Post de Camille Pierre 🦋

Avez-vous déjà été touché par la « maladie des loisirs » ? Vous attendez impatiemment les vacances et dès les premiers jours, des symptômes viennent gâcher votre repos : nez qui coule, maux de tête, gorge qui gratte… Vous pourriez être victime de la "maladie des loisirs" 🤧 . Ce syndrome a été étudié par Ad Vingerhoets, qui a révélé que les perfectionnistes avec une charge de travail élevée, un grand engagement et un sens aigu des responsabilités sont particulièrement à risque. Lorsque vous travaillez intensément toute l’année, votre corps produit de la noradrénaline, un neurotransmetteur qui stimule le système immunitaire et permet au corps de fonctionner à plein régime. Avec l'arrivée des vacances, la pression retombe, perturbant l'équilibre hormonal et rendant le corps plus vulnérable aux infections. Si vous pensez avoir été surchargé ces derniers mois, je vous invite à relâcher la pression et à effectuer une transition douce vers les vacances. Prenez des pauses, veillez à la qualité de votre sommeil, et restez actif pour éviter une rupture trop brutale... D'où l'intérêt aussi de ne pas laisser porter la récupération uniquement sur les vacances et de prendre soin de soi tout au long de l'année 😉 Avez-vous déjà été malade au début des vacances ? #stress #maladiedesloisirs

Comme un petit air de VACANCES… ☀️🎶🍹 Qui peut virer au CAUCHEMAR si on y a pas pensé ⤵️ Les Ponts de Mai promettent de belles journées ☀️ Et avec elles l’envie de s’évader, rentrer tard et ENFIN profiter 🙏 Ca, c’est ce qu’il se passe dans la tête de nous autres, adultes. Mais pour nos tout petits, que nenni, cette semaine restent une semaine presque comme les autres. 3 astuces clés à garder en tête pour savourer ces moments sans en subir les conséquences : 1️⃣ 𝗗𝗲𝘀 𝗲𝘅𝗰𝗲𝗽𝘁𝗶𝗼𝗻𝘀… 𝗺𝗮𝗶𝘀 𝗮𝘃𝗲𝗰 𝗺𝗼𝗱𝗲́𝗿𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 ! Il est probable que les horaires de coucher soient être plus flexibles cette semaine. Mais rappelez-vous, si votre enfant se couche tard et ne retarde pas son réveil le matin, il perd du sommeil nocturne et la surfatigue risque de s’accumuler. Même chose pour des siestes manquées ou raccourcies. Et le cocktail explosifs vous attend au coucher et la nuit 🫣 2️⃣ 𝗢𝘂𝗶 𝗮𝘂 𝘀𝘆𝘀𝘁𝗲̀𝗺𝗲 𝗗 ! Surtout si vous bougez pas mal : une sieste en voiture, poussette, portage, tout est ok tant que bébé dort ! Et si votre enfant est fatigué, essayez de lever le pied sur le rythme le lendemain. 3️⃣ 𝗗𝗲𝘀 𝗱𝗼𝗱𝗼𝘀 𝗱𝗮𝗻𝘀 𝗹𝗲 𝗻𝗼𝗶𝗿 ! Les rideaux occultants peuvent vous changer la vie, surtout lors du coucher du soir et au petit matin. Un accessoire devenu indispensable dans mes valises. Et si les nuits deviennent trop cata, ne ratez pas le lancement de mon programme en ligne 𝗛𝗲𝗹𝗹𝗼 𝗱𝗼𝗱𝗼 ✨ ! 𝗛𝗲𝗹𝗹𝗼 𝗱𝗼𝗱𝗼 ✨ est plus qu'un programme : je vais vous guider, étape par étape, pour transformer les nuits de votre enfant, et les vôtres ! Pas de méthode toute faite, ni de chrono, vous allez construire un plan d’action qui sera adapté à VOTRE enfant. Inscrivez-vous dès maintenant pour ne rien rater de sa sortie (lien en commentaires 👇) J'ai trop hâte 🤩 — Je suis Jennifer Aubine, experte en sommeil des 0-5 ans. ✨ J’aide les parents qui rencontrent des difficultés avec le sommeil de leur enfant 💡 En leur proposant des solutions personnalisées et efficaces 🚀 Pour renforcer leur confiance et améliorer leur qualité de vie (et celle de leurs nuits !). Consultations | Coaching

