Post de José Maria Alves de Carvalho

La vie d’une femme est un périple extraordinaire, jalonné de transformations profondes. Parmi les aspects les moins discutés, mais non moins importants, figure l’évolution du sommeil féminin au fil des ans. Comprendre comment le sommeil des femmes change et s’adapte au rythme de leur vie n’est pas seulement fascinant ; c’est essentiel pour favoriser leur bien-être et leur santé. https://lnkd.in/e5GYku_9

🌟 Les Activités Physiques Adaptées (APA) : Un Atout pour la Santé Physique et Mentale des Femmes 🌟 💪 Les APA ne se contentent pas d’améliorer la condition physique, elles ont également des bienfaits majeurs sur la santé mentale. Même une activité physique modérée libère des endorphines, les hormones du bonheur, réduisant ainsi stress et anxiété. 🤯 Pour les femmes, souvent en équilibre entre responsabilités familiales, professionnelles et personnelles, il s'agit d'un excellent moyen de gérer le stress quotidien : les effets positifs sur l’humeur et les symptômes dépressifs sont significatifs. 🥰 Participer à des programmes adaptés, tels que la marche en groupe ou les cours de danse, offre aussi un soutien social précieux. L’interaction et le sentiment d’appartenance renforcent l’estime de soi et la motivation. 🎯Fixer et atteindre des objectifs personnels physiques est également un excellent moyen de renforcer confiance et estime de soi. Par exemple, une participante régulière à des cours de Pilates adaptés peut constater des améliorations notables en force et flexibilité, ce qui contribue à une image corporelle plus positive. Les APA jouent un rôle crucial lors de transitions de vie importantes, telles que la grossesse🤰, la ménopause ou la retraite👩🦳. Elles apportent un soutien essentiel, aidant les femmes à naviguer ces périodes avec plus de sérénité et de confiance. 💪✨ Engagez-vous dans des activités physiques adaptées et découvrez leurs nombreux bienfaits pour le corps et l’esprit ! #SantéMentale #BienÊtre #ActivitéPhysiqueAdaptée #FemmesEnMouvement #Endorphines #SoutienSocial #EstimeDeSoi #TransitionsDeVie

J’ai piqué la meilleure idée des hommes pour réduire ma charge mentale ! Devinez quelle astuce j'ai empruntée aux hommes pour me simplifier la vie au travail ? 💡 𝗣𝗼𝗿𝘁𝗲𝗿 𝗹𝗮 𝗺𝗲̂𝗺𝗲 𝘁𝗲𝗻𝘂𝗲 𝘁𝗼𝘂𝘀 𝗹𝗲𝘀 𝗷𝗼𝘂𝗿𝘀. Jean + chemise. Jean + chemise + petit pull. Costume + chemise blanche. Je ne travaille pas dans la mode ou le luxe, et franchement, je n’ai pas besoin d’une nouvelle tenue épatante tous les jours. 𝗖𝗲 𝗾𝘂𝗶 𝗺’𝗶𝗺𝗽𝗼𝗿𝘁𝗲, 𝗰’𝗲𝘀𝘁 𝗹’𝗲𝗳𝗳𝗶𝗰𝗮𝗰𝗶𝘁𝗲́ 𝗲𝘁 𝗹𝗮 𝘀𝗶𝗺𝗽𝗹𝗶𝗰𝗶𝘁𝗲́. 👉 En adoptant cette routine vestimentaire, je me libère des injonctions sociales qui poussent les femmes à faire preuve de créativité vestimentaire chaque jour. Le temps que je gagne à ne pas me demander " que vais-je mettre aujourd’hui " , je l’investis dans ce qui est réellement important, à savoir préserver : - ma concentration et mon énergie au service de ceux que j'accompagne - mon énergie pour avancer sur des projets à impact comme @Tafoga 𝗢𝗻 𝗻'𝗮𝗰𝗵𝗲̀𝘁𝗲 𝗽𝗮𝘀 𝗺𝗼𝗻 𝘁𝗲𝗺𝗽𝘀 𝗽𝗼𝘂𝗿 𝗺𝗮 𝘁𝗲𝗻𝘂𝗲. On l'achète pour ce que j'apporte aux autres : mes compétences, mes idées, mon expertise. 🛍️ Bon, en vrai... j'adore trop les fringues pour me priver de certaines tenues ! 𝑌 𝑎 𝑝𝑎𝑠 𝑏𝑒𝑎𝑢𝑐𝑜𝑢𝑝 𝑑'ℎ𝑜𝑚𝑚𝑒𝑠 𝑝𝑜𝑢𝑟 𝑚𝑒𝑡𝑡𝑟𝑒 𝑢𝑛 𝑚𝑎𝑛𝑡𝑒𝑎𝑢 𝑐𝑜𝑚𝑚𝑒 𝑙𝑒 𝑚𝑖𝑒𝑛... Mais ce qui est certain, c'est que je m'autorise plus souvent cette astuce. 😉 💬 Et vous, quelle décision avez-vous prise pour simplifier votre quotidien quand vous allez au travail ? __________ Je suis Estelle Divet 🌟 Je parle ici du travail, du management, des relations et de communication... avec authenticité et pragmatisme. PS : On m’a dit de mettre un call-to-action à la fin de ma publication pour vous dire de vous abonner. Alors… Abonnez-vous s’il vous plait. > Vous pouvez me suivre en cliquant sur la cloche 🔔 > Et/ou vous abonnez à ma newsletter Le RéCAP 🚀 Photo : Marion Muscat-Dupuis

