Si, comme moi, parfois, la vie te soumet à des périodes de stress, voici un petit programme qui pourrait te faire du bien :
Programme anti-stress :
➡️ Objectif 1 : Identifier tes sources de stress 🧐
📝 Faire une liste des situations ou personnes qui provoquent du stress.
🕵️ Analyser les causes de chaque source de stress (ex. surcharge de travail, tensions familiales).
🌱 Aménager un espace de calme à la maison ou au travail (ajouter des plantes, désencombrer, utiliser des couleurs apaisantes).
🚪 Définir des limites avec les personnes ou activités stressantes.
➡️ Objectif 2 : Adopter des techniques de relaxation simples et efficaces 🧘
🧘 Pratiquer des exercices de respiration chaque matin et chaque soir (ex. respiration abdominale, cohérence cardiaque).
🌅 Bloquer 5 à 10 minutes par jour pour méditer ou pratiquer la pleine conscience.
✋ Tester des techniques d’automassage pour réduire les tensions physiques.
🗓️ Intégrer des pauses de relaxation dans notre planning, surtout lors des journées stressantes.
➡️ Objectif 3 : Apprendre à ralentir le rythme et à se recentrer sur l’essentiel 🐢
📝 Lister les priorités personnelles et professionnelles pour les mois à venir.
⛔ Eliminer ou déléguer au moins une tâche non essentielle de notre quotidien.
📅 Planifier des moments sans obligations pour profiter du présent.
🪞 Pratiquer un exercice de visualisation pour revenir à l'essentiel et clarifier nos intentions.
➡️ Objectif 4 : Protège toi des pièges du monde digital 📱
⏰ Définir un temps limité pour les réseaux sociaux et fixer une heure de déconnexion le soir.
🔕 Désactiver les notifications non urgentes sur notre téléphone et ordinateur.
💤 Mettre en place une routine sans écran avant de dormir (lire, méditer, écrire).
🗑️ Faire un tri des comptes suivis sur les réseaux pour ne garder que les contenus positifs et inspirants.
➡️ Objectif 5 : Mettre en place des habitudes saines 🌱
🛌 Établir une routine de sommeil (heure de coucher et réveil régulières).
🌳 Prévoir du temps en plein air chaque semaine (balades, jardinage, sports extérieurs).
🏋️ Introduire des exercices physiques réguliers, même de courte durée (yoga, marche, étirements).
🍲 Préparer des repas équilibrés et variés pour nourrir votre corps sainement.
➡️ Objectif 6 : Cultiver des relations saines et épanouissantes 🤝
📝 Faire le point sur les relations qui nous soutiennent et celles qui nous épuisent.
🗣️ Apprendre à exprimer nos besoins et fixer des limites pour préserver notre bien-être.
🎉 Planifier des moments de qualité avec les personnes qui nous enrichissent (sorties, appels, activités partagées).
🤔 Prendre du recul en cas de conflit et appliquer des techniques de communication bienveillante pour résoudre les tensions.
