Post de BODYHIT NANTES

La qualité mère pour une vie active épanouie ? En sport, on parle souvent de cette triptyque gagnante : 1️⃣ Endurance (cardiorespiratoire) 2️⃣ Force 3️⃣ Mobilité Ces trois qualités sont fondamentales, et pourtant, combien d’entre nous se concentrent uniquement sur une seule, laissant les autres de côté ? 🤔 Voici quelques exemples : • La course à pied booste l’endurance mais laisse de côté la force et la mobilité. 🏃♂️ • Le yoga ou le pilates améliorent la mobilité (si bien pratiqués), mais n’offrent pas beaucoup d’endurance. 🧘♀️ • La musculation augmente la force, mais la mobilité et l’endurance en pâtissent souvent. 🏋️♀️ Pour être polyvalent et vraiment profiter de votre vie active, il est essentiel de travailler ces trois qualités en synergie. 💪🏽 Mais aujourd’hui, je vous fais un petit cadeau en vous révélant la qualité primordiale à travailler en premier : l’endurance cardiorespiratoire. 🫀 Pourquoi l’endurance ? • Elle vous permet de maintenir des efforts plus longs et d’augmenter votre production d’énergie (ATP) dans vos cellules. 🔋 • En bien la pratiquant, elle reste peu coûteuse en énergie et vous maintient dans une zone de confort agréable. 😊 • Le développement des mécanismes d’endurance prend du temps, donc plus tôt vous commencez, plus tôt vous en verrez les bienfaits. ⏳ Et il existe des méthodes sous-estimées mais très efficaces pour booster votre endurance, que j’inclus dans tous mes programmes, que ce soit en ligne ou en présentiel. Vous voulez en savoir plus ? Contactez-moi ! 📲 Belle journée à tous et force à vous ! 👊

🌿 Il y a 6 ans, je finissais mon premier trail et j’étais dans le dur… 𝑳𝒆 𝒄𝒐𝒏𝒕𝒆𝒙𝒕𝒆 : un trail de nuit ! Je m’inscris, enthousiasmée par l’idée et l’énergie du groupe. 𝑹𝒆́𝒔𝒖𝒍𝒕𝒂𝒕 : je finis, mais c’est pas une partie de plaisir. Voici 5 conseils que j’aurais aimé avoir à l’époque : 𝟏. 𝐍𝐞 𝐧𝐞́𝐠𝐥𝐢𝐠𝐞 𝐩𝐚𝐬 𝐥𝐚 𝐩𝐫𝐞́𝐩𝐚𝐫𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐩𝐡𝐲𝐬𝐢𝐪𝐮𝐞  Compile différents types de sport pour une prépa complète : cardio, renfo, impulsivité… 🏃♀️🤸♂️ 🏋 𝟐. 𝐋𝐞 𝐩𝐡𝐲𝐬𝐢𝐪𝐮𝐞 𝐜’𝐞𝐬𝐭 𝐛𝐢𝐞𝐧, 𝐦𝐚𝐢𝐬 𝐩𝐞𝐧𝐬𝐞 𝐚𝐮 𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐥 𝐚𝐮𝐬𝐬𝐢 Avoir les jambes et le cardio qui suivent c’est indispensable, mais être prêt mentalement, c’est un plus. Quand le corps flanche, la tête joue un rôle hyper important. 🧠💪 𝟑. 𝐅𝐚𝐢𝐬 𝐚𝐭𝐭𝐞𝐧𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐚̀ 𝐜𝐞 𝐪𝐮𝐞 𝐭𝐮 𝐦𝐞𝐭𝐬 𝐝𝐚𝐧𝐬 𝐭𝐨𝐧 𝐚𝐬𝐬𝐢𝐞𝐭𝐭𝐞 (𝐞𝐭 𝐝𝐚𝐧𝐬 𝐭𝐨𝐧 𝐜𝐨𝐫𝐩𝐬 𝐩𝐚𝐫 𝐥𝐞 𝐟𝐚𝐢𝐭) Choisis les bons aliments, les bons nutriments, ceux qui sont bons sur le papier, mais surtout ceux qui sont bons pour toi (car non, nous n’avons pas tous les mêmes besoins, les mêmes organismes, les mêmes capacités d’assimilation…) 🥕🥗 🍳 𝟒. 𝐋𝐞 𝐜𝐨𝐥𝐥𝐞𝐜𝐭𝐢𝐟 𝐞𝐬𝐭 𝐮𝐧𝐞 𝐬𝐨𝐮𝐫𝐜𝐞 𝐝’𝐞́𝐧𝐞𝐫𝐠𝐢𝐞 𝐢𝐧𝐞́𝐩𝐮𝐢𝐬𝐚𝐛𝐥𝐞 Un coup de mou ? Un pote et ça repart ! (vous avez la réf’ ?) Quoi de plus galvanisant que les encouragements de vos proches, de vos coéquipiers… 🫂 𝟓. 𝐘’𝐚 𝐥’𝐚𝐯𝐚𝐧𝐭, 𝐥𝐞 𝐩𝐞𝐧𝐝𝐚𝐧𝐭 𝐞𝐭 𝐥’𝐀𝐏𝐑𝐄̀𝐒 𝐞𝐟𝐟𝐨𝐫𝐭  Maintenant que tu as atteint ton objectif, pense à la phase de récupération. Comme dit le dicton « qui veut aller loin ménage sa monture ». 💆♀️🧘♀️ Et vous, quel(s) conseil(s) vous donneriez au VOUS du passé ? 💡 Et si vous souhaitez des conseils personnalisés pour mieux vous préparer à une épreuve sportive, je suis là pour vous accompagner 👉 https://lnkd.in/eq2QT_rD ****************** Si vous ne me connaissez pas, je suis Tiphaine, naturopathe 🌿 J’aide les sportifs à dépasser leur propres limites grâce à des conseils et techniques personnalisés.

