Post de Cédric DEROSIERE

Entre le cours co et le coaching perso, un cours en tout petit groupe qui s’adapte vraiment à chacun.e, pour améliorer votre mobilité et vous redonner confiance en vous et en votre corps au quotidien! 

🧘🏽♀️ Aujourd’hui, je vous dévoile cinq des exercices de Pilates que je fais pratiquer à mes élèves en atelier. 💪🏽 J’enseigne à tous les élèves que je rencontre dans le cadre de l’amélioration de la qualité de vie au travail (QVT) que le Pilates permet d’améliorer les différentes techniques de respiration, d’optimiser la détente des tensions musculaires et de limiter notamment les maux de dos en ciblant les muscles profonds lors de nos ateliers. 🌿 Ces exercices visent donc à renforcer la chaîne antérieure des muscles de manière à lutter contre la mauvaise posture au bureau, la sédentarité et les douleurs qui en découlent 🧑🏽💻 ————————————————— Je suis Laura, coach sportive et experte en nutrition et j’aide vos collaborateurs à booster leur productivité à travers des ateliers nutrition et du Pilates.

✍🏼 POURQUOI EFFECTUER UN RÉVEIL MUSCULAIRE EN ENTREPRISE ? Pouvoir bénéficier d’un réveil musculaire, permet aux salariés de démarrer efficacement la journée de travail afin de booster la performance individuelle et collective. En effet, il est important de bien s’échauffer, spécifiquement, et réveiller ses muscles avant une journée d’efforts. 🚀 Grâce à l’analyse de vos secteurs d’activités, le salarié pourra être formé et conseillé sur les différents exercices spécifiques de prévention à réaliser chaque matin avant de commencer sa journée (20/30 min). Il pourra ensuite appliquer ces enseignements lui-même comme une routine matinale, c’est « le Miracle Morning » ☀️ des équipes #teambuilding. Notion que j’ai abordé lors de mon récent interview chez RTL et que j’ai adapté au monde de l’entreprise. 😅 Sur la photo, il s’agit de la partie théorique🗣️ qui a suivi la mise en place du réveil; dans le cadre d’un atelier de sensibilisation réalisé par ma Team; il est, en effet, important de comprendre pour bien faire. 🧠 💪🏽📈 J’aurai l’occasion de revenir, prochainement, sur cet événement exceptionnel à l’initiative du GROUPE FONTAINE - RUN PROPRETE. Bravo à lui pour sa démarche Q.V.T / Prévention des risques - T.M.S. 👏🏽 Excellente journée à tous. #lareunion #sport #qvt #santé #rh #bienetre #coaching #entreprise #cohesion #coachsportif #nettoyage #qvt #performance #management #aeroport #tms #qvct

💪 Routine Express : Brûler 100 kcal en un rien de temps ! 🚀 Tu as 15 minutes devant toi ? C’est tout ce qu’il te faut pour brûler 100 kcal, soit l’équivalent d’un demi-croissant ! 🥐 Voici 5 options simples et efficaces : 1. Marche rapide : 15-20 minutes à bon rythme 🏃♂️ 2. Jumping jacks : 10 minutes non-stop pour un max de sauts 🤸♂️ 3. Montées d’escaliers : 10 minutes pour gravir 6-8 étages 🚶♂️ 4. Saut à la corde : 8-10 minutes pour travailler l’endurance 🦘 5. Burpees : 50 burpees en 5 séries de 10 répétitions 💥 Pourquoi c’est génial ? • Accessibilité : Pas besoin d’équipement. • Flexibilité : Choisis ton activité en fonction de ton emploi du temps. • Impact sur la santé : Chaque petit effort compte pour rester en forme. • Gain de temps : Parfait pour les journées chargées. • Amélioration du cardio : Ton cœur te dira merci. Alors, prêt à te bouger ? Ton corps te remerciera, et ton demi-croissant aussi 😜 Tu choisiras quelle option ? 🔥 #Fitness #Santé #RoutineExpress #Cardio #EntrepreneurEnForme #Productivité

Quel temps de repos entre les séries pour prendre du muscle, de la force ou sécher ? J'ai fait une lecture de la littérature scientifique récente sur ce sujet. Le lien de la vidéo est en bio @fitnessmith ou dans votre boite mail. #musculation #fitness #hypertrophie #priseDeForce #perteDeGraisse #entraînement #tempsDeRepos #récupérationMusculaire #endurance #gainsMusculaires #croissanceMusculaire #santé #bienêtre #bodybuilding #powerlifting #fitnessMotivation

