Post de Denis Boucher

Transformez votre corps et adoptez un mode de vie sain en seulement 90 jours ! Rejoignez notre programme intensif et structuré qui vous guidera étape par étape pour atteindre vos objectifs de perte de poids de manière saine et durable. Notre approche est basée sur des principes scientifiquement prouvés et personnalisés pour vous aider à perdre 10 kg en 90 jours, tout en améliorant votre bien-être général. Nutrition Équilibrée : Découvrez comment créer des repas sains et délicieux qui favorisent la perte de poids tout en nourrissant votre corps. Entraînements Efficaces : Accédez à des routines d'exercices variées, avec ou sans matériel, et adaptées à votre niveau de fitness pour maximiser la combustion des calories. Motivation et Mentalité : Apprenez à maintenir votre motivation et à développer une mentalité positive pour surmonter les obstacles et rester sur la bonne voie. Suivi et Support Personnalisé : Bénéficiez d’un suivi régulier et de conseils personnalisés pour ajuster votre programme en fonction de vos progrès. Pourquoi choisir mon programme de 90 jours ? Parce que oui je suis Fabrice Aurieng, coach sportif, plusieurs fois champion de France, champion d’Europe et plusieurs fois champion du monde de boxe. La perte de poids je connais cela très bien parce que c’est quelque chose que j’ai pratiqué toute ma vie de sportif de haut niveau, et aujourd’hui j’ai changé la vie de plus de 500 personnes grâce à mon expérience dans le sport. Approche Scientifique : Basée sur des recherches et des pratiques éprouvées pour garantir des résultats sûrs et efficaces. Communauté de Soutien : Rejoignez un groupe de personnes partageant les mêmes objectifs, prêt à vous soutenir et à vous encourager tout au long de votre parcours. Accessibilité et Flexibilité : Suivez le programme à votre rythme, où que vous soyez, grâce à notre plateforme en ligne facile d'utilisation. Inscrivez-vous dès aujourd'hui et commencez votre transformation !

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Ma progression en trail passe par l’entraînement invisible. De quoi s’agit-il ? (2/3) Quand on s’entraîne avec un métier à plein temps, il est souvent impossible de s’entraîner plus de 15 heures par semaine. Il est alors essentiel de se concentrer sur les petites choses qui viennent compléter l’entraînement. Le second facteur sur lequel on peut jouer est la nutrition. Pourquoi ? Optimisation de la performance physique : Une nutrition adaptée fournit l'énergie nécessaire pour maximiser la performance lors d'efforts prolongés. Amélioration de la récupération : Une alimentation riche en protéines et nutriments favorise la récupération musculaire rapide. Prévention des blessures : Une bonne nutrition protège contre les blessures grâce à l'apport en antioxydants et micronutriments essentiels. Quelques règles : Prendre un petit déjeuner salé Miser sur la quantité et la variété de légumes Éviter l’alcool, pain blanc et jus de fruits Conclusion : Si tu ne peux pas t’entraîner autant que tu le souhaites, fais en sorte de manger le mieux possible. ### Si tu me découvres avec ce post, je m’appelle Jean-Baptiste Capdeville. Je me suis donné 5 ans pour devenir ultra trailer élite et gravir les 82 sommets de plus de 4000m des Alpes. Il s’agit actuellement de la première année du projet. Abonne toi pour découvrir la suite !

15 conseils en vrac pour être au top physiquement en 2025 : Tous sont importants, Pas besoin de tous les appliquer. Choisis-en 3 ou 4 que tu feras à fond : -Mange + mais mieux -Nourris toi d’aliments bruts et naturels -Vois le sport comme un élixir de jeunesse -Priorise ton sommeil comme si ta vie en dépendait 😴 -Fais des siestes quand t’es fatigué -Prends des compléments alimentaires pour combler les carences du monde moderne 🧠 -Avant chaque bouchée de sucre demande-toi si tu en as vraiment envie -Vois la marche comme la meilleure façon de perdre du poids -Combine les efforts d’endurance et de force pour être sec ET tracé 💪🏻 -Prend chaque rayon de soleil pour améliorer ton humeur, surtout en hiver -Fais des douches froides si tu en vois un bénéfice, pas pour frimer -Développe ton sens de l’écoute pour comprendre ce que ton corps essaye de te dire -Développe des habitudes inspirantes pour ton entourage 🙏 -Vis dans un corps qui reflète qui tu es et ce que tu as dans le crâne -Bois 2L minimum par jour -Ajoute des épices et des herbes dans tes plats 🌿 Qu’est ce que j’ai oublié ?