L’été arrive à grands pas et avec lui, son lot de projets de vacances. Mais alors que l’on s’active à boucler valises et réservations, un invité surprise risque de s’immiscer dans nos plans : la maladie. Angines, rhumes, grippes, otites… Pourquoi tombe-t-on plus facilement malade avant et pendant les vacances ? Quelles précautions prendre pour mettre toutes les chances de son côté ? On fait le point avec des experts. Le Syndrome des Vacances : Mythe ou Réalité ? Le scénario est classique. Après une année à tenir bon malgré un rythme effréné, notre organisme craque pile au moment des congés tant attendus. Ce phénomène porte même un nom : le syndrome des vacances ou maladie des loisirs. États grippaux, grande fatigue, maux de tête… Les symptômes sont variés mais le timing est toujours le même, comme si notre corps avait attendu ce moment précis pour lâcher prise. Le corps craque alors qu’il a tenu toute l’année. Nous sommes fragilisés pendant les premiers jours de décompression. – Johanna Rozenblum, psychologue clinicienne En cause ? Notre rythme effréné avant les vacances, entre projets à boucler et dossiers à transmettre. Notre niveau de stress grimpe, l’adrénaline aussi. Jusqu’au moment fatidique où l’on débranche, et où tout retombe, y compris nos défenses immunitaires. Notre corps devient alors plus vulnérable aux virus et infections. Mettre Toutes les Chances de son Côté Mais alors, comment éviter ces désagréments qui gâchent le début des vacances ? Plusieurs solutions existent, à commencer par une préparation en amont. Voici quelques conseils : Anticipez au maximum pour éviter le rush de dernière minute Dormez suffisamment les jours précédant le départ Pratiquez des activités relaxantes pour gérer votre stress Renforcez vos défenses immunitaires (alimentation saine, compléments, etc) Certains vont même plus loin et optent pour des traitements préventifs comme l’homéopathie ou des remèdes naturels (propolis, vitamines…). L’idée est de mettre toutes les chances de son côté pour profiter un maximum de son break estival. Que Faire en Cas de Maladie Pendant les Vacances ? Malgré toutes les précautions, le risque zéro n’existe pas. Si les symptômes apparaissent pendant votre séjour, voici les bons réflexes à adopter : Consultez un médecin sur place sans tarder Prévoyez une petite pharmacie avec les indispensables Emportez votre carte européenne d’assurance maladie Prévenez vos proches ou votre assurance en cas de souci majeur Dans ma valise, j’ai le nécessaire en médicaments : antidouleurs, anti-inflammatoires… Je n’oublie pas ma carte vitale. – Nolwenn, 32 ans Avec un peu d’organisation, il est possible de gérer un imprévu de santé, même loin de chez soi. L’important est d’anticiper et de ne pas hésiter à demander de l’aide au besoin. Et si c’était dans la Tête ? Pour certains, la peur de tomber malade devient une véritable obsession, pouvant virer à l’hypocondrie. Prise de médicaments en continu, ...