Mon exercice préféré pour vivre plus longtemps et en meilleure santé... et c'est à la portée de tous Chaque semaine, j'intègre du cardio en zone 2 dans ma routine d'entraînement pour prendre soin de mon coeur et vivre plus longtemps. 𝗖'𝗲𝘀𝘁 𝗾𝘂𝗼𝗶 𝗹𝗮 𝘇𝗼𝗻𝗲 𝟮? C'est un niveau d'intensité où votre cœur bat à environ 60-70% de sa fréquence maximale. En pratique, vous devriez pouvoir parler confortablement pendant l'effort. 𝗟𝗲𝘀 𝗯𝗲́𝗻𝗲́𝗳𝗶𝗰𝗲𝘀 𝗾𝘂𝗲 𝗷'𝗮𝗶 𝗰𝗼𝗻𝘀𝘁𝗮𝘁𝗲́𝘀 - Amélioration spectaculaire de mon endurance - Réduction notable de mon stress au quotidien - Récupération plus rapide après mes autres entraînements : ça m'aide à éliminer les toxines musculaires sans surcharger le corps - Brûlage des graisses : c'est pas l’intérêt premier du cardio pour moi mais ça fait toujours quelques calories de plus de brûlées, ce qui peut aider à gérer son poids. 𝗖𝗼𝗺𝗺𝗲𝗻𝘁 𝗷𝗲 𝗺'𝗮𝘀𝘀𝘂𝗿𝗲 𝗱𝗲 𝘁𝗿𝗮𝘃𝗮𝗶𝗹𝗹𝗲𝗿 𝗲𝗻 𝗭𝗼𝗻𝗲 𝟮 J'utilise un moniteur de fréquence cardiaque (ma montre Garmin) et je vise 60-70% de ma fréquence maximale (la mienne est à 185bpm, donc autour de 125-130 en zone 2 ). Petit truc : pour estimer votre zone, utilisez la formule 207 - (0,7 x votre âge). Par exemple, à 50 ans, votre fréquence cardiaque max est de 207 - 0,7 x 50 = 172 battements par minute, donc visez entre 103 et 120 battements par minute. 𝗠𝗼𝗻 𝗽𝗿𝗼𝗴𝗿𝗮𝗺𝗺𝗲 𝗭𝗼𝗻𝗲 𝟮 Je vise 3 séances de 40 à 50 minutes par semaine. Mes activités préférées : - marche rapide - course à pied - vélo J'ai commencé doucement et j'ai progressé semaine après semaine, et c'est devenu un moment que j'attends avec impatience! Encore + quand c'est en famille 🤗 ---- Si ce post résonne avec toi, tu es au bon endroit. Je m’appelle Médéric, et je partage chaque semaine mes apprentissages pour t'aider à avancer vers une meilleure version de toi-même via du contenu concret autour du sport, de l'alimentation, du sommeil et du mode de vie. Ensemble, changeons notre routine et boostons notre vitalité.

La pleine présence (ou pleine conscience) peut se pratiquer au quotidien de façon formelle (lors de méditations) ou de façon informelle en portant notre attention sur ce que nous sommes en train de faire. Voici quelques idées d'exercices d'entraînement pour cultiver la pleine présence.