Voici 7 bonnes raisons de débuter la course à pied 🏃♀️ 🔸 Améliorer votre santé : Courir diminue les risques cardio-vasculaires en renforçant le coeur et en permettant une meilleur circulation sanguine. La course a également des bienfaits sur le système immunitaire. 🔸 Renforcer les os et les articulations : Contrairement aux idées reçues, les sports à impacts fortifient la densité osseuse et préviennent l'ostéopénie. 🔸 Perdre du poids : Courir permet de brûler des calories en un minimum de temps. A noter que le métabolisme de base augmente avec la pratique d'un sport (u sédentaire au repos consomme moins de calories qu'un sportif au repos) 🔸 Découvrir et s'émerveiller : Pour élargir vos horizons, sortir de votre quotidien, profiter de beaux paysage, la course à pied est la pratique idéale. 🔸 Se soulager du stress : 30 minutes de jogging sécrètent des endorphines, un merveilleux remède naturel contre le stress. 🔸 Améliorer la qualité de votre sommeil : Courir participe à réguler le cycle circadien. En sollicitant le système nerveux sympathique pendant la pratique, il aide en retour à une activation du système nerveux parasympathique. Ce qui permet à votre organisme de mieux gérer les phases d'activité et de récupération. 🔸 Développer la discipline et la persévérance : Courir régulièrement demande de mettre en place de bonnes habitudes . Pensez d'ailleurs à célébrer vos réussites en terme de régularité et persévérance ! Découvrez une 8e bonne raison de vous lancer en commentaire ! Et vous, quel sport pratiquez-vous ou souhaiteriez-vous pratiquer ? #courseàpied #trailrunning #préparationmentale #bienêtre #santé #pratiquerunsport #sedépasser ______ Pour celles et ceux qui me découvrent, bienvenue ! Je suis Caroline, je vous accompagne à prendre conscience de vos ressources pour atteindre votre plein potentiel et prendre soin de vous ! 🔔 Pensez à activer la cloche, des surprises sont prévues en janvier !! 🤩