🌴 Pourquoi tombe-t-on malade dès le début de nos vacances ? 🌴 Les vacances d’été sont là, tant attendues ! 🤒 Mais voilà, à peine arrivé, vous tombez malade : grosse fatigue, nez qui coule, maux de tête, gorge irritée, courbatures, toux, rhume, gastro... Malheureusement, vous n'êtes pas le seul à vivre cette injustice, ce calvaire ! Vous êtes peut-être victime du syndrome de la « maladie des loisirs » ou « leisure sickness », sans le savoir ! La principale cause de ce dérèglement provient de votre niveau de stress accumulé au travail. En effet, celui-ci maintient votre corps en mode "combat ou fuite" grâce à la noradrénaline, une hormone anti-inflammatoire. Mais quand votre stress diminue soudainement pendant les vacances, votre équilibre hormonal est perturbé, rendant votre corps plus vulnérable aux maladies. ----------------- ⁉ Comment prévenir cette "maladie" ? 👉 Pistes à explorer ! Oui, je sais ce sont des basiques, et en même temps ils fonctionnement ! Ne réinventons pas la roue ! - Tout d’abord, ne vous surchargez pas de travail avant de partir. Diminuez progressivement votre charge de travail pour ne pas avoir de mauvaises surprises en vacances ! (Sinon, retour de bâton garanti). - Prenez également des pauses régulièrement pour vous reposer et vous ressourcer pendant l'année. Vous éviterez ainsi cette baisse soudaine de régime pendant vos congés. - Prévoyez si possible quelques jours avant votre départ en vacances pour mieux gérer la décompression. - Faites du sport ou une activité physique régulière, cela améliorera votre vitalité, votre sérénité, votre humeur et cette fameuse transition travail > repos ☯ - Surveillez votre sommeil comme le lait sur le feu ! Retenez qu’un sommeil de qualité est essentiel pour que votre système immunitaire soit en pleine forme 🔆 - Adoptez le plus possible une alimentation saine, variée et équilibrée 😋 - Ménagez-vous tout au long de l'année, ne tirez pas trop sur la corde 🥰 - Apprenez à connaitre vos limites et à dire non aux surcharges de travail ou aux réunions non essentielles. - Prenez soin de vous en écoutant votre corps, qui, parfois, hurle de douleur ! - Et pour finir, je vous propose une petite introspection salutaire ! Interrogez-vous sur votre rapport au travail, c'est le moment : 🔸 Depuis le début de l’année 2024, mon rythme de travail est-il bon pour moi ? 🔸 Mon équilibre vie professionnelle // vie personnelle me convient-il (encore) ? ----------------- Et vous ? Avez-vous déjà ressenti ces symptômes pendant vos vacances ?

😥 Le stress est palpable sur cette dernière ligne droite avant les vacances ! Voici une méthode express utile et que tout le monde devrait connaître . ⚡ Coup de boost sur les dossiers ou projets à mettre au carré avant le départ = zone de forte tension ou d'anxiété juste avant la relâche. 🫠Et bien souvent la première semaine de vacances est gaspillée à se remettre entre autres de ce sprint final. 🎁J'ai pensé à toi ! Une solution rapide, efficace et accessible instantanément qui peut te soulager et que j’utilise avant mes séance d’hypnose en alternative à la cohérence cardiaque ou la respiration carré. ❌Surtout ne me crois pas… ✔Teste évidemment toujours par toi même ! Le "soupir physiologique" est une technique élaborée par Andrew Huberman, un professeur de neurosciences à l'Université de Stanford. ⏱Il considère 𝗰𝗲𝘁𝘁𝗲 𝗺𝗲́𝘁𝗵𝗼𝗱𝗲 𝗰𝗼𝗺𝗺𝗲 𝗹𝗮 𝗽𝗹𝘂𝘀 𝗿𝗮𝗽𝗶𝗱𝗲 pour modifier notre réponse physiologique face au stress et permettre de désactiver instantanément les sensations de panique et de tension. 👇𝗟𝗮 𝗠𝗲́𝘁𝗵𝗼𝗱𝗲 𝗷𝘂𝘀𝘁𝗲 𝗶𝗰𝗶 en 3 étapes simples 🌬Cette technique consiste à effectuer deux inspirations consécutives par le nez, imitant instinctivement le processus lors des sanglots pour retrouver le calme : 1️⃣ Fais 𝘂𝗻𝗲 𝗶𝗻𝘀𝗽𝗶𝗿𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗻𝗼𝗿𝗺𝗮𝗹𝗲 par le nez 2️⃣ Puis sans expirer cet air, fais 𝘂𝗻𝗲 « 𝘀𝘂𝗿𝗶𝗻𝘀𝗽𝗶𝗿𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 » 𝗰𝗼𝘂𝗿𝘁𝗲 𝗲𝘁 𝘃𝗶𝘃𝗲. 3️⃣ Puis 𝗲𝘅𝗽𝗶𝗿𝗲 𝗹𝗼𝗻𝗴𝘂𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁 𝗽𝗮𝗿 𝗹𝗮 𝗯𝗼𝘂𝗰𝗵𝗲, de préférence trois fois plus longtemps que les inspirations. Ce cycle doit être répété au moins quatre fois pour obtenir des résultats optimaux. 💡𝗟𝗲𝘀 𝗲𝘅𝗽𝗹𝗶𝗰𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻𝘀 Cela améliore l'oxygénation du corps et active la branche parasympathique du système nerveux autonome, permettant ainsi un ralentissement de notre système qui se calme. Le corps lâche la pédale d’accélérateur. Il envoie les messages chimiques de « tu es en sécurité » pour une réduction rapide et surprenante de la crise d’anxiété. 😍 𝗕𝗼𝗻 𝗽𝗹𝗮𝗻 En la pratiquant 𝗾𝘂𝗼𝘁𝗶𝗱𝗶𝗲𝗻𝗻𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁 pendant seulement 𝟱 𝗺𝗶𝗻𝘂𝘁𝗲𝘀, elle peut réduire tes symptômes du stress et l'anxiété de 𝗺𝗮𝗻𝗶𝗲̀𝗿𝗲 𝗱𝘂𝗿𝗮𝗯𝗹𝗲 ! 👇 Teste par toi même et dis moi ton ressenti en commentaire. ♻️ A utiliser et réutiliser autant de fois que nécessaire. 🌺Fais une fleur à ton entourage et partage ce post pour faire découvrir cette méthode simple et efficace ! Crédit photo Claire Dufféal , merci 🙏