Voici une croyance que je vois et que j’entends assez souvent🚫Croire que vous pourrez compenser ce que vous mangez par une seance de sport ou vous obliger à faire 2h de sport parce que vous avez un repas de famille est malheureusement une erreur. ☹️☹️Comprenez bien que votre dépense énergétique quotidienne totale est influencée par 4 composantes : 1. BMR : Basal Metabolic RateLe BMR représente votre métabolisme de base. C’est la quantité d'énergie nécessaire juste pour effectuer les fonctions vitales les plus élémentaires (comme la respiration, le rythme cardiaque), pendant que votre corps est à jeun et au repos. 2. NEAT : Non-Exercise Activity ThermogenesisLe NEAT représente toutes les calories que tu brûles au quotidien en dehors de l’exercice physique. 🚶♀️ Cela inclut les tâches simples comme marcher, faire le ménage ou même bouger en travaillant. Contrairement à ce que l’on pense, le NEAT joue un rôle crucial dans votrr métabolisme. 3. TEF : Thermal Effect of FoodLe TEF correspond aux calories que ton corps dépense pour digérer et assimiler les aliments. 🍽️ Plus ce que vous mangez est riche en protéines, plus le TEF est élevé. 4. EAT : Exercise Activity ThermogenesisC’est ici que l’exercice entre en jeu. 🏃♂️ L’EAT représente les calories brûlées spécifiquement grâce à l’activité physique. Cependant, ce que beaucoup ignorent, c’est que l’exercice ne compense pas automatiquement les excès alimentaires. En d’autres termes, courir après un repas copieux ne va pas « annuler » vos calories. 👉 Croire que vous pouvez « rattraper » un écart alimentaire par une séance de sport intense est une erreur courante. En réalité, ton métabolisme est bien plus complexe. ⚖️ Bien sûr que le sport est important pour notre santé, il apporte énormément de bénéfices pour notre santé autre qu’uniquement pour la perte de poids 😊. Pour une santé optimale, il vaut mieux équilibrer votre alimentation et intégrer l’activité physique de manière régulière plutôt que d’utiliser le sport comme une solution de compensation. 💡N’oubliez pas, tout est question d’équilibre et de régularité ! #croyancesalimentaires #mythesnutrition #diététicienne #bienmanger #compensationalimentaire #sport #conseilsalimentaires #conseilnutrition #faussecroyance #mythes

20% de tes aliments sont responsables de 80% de ton physique. C’est ce que j’ai nommé le “Pareto de la Santé”. Tout mon coaching est basé sur ça (copie-colle ma formule gagnante)👇 On nous explique souvent que 20% des actions apporteront 80% des résultats en business. Bah c’est pareil en santé. 20% des exercices de sport sont responsables de 80% de nos résultats physiques. Alors plutôt que partir sur des micro-optimisation… Des prises de tête à n’en plus finir à en stresser le soir… Concentrons-nous sur le 20% des actions de santé qui apporteront 80% des résultats. Plutôt que de partir dans des repas hardcore ultra légers, mangeons + de bons aliments qui apporteront beaucoup de bienfaits au corps. Le Pareto de la Santé c’est juste une évidence, le tout est d’individualiser le 20% pour que ça fonctionne sur tout le monde. CEO, solopreneurs, salariés à responsabilité, on n’a pas le temps d’optimiser des trucs qui rapportent 0,5% des résultats. Focus sur le gros du sujet. Et c’est comme ça qu’on maigrit, qu’on prend du muscle, qu’on annule les coups de barre et qu’on déborde d’énergie. Tu veux creuser ce sujet pour te l’approprier ? 👆🏻 Clique sur « Accéder à mon site web » pour découvrir dans une vidéo en ligne gratuite ma méthode de remise en forme 👆🏻

Chez DPX Sport Santé, nous croyons fermement que l'activité physique est la clé d'une vie saine et épanouie. 🙌 Que vous soyez un athlète chevronné ou que vous commenciez juste votre parcours vers un mode de vie plus actif, nous sommes là pour vous accompagner à chaque étape. 🤜 🤛 👉 Voici ce que nous proposons : ▪ Programmes de sport personnalisés : Adaptés à vos besoins et objectifs ; ▪ Suivi santé innovant : Grâce à nos outils de suivi, restez informé de votre progression ; ▪ Suivi nutritionnel : Nous proposons un suivi complet sport et nutrition avec des experts dans chaque domaine pour vous conduire vers l'atteinte de vos objectifs ; ▪ Conseils d'experts : Nos coachs et professionnels de santé sont à votre disposition pour vous guider ; 💡 Astuce du jour : Saviez-vous que seulement 30 minutes d'exercice modéré par jour peuvent considérablement améliorer votre humeur et réduire votre stress ? N'attendez plus pour prendre soin de vous ! 😀 Rejoignez la révolution DPX Sport Santé et faites le premier pas vers une vie plus active et équilibrée. 🌟 N'oubliez pas de suivre notre page pour des conseils réguliers, des témoignages inspirants et des nouvelles de nos prochains événements. #Santé #Sport #BienÊtre #DPXSportSanté #VieActive #Coaching