Les journées sont de plus en plus longues, le soleil repointe le bout de son nez et la motivation est aussi florissante que notre belle végétation... 🌻 C'est un moment idéal pour sortir prendre l'air, être plus actif et se remettre au sport. 🏃♂️ Pour que cette reprise soit bénéfique et durable, il est important de ne pas griller les étapes. Voici donc des erreurs à ne pas commettre lors de votre reprise sportive : 1️⃣ 𝐍𝐞 𝐩𝐚𝐬 𝐞́𝐜𝐨𝐮𝐭𝐞𝐫 𝐬𝐨𝐧 𝐜𝐨𝐫𝐩𝐬 : Il est essentiel de respecter les signaux que notre corps nous envoie. Ne pas forcer pas au-delà de nos limites et rester attentif aux douleurs ou aux tensions. 2️⃣ 𝐀𝐥𝐥𝐞𝐫 𝐭𝐫𝐨𝐩 𝐯𝐢𝐭𝐞, 𝐭𝐫𝐨𝐩 𝐭𝐨̂𝐭 : Ne voyez pas votre reprise comme un sprint, mais comme un marathon. Progresser graduellement permet d'éviter les blessures et de maintenir une forte motivation sur le long terme. 3️⃣ 𝐍𝐞́𝐠𝐥𝐢𝐠𝐞𝐫 𝐥'𝐞́𝐜𝐡𝐚𝐮𝐟𝐟𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭 : Préparer son corps avant l'effort pour éviter les blessures. Ne pas sous-estimer l'importance de cette étape dans une routine sportive. 4️⃣ 𝐈𝐠𝐧𝐨𝐫𝐞𝐫 𝐥'𝐢𝐦𝐩𝐨𝐫𝐭𝐚𝐧𝐜𝐞 𝐝𝐞 𝐥𝐚 𝐧𝐮𝐭𝐫𝐢𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐞𝐭 𝐝𝐞 𝐥'𝐡𝐲𝐝𝐫𝐚𝐭𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 : S'assurer de bien se nourrir avant et après l'entraînement afin de favoriser la performance et la récupération musculaire. On n'avance pas sans le bon carburant ! 🔋 5️⃣ 𝐒𝐞 𝐟𝐢𝐱𝐞𝐫 𝐝𝐞𝐬 𝐨𝐛𝐣𝐞𝐜𝐭𝐢𝐟𝐬 𝐢𝐫𝐫𝐞́𝐚𝐥𝐢𝐬𝐭𝐞𝐬 : Évitez de vous fixer des objectifs trop ambitieux dès le départ, cela pourrait être décourageant. Fixez vous des objectifs réalistes et ajustez les au fur et à mesure de votre progression car, courir un marathon ne se prépare pas en 2 semaines 😉 Il n'y a pas de mauvais moment pour commencer à se reprendre en main, il suffit de se lancer et d'y aller "step by step". Prenez soin de vous ! 👊 #Healthcare #Motivation #reprise #coaching #Domicilgym #Reprise

🚀 4 raisons de développer votre endurance, même si vous faites un sport où vous pensez ne pas en avoir besoins ! 🚀 Vous pensez que l'endurance est réservée aux marathoniens ? Détrompez-vous ! Voici 4 raisons cruciales d'intégrer un travail d'endurance, même si vous pratiquez un sport de force : 1️⃣ Amélioration de la santé cardiovasculaire  Le cœur est un muscle qu’il convient aussi de travailler. L'endurance renforce votre système cardiovasculaire, augmentant ainsi votre efficacité énergétique et votre capacité à soutenir des efforts prolongés. 2️⃣ Amélioration de la récupération entre des efforts intenses  L'entraînement d'endurance à intensité modérée (zone 2 pour les connaisseurs) permet d’améliorer la récupération entre des efforts intenses. Il optimise la circulation sanguine, facilitant l'élimination des déchets métaboliques et accélérant la récupération musculaire après des séances intenses de force. 3️⃣ Amélioration de la forme et de l'humeur  L'endurance à intensité modérée permet un meilleur équilibre du système nerveux autonome et stimule la libération d'endorphines, les hormones du bonheur. Cela réduit le stress et améliore votre bien-être général. 4️⃣ Amélioration de la qualité du sommeil En période d’entraînement à haute intensité, la qualité du sommeil est souvent altérée. Notamment par la régulation du système nerveux autonome, l’entraînement en endurance à intensité modérée peut améliorer la qualité de votre sommeil, notamment lors de ces périodes d’entraînement intensives. L’entraînement en endurance comporte alors pleins de bienfaits même pour vous les sportifs de sports dits de force. N’attendez pas plus pour l’intégrer dans votre routine ! PS : Si vous souhaitez en savoir plus sur comment équilibrer votre programme d'entraînement pour maximiser vos performances, réservez votre consultation offerte avec moi ! 

