Post de mon relief

Prendre une journée de repos pour lever le pied, se ressourcer et se concentrer sur son bien-être mental : c'est ce que j'appelle #Congé_mental. 😴💤🛏 Il s'agit d'un jour de repos loin du travail, permettant de faire une pause et de donner la priorité à votre bien-être. Si votre esprit est plus détendu. Une personne qui va mieux va aussi passer d'un état de stress et d'anxiété à un état physique plus relaxé, plus calme. La respiration est plus profonde, les muscles plus détendus, et la fréquence cardiaque plus faible. Votre langage corporel évolue. N'est-ce pas Christelle Chabin 📚💼✒️ ? 😉 #Mon_conseil_du_jour : Apprenez a respirer avec le ventre En respirant de cette façon, on oxygène tout le corps et on permet aux toxines de s'évacuer de la façon la plus naturelle qui soit. 👌 #repos #mental #relax

Qui se sent fatiguée par ici ? Si tu es fatiguée d'être fatiguée, sache que tu es loin d'être la seule. Ton corps a besoin d'autant de repos que d'activité pour maintenir un équilibre optimal. Ca parait fou je sais ! Mais il ne s'agit pas seulement de dormir plus ; il s'agit aussi de prendre conscience des différents types de fatigue qui te concernent et des diverses formes de repos qui existent pour les combattre. Il existe 3 types principaux de fatigue : physique, mentale et émotionnelle, sachant que le stress aggrave chaque situation. Dessiner ton propre iceberg de stress pour révéler les sources visibles et invisibles de tension dans ta vie. L'impact est assez bluffant. Ensuite, explore les différents types de repos : social, physique, émotionnel, sensoriel, créatif, cognitif et spirituel. Identifie les repos que tu négliges et mets en place des actions pour les intégrer à ton quotidien. Souvent on pense qu’on doit faire une sieste alors qu’on a justement besoin de vibrer, de kiffer, de partager et de prendre soin de soi. La monotonie, la solitude et le manque d’intérêt ou de stimulations épuisent. Envie d'en parler ? Ecris moi 🤗 Il est temps de kiffer chaque journée et de se réveiller avec enthousiasme 🎉 Love 🌿  

Et l'exercice physique dans tout ça? S'il est important dans notre vie de pouvoir pratiquer de l'exercice physique... il y a pourtant un moment où il ne faut pas vouloir forcer. Quand on est en burn-out, la première chose a faire, c'est se reposer. Cette période de fatigue extrême est parfois mal perçue, mal vécue. Elle peut durer des mois. Les personnes qui font des burn-out sont des personnes très actives. Elles ont brûlé leurs réserves d'énergie. Une activité physique, même minime, est bien souvent très compliquée à maintenir durant la phase d'épuisement. Alors, lâcher prise, le repos avant tout. Recharger ses batteries et reaccumuler de l'énergie c'est la première phase. Ensuite, si cela vous fait du bien, vous pourrez bien entendu reprendre une activité petit à petit. Mais inutile de vouloir commencer à préparer un marathon pour cette année. Petites promenades, yoga, méditation, un peu de natation... Chaque chose en son temps... Il ne faut en aucun cas brûler les étapes. **** Pour ceux qui me découvrent dans ce post, bienvenue dans mon petit univers. Si vous vous y sentez bien, je vous invite à y séjourner autant de temps que vous le souhaitez. Je suis Stéphanie Sacré, Formatrice et coach certifiée en prévention et post Burn-Out, en gestion de stress et softskills associés. Si je vous comprends, c'est peut-être parce que moi aussi je suis passée par là. Moi aussi, mon corps m'a lâché et à refusé de me porter.