Préparer son Organisme pour l'Automne 🍂: Pourquoi les Chefs d'Entreprise doivent s'y mettre dès Septembre ? Dans les premières années de ma carrière, alors que je jonglais entre mes responsabilités de jeune chef d'entreprise et de mère de famille, je me suis retrouvée épuisée face aux exigences croissantes du business et du changement de saison. C’est à ce moment-là que j’ai découvert la puissance de la naturopathie et de la médecine traditionnelle chinoise 🌿. Septembre n'est pas seulement un changement de calendrier; c'est une invitation à renouveler notre approche du bien-être 🌟. Selon la médecine traditionnelle chinoise, c'est le moment idéal pour une détox douce, essentielle pour préparer notre corps sans trop le stimuler durant l'hiver❄️. Les poumons, associés à l'élément métal, jouent un rôle crucial dans la gestion de notre énergie et nos émotions, en particulier pour contrer la tristesse souvent ressentie avec l'arrivée des jours plus courts 🌑. Ces leçons m'ont été vitales non seulement pour maintenir ma propre santé, mais aussi pour guider d'autres dirigeants à travers ces défis. Cette semaine, je partagerai cinq règles essentielles pour fortifier votre organisme pour les mois à venir, en commençant par un focus sur les poumons, nos premiers alliés contre la fatigue automnale 🍁. Suivez ces conseils et assurez-vous que vous et votre entreprise êtes prêts à prospérer cet automne. Rappelez-vous : la santé est votre liberté 💪🍃. #Leadership #Naturopathie #SantéDesDirigeants #AutomneSanté

Comment Philippe + 60 ans, Chef d'Entreprise, a Perdu Plus de 10 kg en 5 Mois Philippe, chef d'entreprise de plus de 60 ans, possède 23 salons de coiffure et a consacré plus de 14 ans à bâtir son empire. Cependant, ce succès professionnel s'est fait au détriment de sa santé. Confronté au stress quotidien, à l'apnée du sommeil, à une fatigue constante et à des kilos en trop, Philippe a également subi plusieurs opérations de la colonne, de l'épaule et du poignet. Un jour, lors d'une randonnée en montagne, Philippe me dit : "C'est décidé, je veux perdre du poids. Il m'est impossible de vous suivre les jeunes !" À ce moment-là, Philippe pesait 108 kg. Aujourd'hui, il a perdu 13 kg. Pour voir son témoignage, https://lnkd.in/dfivQtZa Le Point de Départ : Poids initial : 108 kg Contexte : Manque de connaissances en nutrition, manque de temps pour s'occuper de lui-même, difficultés physiques au quotidien (se pencher pour faire ses lacets, vêtements trop serrés). Motivation : Se sentir mieux, retrouver de l'énergie, et être capable de profiter des activités physiques comme la randonnée. La Transformation : 1. Une Routine Sportive Adaptée Philippe a intégré des séances de musculation et de cardio adaptées à son niveau. Cette approche progressive lui a permis d'éviter les blessures et de gagner en endurance. 2. Une Nutrition Flexible Plutôt que de suivre des régimes drastiques, Philippe a opté pour une alimentation équilibrée et flexible. Il a appris à faire des choix plus sains sans renoncer à ses plaisirs, comme les apéros, en les modérant. 3. Un Suivi Constant Philippe a bénéficié d'un accompagnement personnalisé pour éviter l'abandon. Des rendez-vous réguliers, des conseils nutritionnels et un soutien moral ont été essentiels à sa réussite. Les Résultats : Philippe a non seulement perdu du poids, mais il a également retrouvé son énergie et sa vitalité. Il peut désormais profiter pleinement de ses randonnées en montagne sans se sentir épuisé. Le Secret de sa Réussite : Philippe a adopté une approche holistique de la santé, alliant nutrition, exercice physique et équilibre de vie. Conclusion : Si Philippe a pu y arriver, toi aussi, tu peux le faire. Il est temps de prendre soin de toi et de faire le premier pas vers une vie plus saine et plus épanouie. Prêt à Transformer Ta Vie ? Écris "INFO" en commentaire ou viens m'écrire en MP pour que je t'aide à transformer ta vie comme Philippe. Tu as le pouvoir de changer ta vie. Fais le choix aujourd'hui de te prioriser et de vivre pleinement.