Vous est-il déjà arrivé d’être malade une fois en vacances ? => Et si cela n’était pas un hasard ? C’est ce qu’ont démontré des chercheurs il y a une vingtaine d’années. Ils ont appelé ça : la « maladie des loisirs ». Décryptage : • Le stress lié à la surcharge de travail nous « protège » temporairement des maladies • Une fois la pression (et les hormones liées au stress) retombée, le système immunitaire s’affaiblit • Et au début des vacances, voilà les premiers symptômes qui pointent le bout de leur nez. Le stress est un faux ami ! Il ne nous protège que faussement et temporairement. Maintenant que l’on sait cela, que peut-on faire ? Idéalement : - Être plus attentif•ve à sa charge de travail durant l’année - S’autoriser des pauses intermédiaires, de quelques minutes, à quelques heures entre deux périodes de congés - Prendre soin, quand c’est possible, de son sommeil - Lisser la charge de travail pour éviter les pics entre stress et repos qui fragilisent notre équilibre Et vous, avez-vous déjà connu ça ou bien êtes-vous passé•e entre les mailles de la maladie des loisirs ? 📸 Sur la route des vacances entre deux trains 🌿

Le lien entre les vacances et la santé cardiovasculaire est de plus en plus reconnu par la science! Savez-vous que prendre des vacances régulières est un excellent moyen de réduire les facteurs de risque associés aux maladies cardiovasculaires? L'une des principales raisons est la réduction du stress. Eh oui! 😁 En prenant des vacances, l'esprit et le corps peuvent se détendre, ce qui diminue les niveaux de cortisol, une hormone liée au stress. Les vacances permettent également d'adopter un mode de vie plus sain, en particulier en ce qui concerne l'activité physique et l'alimentation. Durant les congés, nous avons pour certains tendance à être plus actifs, que ce soit par la marche, la natation ou d'autres activités physiques, qui renforcent le cœur et améliorent la circulation sanguine. Pour d'autres , le mot d'ordre est plutôt REPOS! Cela favorise les habitudes d'un sommeil de qualité! Je conseillerais d'allier SPORT , REPOS et ALIMENTATION SAINE pendant les vacances . 👌 Des études, comme celles de Universités d’Helsinki et de Syracuse, ont montré que ceux qui prennent régulièrement des vacances ont un risque réduit de développer des maladies cardiaques et de mourir prématurément. Ainsi, les vacances ne sont pas seulement un luxe, mais un investissement essentiel pour protéger et améliorer la santé cardiovasculaire à long terme. Alors n'oubliez pas de faire une pause pour des vacances ! 🤗 "Parce qu’un cœur sans vacances, c’est comme une voiture sans pause : ça finit par surchauffer !" 😉

À plus long terme, les vacances ont un impact direct sur la santé. Le sommeil est meilleur, on régularise son horloge biologique et la pression artérielle diminue, réduisant ainsi le risque de maladies cardiovasculaires. Et si vous partez au soleil, sachez que la lumière permet la libération d'endorphine dont la fonction est de soulager le stress. Parmi les bienfaits des vacances, on notera l'amélioration de la qualité des rapports et des relations humaines. Généralement plus détendus, les couples ont effectivement tendance à solidifier leur lien. Bon, parfois, les vacances peuvent aussi être la source de tensions et de chicanes, mais globalement, tout le monde est plus reposés. Enfin, pour un salarié qui part en vacances est en bonne santé physique et mentale. Leur sensation de bien-être est développée, ce qui se répercute sur leur qualité de vie au travail, donc sur le bon fonctionnement.