🛑 Stop à la fatigue mentale : 5 clés pour reprendre le contrôle de ton énergie ⚡ Est-ce que tu ressens cette fatigue constante ? Ce sentiment que ton corps et ton esprit sont en mode "batterie faible" du matin au soir, sans jamais pouvoir vraiment recharger ? Tu n’es pas seule. Dans un monde où tout va à 💯 , on finit par courir derrière sa vie, au lieu de la vivre pleinement. Entre les obligations pro, perso, les attentes des autres et cette pression invisible mais bien présente... Comment ne pas être épuisée ? Et si tu faisais une pause ? Pas une pause pour cocher une nouvelle tâche sur ta liste, mais une vraie pause, pour toi. 🌿 Relâcher la pression ne veut pas dire tout abandonner. Au contraire, c’est se donner la chance de mieux avancer. C’est comprendre que tu ne peux pas tout donner aux autres, si tu n’as plus rien pour toi. 💆♀️ Imagine ce que ça changerait dans ta vie de prendre, ne serait-ce que 10 minutes par jour, pour respirer, te recentrer, écouter ce que ton corps te dit. 🌸 Voici quelques astuces simples pour commencer à reprendre le contrôle : 🌟 1. Respire consciemment : La respiration est ton alliée. Prends 3 grandes respirations lentes et profondes, en inspirant par le nez et en expirant par la bouche. Tu verras, en quelques secondes, tu te sentiras déjà plus ancrée. 🌟 2. Mets des limites : Apprends à dire non. Ton énergie est précieuse, ne la dilapide pas dans des tâches ou engagements qui ne te nourrissent pas. Crée un espace pour toi, même si c'est juste 30 minutes de calme par jour. 🌟 3. Bouge ton corps : Rien de tel qu’un peu de mouvement pour décharger le stress accumulé. Une simple marche à l'extérieur, quelques étirements ou un peu de danse dans ton salon peuvent faire des merveilles pour ton moral. 🌟 4. Déconnecte : Le monde numérique, c’est bien, mais parfois on a besoin de faire une pause. Prends une mini-détox digitale. Lâche ton téléphone, éloigne-toi des écrans, et reconnecte-toi à toi-même. 🌟 5. Prends soin de ton sommeil : Un bon sommeil est la clé pour retrouver ton énergie. Établis une routine du soir apaisante : tisane, lecture, méditation... Tout ce qui t’aide à décompresser avant de plonger dans les bras de Morphée. Tu mérites de te sentir pleine d’énergie, vivante, en harmonie avec toi-même. Apprends à te prioriser, parce que la meilleure version de toi, celle qui rayonne, a besoin de ces moments de calme pour briller. ⏳Et toi, aujourd’hui, tu t’accordes combien de minutes de pause ? On en parle dans Coeur de Femmes Télécharge la masterclass offerte 📲 https://lnkd.in/dpTj2tbZ ☀ Je suis Sylvie Gréau, formatrice et coache en développement personnel, psychothérapeute corporelle, j'accompagne les Femmes à trouver leur place dans la société moderne, à se reconnecter à elles-mêmes et à leurs vraies valeurs, afin de révéler leur plein potentiel et de rayonner de tout leur être. A bientôt, Prenez soin de vous ☀

🦉On ne badine pas avec le repos ! Il est crucial de reconnaître l'importance de recharger nos batteries ! 👉🏼Il existe différents types de fatigue. La première est physique et demande du repos. Prenez le temps de vous détendre, de bien dormir et de vous éloigner des écrans. 👉🏼La deuxième est mentale et demande la paix. Cherchez des moments de tranquillité, pratiquez la méditation ou la pleine conscience, et éloignez-vous des sources de stress. 😩Si on tire trop sur la corde, les conséquences peuvent être désastreuses. Burn-out, anxiété, et problèmes de santé peuvent survenir lorsque nous négligeons nos besoins de repos et de paix intérieure. 🩵Il ne sert à rien de s'arrêter physiquement si l'on ne s'arrête pas moralement et dans le cœur. Trouver un équilibre est essentiel pour une vie épanouie et durable. 😊 En prenant soin de notre corps et de notre esprit, nous devenons plus résilients et plus productifs. N'oublions pas que le repos n'est pas un luxe, mais une nécessité.

Cette phrase met en avant l'importance de l'écoute de soi et du respect de ses propres besoins pour maintenir un équilibre entre le corps et l'esprit. 1. Respecte ton corps quand il demande une pause: ⏸️ Cela signifie qu'il est crucial d'écouter les signaux de fatigue ou d'épuisement que votre corps peut envoyer. Prendre des pauses régulières et suffisantes permet de prévenir l'épuisement physique, d'améliorer la concentration et la productivité, et de maintenir une bonne santé générale. 2. Respecte ton esprit quand il cherche du repos: 😴 De même que le corps, l'esprit a aussi besoin de repos. Lorsque vous vous sentez mentalement fatigué, stressé ou surmené, il est important de prendre du temps pour des activités qui vous détendent et vous ressourcent. Cela peut inclure des moments de calme, de méditation, ou des loisirs que vous aimez. 3. Fais-toi honneur quand tu as besoin d'un moment pour toi: 💜 il est important de se respecter et de reconnaître ses propres besoins individuels. Prendre du temps pour soi, pour des activités personnelles ou simplement pour se détendre, est un acte de respect envers soi-même. Cela aide à maintenir une bonne santé mentale et émotionnelle, et renforce l'estime de soi. En résumé, soyons attentif à nos besoins physiques, mentaux et émotionnels, en y répondant avec bienveillance et respect. Cela permet de maintenir un équilibre sain et de vivre de manière plus épanouie. Jennifer 🌸🌸

La « rumination » qui est une forme de réflexion excessive peut conduire à l'anxiété, à la dépression. Apprendre à ne pas trop réfléchir est bénéfique à la fois pour notre corps et pour notre esprit. Il est naturel de penser et de bien réfléchir lorsque nous évaluons une situation ou que nous prenons des décisions. Par contre, quand ça devient incessant et répétitif ça devient un vrai fardeau pour notre esprit et un polluant pour notre corps. La méditation peut être une solution pour nous aider à trouver le calme intérieur en se concentrant sur la respiration qui est le support de base et permet à l'esprit de se détacher de ses ruminations. Un entrainement quotidien de 5/10 mn est excellent 😉.