Quelles sont les conséquences des règles douloureuses ? 🩸 Les règles douloureuses, ou dysménorrhée, ont des conséquences profondes et variées, comme en témoignent de nombreuses femmes, notamment dans les questionnaires que j’ai recensés. La douleur et les symptômes associés peuvent entraîner une fatigue intense, rendant les journées épuisantes et handicapantes. Les crampes sévères et la douleur constante nécessitent souvent de rester au lit, perturbant ainsi la routine quotidienne. 🕒 Ces douleurs impactent considérablement la concentration. Les témoignages indiquent une difficulté à se concentrer, à être productive au travail ou à l'école. La douleur devient une pensée parasite, occupant l'esprit et empêchant de se focaliser sur les tâches à accomplir. Cette gêne constante rend également difficile la pratique régulière des activités sportives, affectant ainsi le bien-être physique et mental. 💬 La productivité au travail est également une conséquence de cette période inconfortable. En effet, les femmes rapportent une baisse de rendement, ce qui peut entraîner des répercussions professionnelles. Le manque de concentration et la nécessité de gérer la douleur font qu'il est difficile d'être efficace et de respecter les délais. 🧘 Mentalement, la dysménorrhée est un fardeau. Les pensées sont constamment détournées par la douleur, empêchant de se sentir libre et mentalement disponible. Cette lutte constante contre la douleur mine la confiance en soi et le bien-être général. 🙍🏼♀️ Ces témoignages mettent en lumière l'importance de mieux comprendre et traiter les règles douloureuses, afin d'alléger le quotidien des femmes qui en souffrent. Une prise en charge adéquate et un soutien approprié sont essentiels pour améliorer leur qualité de vie. 🌞 Te retrouves-tu dans l’une de ces situations ?

🏅 J’ai réduit par 2 ma charge mentale en 2 ans Sur cette photo, je m’apprête à me rendre à un mariage (no worries, j’ai prévu de changer de chaussures 👠). Je suis à 400 km de chez moi pour un heureux événement et pourtant, avant de me gaver de petits fours et boire du champagne, je gère des dossiers à distance, mes enfants qui se préparent pour leur rentrée, le lancement de ma marque, réponds à quelques mails et règle tout un tas de tâches pour la maison. Est-ce que je suis stressée ? Beaucoup moins que je ne l’aurais été deux ans auparavant 😊. Depuis que j’ai appris à gérer mon cycle menstruel, j’ai réduit par 2 ma charge mentale 💪 Comment ? 🤔 En repérant dans mon cycle menstruel les phases de UP (plein potentiel 🚀) et de DOWN (ralentissement), je suis capable de : 🗂️ Répartir mes tâches plus méthodiquement J'attribue les tâches exigeantes pendant les phases de haute productivité et je me réserve les tâches plus routinières pour les périodes de ralentissement. 📈 Maximiser mon efficacité énergétique Je cumule les tâches et prends de l’avance pendant les phases de UP où ma vision est claire, structurée et mon esprit vif. Pendant les phases de DOWN, je privilégie la planification, le tri, les bilans et les brainstormings… 🧠 Améliorer ma prise de décision En planifiant quad c’est possible, les réunions importantes et les décisions stratégiques pendant mes meilleures périodes cognitives. 🌸 Réduire le stress et l'épuisement En respectant mes besoins de repos et en acceptant de ralentir, je préviens le burn-out et maintiens une meilleure santé mentale. ❌ Il ne s’agit pas de repenser toute son organisation en fonction de son cycle menstruel. 🎯 Il s’agit d’optimiser son organisation en fonction de ses ressources pour plus d'efficacité et moins de stress. Vous souhaitez accompagner vos collaboratrices à mieux comprendre leur cycle menstruel et en faire un allié de leur vie professionnelle et personnelle ? 💬 Prenons rendez-vous pour en discuter ---------- 📍 Je suis Carole, consultante en bien-être menstruel au travail. ✅ J’accompagne les entreprises désireuses de s’engager dans le bien-être menstruel de leurs salarié.e.s