🌟 Pour des vacances en pleine santé : prenez soin de vous toute l'année ! 🌟 Lorsque nous travaillons, notre corps produit de la noradrénaline en grande quantité. Cette hormone est essentielle pour maintenir un rythme de vie soutenu, tout en combattant les maladies grâce à son effet anti-inflammatoire. Mais lorsque le week-end ou les vacances arrivent, la pression retombe naturellement et la production de noradrénaline s'arrête brutalement. Résultat ? Nous sommes plus détendus, mais aussi plus vulnérables aux infections. C'est souvent à ce moment-là qu'un petit rhume, une gastro ou une infection urinaire peut nous surprendre. Le meilleur moyen d'éviter de tomber malade en vacances est de prendre soin de sa santé durant toute l'année et d’apprendre à se préserver au travail. Voici quelques conseils à adopter : ✅ Hiérarchisez vos tâches professionnelles pour éviter de vous retrouver sous l'eau. ✅ Accordez-vous des pauses durant la journée pour recharger vos batteries. ✅ Profitez de votre temps libre pour vous détendre et faire des activités qui vous plaisent. ✅ Pratiquez une activité physique régulière pour maintenir votre corps en forme. ✅ Dormez suffisamment : au moins 7 heures par nuit pour une bonne récupération. ✅ Mangez sain et équilibré pour fournir à votre corps les nutriments dont il a besoin. Et bien évidemment 😉 ✅ Organiser des sensibilisations sur l’hygiène de vie, le sommeil, la santé mentale pour prendre soin de vos collaborateurs tout au long de l’année ! Prendre soin de sa santé, c’est toute l'année ! 🌿💪 #SantéAuTravail #BienÊtre #Prévention #VieÉquilibrée #Santé

Mode vacances activé ? 🏖 Et bien, non, ce n’est pas toujours aussi simple de déconnecter… 📲 👉 Pendant des années je débutais systématiquement mes vacances épuisée et malade : bronchites, angines, blocages musculaires, trouble anxieux…. Chaque année mon corps innovait… Quelle surprise ! 😊 J’ai toujours été HS lors de ma première semaine de vacances, je me sentais écrasée par le stress et la fatigue accumulées pendant tant de mois. 😴 Aujourd’hui, je comprends. 🧠 Mon système nerveux et mon corps m’envoyaient des signaux pour que je change ma routine, que je ralentisse la cadence et que je rentre en “slow mode”. A l’époque, le changement était sûrement trop direct et violent. Au cours de l’année, notre corps et notre esprit sont paramétrés : ➡ aller de l’avant ➡ résister au stress de la meilleure façon ➡ garder nos émotions dans un spectre “supportable” ➡ ne pas écouter nos douleurs physiques, notre fatigue corporelle Nos capacités cognitives sont constamment en alerte. 🚨 Tout comme notre créativité, notre capacité à produire, à communiquer… Notre charge mentale ne fait que croitre sur cette période et pourtant, nous continuons à la supporter sans y faire attention. 🧠 C’est pour cette raison que lorsque nous tentons de couper court et de transitionner vers le slow mode lors de nos congés, notre système nerveux ne comprend plus rien. 🤔 👉 Il n’est pas programmé pour se mettre en pause un mois par an. — Désormais, je ne pars plus en vacances au bout du rouleau, je veille à prendre soin de moi tout au long de l’année. 💜 Le processus du passage en slow mode est progressif, nous ne pouvons pas le faire du jour au lendemain. Je me reconnecte lentement à mon moi profond, à ce j’aime, à ce que j’ai voulu faire au cours de l’année sans forcément avoir le temps… 🌿 Je profite enfin de mes vacances ! 🌞 Aimeriez-vous que je vous partage mes astuces pour passer en slow mode sans que votre système nerveux ne soit affolé ? Dîtes le moi en commentaire !