Coach sportif spécialisé dans les programmes d'entraînement courts mais intenses pour retrouver la forme depuis ton salon ! J'aide les personnes trop occupées à se remettre au sport et adopter un mode de vie sain, sans y passer des heures. Êtes-vous fatigué(e) de ces kilos en trop et de votre manque d'énergie ?  De ne pas réussir à tenir vos résolutions sportives ? Moi aussi j'ai longtemps repoussé le moment de me remettre en forme, à cause de mon emploi du temps chargé lorsque je me suis lancé dans l'aventure entrepreneuriale. Jusqu'au jour où j'ai trouvé LA solution ! Un programme sportif complet de 30 jours, avec seulement 15 minutes d'exercices quotidiens ciblés, et des conseils nutrition ultra simples à appliquer. Le tout dans une communauté bienveillante, pour rester motivé et partager les résultats exceptionnels ! Après quelques semaines seulement, j'ai retrouvé l'énergie de mes 20 ans ! Toute celles qui ont réussi à suivre mon précédent challenge également.  Avec un ventre plus tonique, et une confiance renouvelée. Alors si vous aussi vous voulez ces résultats en un temps record, rejoignez dès maintenant mon prochain Challenge 30J Forme & Santé pour être FIT cet été ! Lien en haut du profil, et en commentaire ! C'est gratuit, ça ne prend que 15 min par jour, et ça va changer votre vie ! J'espère vous y retrouver nombreux pour démarrer cette incroyable aventure ensemble. On est déjà près de 100 !

🏊♀️ “J'peux pas j'ai piscine” Plus qu’une fausse excuse, avec Hadia Ripoll, nous avons vraiment décidé de nous motiver et d’aller ensemble à la piscine une fois par semaine. Elle à vélo, moi en trottinette électrique, direction la Piscine Judaïque pour une séance de nage d’environ 40 minutes. Une douche, un déjeuner, et nous voilà prêtes à affronter le reste de la journée ! Pas de pression de performance, juste le plaisir de bouger et de se sentir bien. L’avantage de cette routine ? Elle peut être réalisée en solo ou en équipe. En équipe, on se soutient mutuellement, on se pousse à se dépasser et on partage les réussites. Puis quand on s’est engagé à venir, on ne peut pas annuler au dernier moment la session. De la même manière, avec Doado, vous pouvez faire des séances seul ou en groupe. Travailler ensemble permet de se fixer des objectifs communs et de se motiver davantage. Que ce soit pour améliorer la souplesse, renforcer les muscles ou simplement passer un bon moment, parce qu’après tout, rien ne vaut une bonne séance d’entraînement partagée pour booster l’énergie et le moral ! Mes petites astuces : 1️⃣ Réservez votre créneau pour la semaine suivante dès la fin de votre séance. Cela garantit que cette pause bien-être reste une priorité. Que ce soit pour la piscine ou pour une séance Doado d’ailleurs ! 2️⃣ Évitez les rendez-vous clients l’après-midi qui suit, parce qu’entre nous, avec nos cheveux en bataille et nos airs de caniches mouillés, on ressemble plus à des naufragés qu’à des experts ! Alors, prêt à plonger et à booster votre motivation avec Doado ? 🌊 #Motivation #BienÊtre #Natation #RoutineSanté --- 👉 Je suis Inès, Business Developer chez Doado. J’aide les entreprises à lutter contre le mal de dos et les troubles musculo-squelettiques grâce à une application conçue par des kinésithérapeutes et validée par des médecins. N’hésitez pas à me suivre !

Le jour où j'ai compris la force de l'équilibre, ma préparation marathon a changé du tout au tout. Et j'ai vu mes capacités d'endurance et de récupération augmenter. Il y a 8 ans, j'avais régulièrement des petites blessures, des douleurs après mes entraînements. J'étais régulièrement obligée de diminuer la fréquence de mes séances, d'aller voir un spécialiste pour me soigner et bien souvent mes prépas étaient bâclées. Aussi, quand j'ai commencé cette prépa marathon trail, j'ai voulu mettre toutes les chances de mon côté et j'ai mis en place une préparation holistique. 🔸 J'ai compris l'importance d'être en mouvement et chaque jour je veille à être la moins sédentaire possible 🔸J'ai mis en place un plan d'entraînement adapté à mon objectif avec mon coach et des séances de renforcement musculaire 🔸Mon hygiène de vie est équilibrée : un sommeil suffisant, une alimentation de saison et locale adaptée à mes besoins, très peu d'alcool 🔸Des séances spécifiques de récupération avec la pratique du yoga 🔸Je renforce mon mental pendant et en dehors de mes entraînements, par des temps de pleine conscience et de visualisation Et depuis ça a tout changé, je ne me suis jamais sentie aussi prête à me dépasser ! Et ça tombe bien, parce que je cours un trail de 32km à la fin du mois. Et vous, comment vous préparez-vous pour votre objectif sportif ? #preparationmentale #trailrunning #preparathonmarathon #preparationholistique _______ Pour celles et ceux qui me découvrent, bienvenue! Moi c'est Caroline, préparatrice mentale. Saviez-vous que 80%de l'atteinte vers votre objectif était impactée par votre gestion mentale? Je vous accompagne à mieux vous connaître et vous dépasser.