Vous avez l'impression d'être partout et nulle part à la fois ? Le sentiment de courir partout, de manquer de temps, de sommeil, de sérénité … Probablement que cela fait un long moment que vous assumez beaucoup (trop) de tâches et peut-être souffriez-vous d'épuisement psychologique. STOP⏸️, prenez 5 min pour vous ! ✅Silence. Se placer dans un endroit calme; ✅Temps. Prendre le temps de s'arrêter, maintenant; ✅Observation. Observer ce qui nous entoure, les objets, ce que cela fait d'être là, dans le moment présent; ✅Présent. Prendre ce temps, respirer. Lâcher prise, prendre du recul... C’est souvent plus facile à dire qu'à faire. Avec cet exercice créé par Sylvie Desbiens, l'objectif est de s'ancrer dans l'instant présent et de ne pas être dans l’anticipation. De quoi “laisser couler” sans se noyer. #Aidants #ChargeMentale #Epuisement

✨✨💥"Naviguer à travers les vagues du stress"💥💥✨ Dans le tumulte de la vie quotidienne, le stress peut parfois sembler être une marée inévitable, menaçant de submerger nos esprits et nos corps. Cependant, il existe des stratégies efficaces pour naviguer à travers ces vagues tumultueuses et trouver un calme intérieur. Il est essentiel de reconnaître les signaux d'alarme du stress. Que ce soit des tensions musculaires, des pensées anxieuses ou des difficultés à se concentrer. Écouter son corps est donc la première étape pour contrer le stress. Une fois ces signaux identifiés, certaines techniques de gestion du stress sont à connaître et à être mise en œuvre: 🎈La respiration profonde est l'une de ces techniques simples mais puissantes. En prenant quelques instants pour respirer profondément, en remplissant les poumons d'air frais et en expirant lentement, nous pouvons calmer notre système nerveux et réduire les effets néfastes du stress. 🎈L'exercice physique régulier est un autre moyen efficace de réduire le stress. Que ce soit une promenade tranquille dans la nature, une séance de yoga revitalisante ou une session d'entraînement intense, bouger notre corps libère des endorphines pour son bien-être; ceci améliore notre humeur et réduit notre niveau de stress. 🎈La culture des habitudes de vie saines, telles qu'une alimentation équilibrée, un sommeil réparateur et des relations sociales nourrissantes est aussi importante. Prendre soin de notre corps et de notre esprit nous donne la force nécessaire pour faire face aux défis de la vie avec sérénité. En utilisant ces différentes techniques, nous pouvons naviguer avec succès à travers les vagues du stress et trouver un calme intérieur qui nous permet de prospérer même dans les moments les plus turbulents. Un coucou à tous ceux qui ont déjà traversé le stress de la préparation de leur mémoire de fin de formation...☺️☺️☺️ Clarisse SEHOUNKO #gestiondustress #motivation #dynamisme

Tu te sens agitée, tu as de la difficulté à t’arrêter, à prendre du temps pour toi ? Tu te laisses dépasser par tes émotions et tu peines à gérer ton stress ? Ces caractéristiques peuvent être les signaux que ton corps t’envoie pour t’alerter que tu as un déséquilibre dans tes énergies. J’en ai parlé hier dans un post, si tu ne l’as pas vu, je t’invite à le lire, ça va t’intéresser. Tu vas me dire « t’es bien sympa Emilie avec tes énergies féminines et masculines mais concrètement comment on fait pour les équilibrer? » Un peu de patience, j’y viens ! Il est essentiel pour une femme HPI d’équilibrer ses énergies pour éviter les burn out, l’épuisement et/ou le pétage de câble. Tu sais celui où t’as envie d’aller envoyer se faire f….. la terre entière ou de te barrer à l’autre bout du monde pour ne plus avoir de compte à rendre à personne ? Comment faire pour l’éviter ? Arrête-toi une minute … et respire ! Voilà c'est un peu mieux. Ton corps t’alerte juste qu’il est temps de RALENTIR et de revenir à toi. Et pour ça, tu as plein de possibilités pour te réguler : - prendre une pause - écrire tout ce qui te passe par la tête - pratiquer la méditation, le yoga - te faire masser - marcher dans la nature (pieds nus c’est encore mieux) - faire un câlin à un arbre - prendre un bain chaud … Liste non-exhaustive, le plus important c'est de trouver ce qui te convient à toi ! Et cerise sur le gâteau, ça t’évitera par exemple de te jeter sur la nourriture en fin de journée, de ruminer une situation pendant des heures, voir des jours, de faire du sport à outrance, de fumer, de boire de l’alcool, d’acheter des choses dont tu n’as absolument pas besoin …etc … Et pour aller plus loin dans la régulation et le retour à l’équilibre, tu peux aussi me contacter en privé, commenter ou prendre directement rendez-vous avec moi pour un appel découverte-diagnostique gratuit de 30 minutes : https://lnkd.in/eezh72DJ D’ici là, je te souhaite une merveilleuse fin de journée.