Challenge holistique cette semaine, au sein du collectif " Chacun.e son assiette " ! : 𝗣𝗿𝗼𝗳𝗶𝘁𝗲𝘇 𝗱𝗲𝘀 𝗗𝗲𝗿𝗻𝗶𝗲𝗿𝘀 𝗥𝗮𝘆𝗼𝗻𝘀 𝗱𝗲 𝗦𝗼𝗹𝗲𝗶𝗹 𝗽𝗼𝘂𝗿 𝗯𝗼𝗼𝘀𝘁𝗲𝗿 𝘀𝗼𝗻 𝗜𝗺𝗺𝘂𝗻𝗶𝘁𝗲́ 🌞 Avec l’automne qui approche, c’est le moment idéal pour prendre soin de vous et de votre système immunitaire. La 𝘃𝗶𝘁𝗮𝗺𝗶𝗻𝗲 𝗗, synthétisée grâce au soleil, stimule vos défenses naturelles en activant les cellules immunitaires essentielles. 𝗣𝗼𝘂𝗿 𝗿𝗲𝗰𝗵𝗮𝗿𝗴𝗲𝗿 𝘃𝗼𝘀 𝗿𝗲́𝘀𝗲𝗿𝘃𝗲𝘀 𝗱𝗲 𝗰𝗲𝘁𝘁𝗲 𝘃𝗶𝘁𝗮𝗺𝗶𝗻𝗲 𝗗, 𝗰𝗲𝘁𝘁𝗲 𝘀𝗲𝗺𝗮𝗶𝗻𝗲 𝗹𝗲 𝗰𝗵𝗮𝗹𝗹𝗲𝗻𝗴𝗲 𝘀𝗲𝗿𝗮 𝗱𝗼𝗻𝗰 : 𝟭𝟱 𝗺𝗶𝗻𝘂𝘁𝗲𝘀 𝗮̀ 𝗹’𝗲𝘅𝘁𝗲́𝗿𝗶𝗲𝘂𝗿 𝗽𝗮𝗿 𝗷𝗼𝘂𝗿 ! 𝗣𝗼𝘂𝗿𝗾𝘂𝗼𝗶 ? 👉 En plus de son action immunitaire, la vitamine D soutient l’épiphyse (glande pinéale), essentielle à 𝙡𝙖 𝙥𝙧𝙤𝙙𝙪𝙘𝙩𝙞𝙤𝙣 𝙙𝙚 𝙢𝙚́𝙡𝙖𝙩𝙤𝙣𝙞𝙣𝙚, 𝙡’𝙝𝙤𝙧𝙢𝙤𝙣𝙚 𝙙𝙪 𝙨𝙤𝙢𝙢𝙚𝙞𝙡. Un bon sommeil réparateur est un puissant allié pour renforcer vos défenses naturelles. 👉Associez votre bain de soleil à une alimentation riche en calcium (légumes verts comme les épinards et le chou frisé) pour soutenir la santé de vos os et 𝙥𝙧𝙚́𝙫𝙚𝙣𝙞𝙧 𝙡'𝙤𝙨𝙩𝙚́𝙤𝙥𝙤𝙧𝙤𝙨𝙚. 𝗔𝗹𝗼𝗿𝘀, 𝘀𝗼𝗿𝘁𝗲𝘇 !   𝗣𝗿𝗲𝗻𝗲𝘇 𝗰𝗲 𝗺𝗼𝗺𝗲𝗻𝘁 𝗽𝗼𝘂𝗿 𝘃𝗼𝘂𝘀, 𝗙𝗔𝗜𝗧𝗘𝗦 𝗨𝗡𝗘 𝗣𝗔𝗨𝗦𝗘 𝗱𝗮𝗻𝘀 𝘃𝗼𝘁𝗿𝗲 𝗷𝗼𝘂𝗿𝗻𝗲́𝗲, prenez le café dehors par exemple et laissez la nature faire son travail : Votre corps & Votre esprit vous en seront reconnaissant ! 🌞🌿 👉 Et si vous aussi, vous aimeriez prendre soin de vous, sans révolutionner votre vie : 𝗝𝗼𝗶𝗴𝗻𝗲𝘇-𝘃𝗼𝘂𝘀 𝗮̀ 𝗻𝗼𝘂𝘀 ! https://lnkd.in/e8eSYN29