💥 2 200 km en 7 mois : Comment j’ai transformé ma vie grâce à la marche Il y a 7 mois, j’ai décidé d’intégrer la marche quotidienne à mon quotidien. En accumulant 15 000 pas par jour, j’ai parcouru l’équivalent de 2200 km, soit la distance entre Biarritz et Oslo ! Mais ce n’est pas juste une histoire de chiffres : c’est une véritable révolution pour mon corps et mon esprit. Les bienfaits concrets que j’ai observés : • Perte de poids spectaculaire : 11 kg en 7 mois, tout en gagnant de la masse musculaire dans les muscles profonds. • Calories brûlées : jusqu’à 1800 calories par jour sur 15 000 pas, grâce à l’intégration de dénivelés et de fractionnés. • Transformation physique : une endurance boostée, un cardio au top, et une souplesse retrouvée, avec zéro douleur chronique. • Santé mentale renforcée : plus de clarté, moins de stress, une énergie durable et un sommeil de bien meilleure qualité. Cette routine quotidienne m’a permis de reprendre la course à pied et de me lancer dans de nouveaux défis. Je vise désormais le semi-marathon de Biarritz les 3 et 4 mai prochains. J’invite toutes celles et ceux qui souhaitent relever ce défi à me rejoindre. En parallèle, je cherche une belle course de trail dans le Pays Basque pour pousser cette aventure encore plus loin. Si vous avez des recommandations, je suis preneur ! Comment je rends la marche incontournable dans ma journée : 1. Routine matinale : entre 6h et 9h, je marche 1h30 à 2h. C’est mon moment de réflexion et de préparation mentale. 2. Petites habitudes quotidiennes : • Je me gare volontairement à 500 mètres à 1 km de ma destination. • J’utilise toujours les escaliers, même pour plusieurs étages. 3. Combiner travail et mouvement : quand possible, je marche sur tapis pendant mes e-mails ou appels importants. Un levier accessible pour tous La marche est universelle, gratuite, et terriblement efficace. Elle m’a appris que chaque petit pas compte. Que vous visiez une meilleure santé, une perte de poids ou un défi sportif, intégrer cette habitude peut tout changer. 👉 Je sais que vous êtes déjà plusieurs à m’avoir rejoins, qui veut se joindre à nous ?

Le repos : L'atout caché de la performance sportive 🏆 Je suis heureux de partager avec vous la deuxième vidéo de notre série sur la solidité physique chez les sportifs de haut niveau. Aujourd'hui, nous mettons l’accent sur un aspect crucial mais souvent sous-estimé : le repos. Pour maintenir des performances optimales, encaisser des charges d'entraînement importantes et prévenir les blessures, il est essentiel de planifier soigneusement ses périodes de récupération 🗓️ 💡 Mes recommandations : 🔹 Pour les athlètes adultes : ▶️ 3 semaines d'entraînement intensif 💪 ▶️ Suivies d'une 4ᵉ semaine avec une réduction de la charge de 50% 🧘♂️ 👉 Cette approche permet de recharger les batteries, de soigner les petites blessures et de se préparer efficacement pour le prochain cycle d'entraînement. 🔹 Pour les adolescents en pleine croissance : ▶️ 2 semaines d'entraînement ▶️ 1 semaine de repos relatif Cette stratégie favorise une croissance saine et une meilleure récupération, essentiels pour le développement à long terme de l'athlète. ❗ Pourquoi est-ce important ? Ignorer ces phases de repos peut entraîner une accumulation de fatigue et des blessures qui peuvent compromettre la progression sportive et nécessiter de longues périodes de récupération. Une planification adéquate du repos est donc un investissement dans la durabilité de la performance. Je serais ravi d'échanger avec vous sur ce thème. N'hésitez pas à partager vos expériences ou à poser vos questions en commentaire. ------------ 📍 Montpellier 📞 07 77 96 26 94 🔗 www.joel-coachsportif.fr #sport #performance #objectif #repos #coachsportif #joelpoinsot