𝐄𝐭 𝐬𝐢 𝐨𝐧 𝐬𝐞 𝐩𝐫𝐞𝐧𝐚𝐢𝐭 𝐮𝐧𝐞 𝐯𝐫𝐚𝐢𝐞 𝐩𝐚𝐮𝐬𝐞 𝐚𝐯𝐚𝐧𝐭 𝐥𝐚 𝐟𝐨𝐥𝐢𝐞 𝐝𝐞𝐬 𝐟𝐞̂𝐭𝐞𝐬 ? 𝙇𝙚 𝙨𝙖𝙢𝙚𝙙𝙞 14 𝙙𝙚́𝙘𝙚𝙢𝙗𝙧𝙚, 𝙖̀ 14𝙝, je vous propose un moment rien qu’à vous. Un moment pour respirer, se recentrer, et surtout… se reconnecter à votre posture et votre bien-être. 𝙋𝙤𝙪𝙧𝙦𝙪𝙤𝙞 𝙘𝙚 𝙢𝙤𝙢𝙚𝙣𝙩 𝙚𝙨𝙩 𝙞𝙢𝙥𝙤𝙧𝙩𝙖𝙣𝙩 ? Parce qu’en cette fin d’année, on court partout : les courses, les to-do lists interminables, les journées qui s’allongent… Et au milieu de tout ça, on oublie souvent l’essentiel : soi. C’est pour ça que j’ai imaginé cet 𝐚𝐭𝐞𝐥𝐢𝐞𝐫 𝐞𝐱𝐜𝐥𝐮𝐬𝐢𝐟 "𝐏𝐨𝐰𝐞𝐫𝐟𝐮𝐥 𝐏𝐨𝐬𝐭𝐮𝐫𝐞" : 𝐮𝐧𝐞 𝐩𝐚𝐫𝐞𝐧𝐭𝐡𝐞̀𝐬𝐞 𝐝𝐞 𝟏𝐡𝟑𝟎 𝐩𝐨𝐮𝐫 𝐩𝐫𝐞𝐧𝐝𝐫𝐞 𝐬𝐨𝐢𝐧 𝐝𝐞 𝐯𝐨𝐮𝐬. 👉 Voici ce que vous en retirerez : ✔️ Une posture plus alignée, pour vous sentir mieux dans votre corps ET dans votre tête. ✔️ Des exercices simples que vous pourrez intégrer facilement à votre quotidien, même dans les journées chargées. ✔️ Une sensation de légèreté et de confiance pour finir l’année en beauté. 📍𝐂̧𝐚 𝐬𝐞 𝐩𝐚𝐬𝐬𝐞 𝐨𝐮̀ ? Au Studio Pilates 16, dans le 16e arrondissement de Paris. ⏰ 𝐀̀ 𝐪𝐮𝐞𝐥𝐥𝐞 𝐡𝐞𝐮𝐫𝐞 ? De 14h à 15h30. 📅 𝐐𝐮𝐚𝐧𝐝 ? Le samedi 14 décembre. Vous êtes partant(e) ? Il reste encore quelques places disponibles ! 👉 Lien d’inscription : https://lnkd.in/eNuHWjcY 🎯 Ce n’est pas juste un atelier sur la posture. C’est un moment pour vous recentrer, pour vous recharger, et repartir avec des outils concrets pour mieux vivre chaque journée. Alors, dites-moi : qu’est-ce qui vous donne envie de travailler votre posture ? Une douleur, un stress, une envie de changer quelque chose ? Partagez en commentaire, je serai ravie d’échanger avec vous ! _______ ✨ Je suis Sophie, fondatrice de Pilates Excellence, spécialisée dans les cours privés à domicile à Paris. Mon objectif : vous accompagner vers un bien-être sur-mesure, où chaque détail compte.

Dosfit.ch Découvrez deux formules pour un entraînement régulier, hebdomadaire et varié avec des exercices de Pilates, d'équilibre et fonctionnels : 1. Pilates à la carte: Sans engagement, vous recevez le lien pour le cours enregistré et ne payez que si vous l'utilisez. 2. Abonnement mensuel, trimestriel ou annuel: Accès à tous les cours de l'année, y compris des sessions spécifiques pour le dos et des cours de 15 à 30 minutes. Vous pouvez participer aux séances en direct chaque semaine ou utiliser les replays selon votre emploi du temps. Nos objectifs pour début 2025 (jusqu'à fin mars) incluent : - Réaliser 10 fentes de chaque côté - Faire 10 push-ups sur les pieds Ces exercices seront intégrés progressivement dans les cours pour une tolérance optimale. Envie de rejoindre l'équipe « dosfit » ? Vous souhaitez essayer un ou deux cours pendant les vacances de fin d'année ? Contactez-moi !

Réveil musculaire en entreprise. Les salarié•e•s n'ont pas le temps de pratiquer seul•e•s à domicile ce type de réveil : planning chargé, manque d'espace à domicile, baisse de motivation pour réaliser les mouvements sans conseils. La solution ? Pratiquer le réveil musculaire au travail ! Les avantages : 1️⃣Éviter les blessures et faire de la prévention 2️⃣Entretenir son corps comme outil de travail 3️⃣Améliorer sa mobilité 4️⃣Renforcer sa musculature, ses tendons. 5️⃣Acquérir plus d'énergie pour la journée 6️⃣Améliorer la concentration 7️⃣Conserver la bonne humeur et l'esprit d'équipe de l'entreprise. Comment ? Grâce à un professionnel qui sera à l'écoute de vos besoins, de vos attentes et surtout des particularités individuelles. S'adapter à vos besoins et vos attentes pour une séance sur-mesure. Séance à base d'exercices simples, modulables. Idéalement calée dans le planning de l'entreprise, dans la bonne humeur, la bienveillance et la sécurité de la pratique sportive. Alors pour un réveil musculaire au travail vous savez ce qu'il vous reste à faire ✨☺️ Bonne journée. #santé #sportautravail #réveilmusculaire #tms #coachsportif #parisladefense #puteaux #rh #qvt #sédentarité