échauffement adéquat : Préparez votre corps à l'effort en vous échauffant correctement avant chaque course 🌟 4- Progression graduelle : Augmentez progressivement l'intensité et la distance de vos entraînements pour éviter les surcharges 🚶♂️ En suivant ces conseils, vous pouvez réduire considérablement votre risque de blessure et continuer à profiter de vos courses en toute sécurité. En tant que kinésithérapeute, je ne saurais trop insister sur l'importance d'écouter votre corps et de respecter une progression graduelle dans vos entraînements. Ces pratiques sont essentielles pour rester en forme et éviter les blessures. Téléchargez notre application Run In France pour plus de conseils et outils ! 📲 Vous pouvez retrouver l'article complet avec les moyens de prévention et les mécanismes lésionnels dans le premier commentaire. #CourseAPied #Running #TrailRunning #PréventionBlessures #SantéDesCoureurs #Fitness #BienÊtre #Sport #Motivation #Entraînement #RunningCommunity #Coureurs #run #trail

La tendinopathie d’insertion des ischios jambiers ruine le quotidien des runners. Voilà un exercice pour t’en débarrasser 🤷🏻♂️ La mécanique de course implique de produire de la force au sol avec la jambe tendue. Moment où le tendon de ton ischio jambier reçoit énormément de contraintes. Avec les répétitions, il finit par céder et tu développes une tendinopathie sur l'insertion du muscle. Pour t'en sortir, viens mettre en étirement le muscle tout en variant les angles du buste et de la hanche pour réussir à placer la tension exactement au bon endroit Puis venir contracter, d’abord gentiment et avec le temps de plus en plus fort, pour permettre de renforcer ton tendon d’insertion. La durée des contractions doit être longue pour être sûre que tu travailles l’ensemble des fibres, y compris les fibres lésées. Attention, la douleur doit rester en dessous de 4/10 pendant l’exercice et le lendemain. Sinon c’est que tu dois faire moins fort. J’attends ton retour ✌️ Et si tu souhaites te débarrasser de tes douleurs et retrouver un corps en pleine forme, je suis là : 👉 https://lnkd.in/egfuSMUm

Le soulevé de terre est un exercice polyvalent qui engage plusieurs groupes musculaires simultanément, ce qui en fait l'un des exercices les plus efficaces pour développer la force et la puissance. 💪 En ciblant les muscles du dos, des jambes, du core et même des bras, il offre des avantages complets pour la force fonctionnelle et la posture. De plus, en enseignant une bonne technique de levage, il peut prévenir les blessures liées au dos et renforcer les muscles stabilisateurs. 🏋️♂️ En intégrant le soulevé de terre dans votre routine d'entraînement, vous pouvez améliorer votre performance dans d'autres activités sportives et quotidiennes, tout en sculptant un physique solide et équilibré. ✨ Et vous quel est votre exercice favoris ⁉️ https://buff.ly/3urCgso #coachsportif #valenciennes #domicile #elastiques #renforcementmusculaire #santé #dos

➡️ La suite sur mes cours de renfo musculaire ! 💪 Vous allez sentir également une augmentation du rythme cardiaque du à l’enchainement des circuits. J’ai développé ces circuits dans le but d’améliorer la vitesse, la force endurance, l’endurance, la coordination ainsi que la proprioception. Nous travaillons avec du petit matériel ce qui permet de travailler sans trop mettre de tension articulaire et ainsi limiter les risques de blessure à ce niveau là. ✅ J’analyse sur ces circuits la bonne exécution des mouvements ainsi que la bonne trajectoire pour valider que toutes les zones du corps bénéficient de ces séances. Des entrainements complets qui optimisent le temps, quoi de mieux ?! #musculation #sport #entrainement #coach #préparateurphsique