Et toi, c'est quoi ta définition de la charge mentale ? Au sein du comité des Working Moms, on est d'accord pour dire que chacune a une vie différente avec des réalités qui sont propres à certaines phases de vie et à notre niveau d'énergie... dans tous les cas, nous sommes super excitées à l'idée de vivre notre prochain événement avec vous et qui nous donnera quelques clés pour mieux "gérer" cette satanée charge mentale... Et chez nous au comité, la charge mentale a une définition plus ou moins longue en fonction de qui en parle 😎 mais le fond reste toujours le même 🤣 . On partage avec vous ce que cela inspire pour Larissa, Rafaella et Virginie (Tatiana Carruzzo était top occupée par sa puce, son job, son chéri et son bébé en production 🤰 ; et Mara Pasquali devait déjà rédiger ce post 😅 ): 💚 Pour Larissa Aldosari-Dicker, c'est le devoir et surtout la nécessité de penser à tout pour le bon fonctionnement et le bien être de sa famille. 💙 Pour Rafaella Martinez (Duvernay), c'est un peu comme être le chef d'orchestre d'une symphonie chaotique où chaque musicien joue un morceau différent en même temps.  Entre les horaires irréguliers de Monsieur (qui change d'emploi du temps comme de chemise), les activités extra-scolaires des filles, et ses propres événements professionnels (parce que, oui, elle a un métier aussi), le tout ressemble à un véritable casse-tête. Ajoutez à ça l’ambition de garder une vie sociale digne de ce nom, et vous obtenez une équation à mille inconnues que même Einstein n'aurait pas tenté de résoudre ! 💜 Pour Virginie Polla-Jacquier, c’est de devoir penser à la fois aux besoins de ses enfants (organisation école/crèche/activités/habits/bien-être), à ceux de la maison (repas, ménage, courses, linge), à ceux de son mari (moments à deux, bien-être) à son travail (liste trop longue 😂) et aussi aux siens (sport, beauté, bien-être, équilibre, développement personnel, etc.) sans rien oublier et en essayant de tout gérer au mieux 😊 En résumé, pour gérer la charge mentale, il faut ce super-pouvoir qu’ont les mamans de jongler sans (trop) perdre la tête. Et ce mercredi, l'association Working Moms vous propose un moment pour vous, pour vous rééquilibrer et repartir plus forte dans votre quotidien, parce qu'on vit toute la même chose. Ça te tente ? Viens nous rencontrer et vivre ce moment hors du temps. Il nous reste quelques places. C'est à Genève et ça va être très cool (merci d'avance à nos fées Elena Musio et Ahlem Schröder) : https://w-moms.ch/agenda Nous, forcément qu'on y sera et on se réjouit de t'y retrouver ! L'équipe du comité: Virginie, Mara, Rafaella, Larissa et Tatiana 😍

Invisible, silencieux, mais toujours présent… un poids que beaucoup de femmes portent sans le dire. Imaginez une femme. Seule. Avec dans sa tête un flot de pensées incessant : "rappeler Lucie" "acheter des oranges"  "prendre rdv pour le contrôle technique" "terminer ce dossier pour 18h coûte que coûte" "préparer le déguisement pour la kermesse de l'école"... Comme un véritable puits sans fond 🤯 Ça vous parle ? Qu'il s'agisse de responsabilités professionnelles ou familiales, la charge mentale peut vite devenir écrasante. La difficulté avec la charge mentale est qu'elle se cache dans l'ombre.  On ne la voit pas. On ne l'entend pas. Mais on la ressent...  C'est elle qui nous prive de sommeil, qui nous rend irritable sans raison, qui alourdit chacun de nos pas dans la journée. Elle est silencieuse mais ô combien lourde à porter... En tant que maman, j'ai été confrontée à cette réalité. Jongler entre les besoins de mes enfants et le reste n'a pas toujours été un jeu d'enfant. J'ai appris à gérer cette pression au fil du temps, en mettant en place des routines qui réduisent ma charge mentale. Aujourd'hui, j'encourage d'autres femmes à faire de même. Si vous souhaitez échanger sur ce sujet, n'hésitez pas à me contacter. Je serais ravie de partager mes astuces avec vous. La charge mentale n'est pas une fatalité. On peut toutes apprendre à mieux s'organiser pour la réduire. Et retrouver notre sérénité 🧘🏻♀️ N'oubliez pas que chaque petite action compte pour libérer de l'espace mental ! Quelle est la vôtre ?

On parle de plus en plus de burn-out, et pour cause, il est en pleine expansion. Un point qui n'est pas assez souligné : il touche en priorité les femmes. Charge mentale, parentalité (ou non), mais aussi éducation & injonctions : Le féminin est mis à mâle, et c'est épuisant. Comment faire pour éviter l'épuisement ? Comment retrouver un équilibre entre féminin et masculin ? Comment récupérer après un burn-out au féminin ? Quelles particularités pour les mamans épuisées ? Et surtout : comment ne pas rechuter ? Ce sont quelques-unes des questions que nous explorerons avec Marion Arbona 🌿 Vivons les Saisons®, pratiquante et enseignante de la tradition taoïste Da Xuan, dans un webinaire inédit conçu à quatre mains & deux cerveaux, mais surtout de cœur à corps (et vice versa) pour retrouver sérénité, énergie & harmonie. 💮 https://lnkd.in/e7-eZ5Sd 💮 Au plaisir d'un moment de douceur et de stress-défense au féminin samedi matin 🪷 Marion & Sandra PS : le lien sera envoyé par mail avant l'événement 📩 PPS : le billet donne accès au replay de la conférence en accès illimité ainsi qu'à nos ressources et pratiques de stress-défense et de ressourcement 💌 PPPS : la team POWER je vous donne RDV dans le groupe facebook pour un accès privilégié à cet atelier qui rejoindra vos masterclass 😉

Hâte de découvrir les clés pour mieux appréhender cette fameuse charge mentale 😄

7 mars 2024 : Envies et Besoins ; charge mentale, charge mentale ? est-ce que j’ai une gueule de charge mentale ?  #chroniques L’égalité homme-femme est un sujet très à la mode… chacun y va de son analyse et de ses commentaires… après lecture de cet article sur l’hypothétique charge mentale des hommes, (voir https://lnkd.in/eEMg8ZEX)  il est donc urgent qu’un retraité mâle blanc s’exprime, sans blague !! Commençons par un sourire… trois rédactrices pour montrer que les hommes exagèrent, c’est imparable !!! Si un homme commente négativement il montrera ainsi qu’il se sent visé et méprise l’avis des femmes… s’il est d’accord il montre que les femmes ont raison… Le premier qui dit qu’elles se comportent comme des mecs seront fusillés !!! Plus sérieusement, je dois vous dire qu’en tant qu’universaliste décomplexé, j’ai été éduqué dans l’idée que les femmes et les hommes sont égaux et complémentaires et que leurs parcours devraient reposer sur l’adéquation entre leurs qualités et les besoins de leur environnement… La charge mentale qui est je le rappelle « quand vos pensées et vos émotions sont surchargées par tout ce que vous devez planifier, gérer et faire… » (d’après https://lnkd.in/epmg6RFP ) existe, c’est incontestable… J’ai fait la connaissance de la charge mentale de prise en charge de la maisonnée depuis que j’ai pris en relais mon épouse dans ce domaine pour des raisons de santé… j’ai le plaisir, renouvelé chaque jour, d’aller errer dans les magasins me demandant « ce qu’on va bouffer ce soir ? mince ? », vérifier si le PQ est disponible dans les toilettes, si les poils de chiens sont éliminés, si les mômes et leurs mômes vont bien … et toutes ces choses dont je connaissais l’existence sans les avoir vécu… un peu comme un croyant non pratiquant quoi… Quelles sont mes impressions après ces quelques mois d’expérience… que personne n’accorde la moindre importance à ce type d’activité et que c’est inintéressant au départ puis que cela devient une routine comme une autre par la suite… ainsi, de l’analyse d’articles scientifiques sur les usages de CRISPR-cas9 je suis passé à la lecture des notices d’emploi sur le détartrage de la cafetière… en comparaison de l’âge de la Terre, cela est bien petit… En conclusion, je me dis que l’hypertrophie du JE au détriment du NOUS permet d’entrevoir que cette histoire de charge mentale n’est que la partie émergée de l’iceberg !! ça va être une sacrée  bousculade pour les canots de sauvetage, je vous le dis !!! Envies et besoins