Post de Théo Sinniger

Surmonter la peur du regard des autres à la salle de sport Table des matières La peur d’être jugé par les autres La crainte de ne pas savoir comment utiliser les équipements de musculation L’inquiétude de ne pas être à la hauteur des autres pratiquants 1. Se familiariser avec les lieux 2. Commencer en douceur 3. Se fixer des objectifs réalisables 4. Ne pas se comparer aux autres 5. Trouver un partenaire d’entraînement Sport et anxiété sociale : comment surmonter sa peur des autres ? 1. Se préparer mentalement 2. Choisissez des cours collectifs adaptés à votre niveau 3. Privilégiez des sports plus individuels 4. Consultez un thérapeute pour discuter de vos inquiétudes La salle de sport peut être un endroit intimidant pour de nombreuses personnes. L’anxiété liée à la salle de sport, également connue sous le nom de « gymtimidation », peut être due à plusieurs facteurs, tels que : La peur d’être jugé par les autres La peur d’être jugé par les autres est l’une des principales raisons qui contribuent à l’anxiété à la salle de sport. Beaucoup de personnes se sentent mal à l’aise à l’idée d’être observées ou critiquées par les autres membres de la salle. Cette peur peut être irrationnelle, mais elle peut néanmoins être très réelle pour certaines personnes. Pour surmonter cette peur, il est important de se rappeler que la plupart des gens à la salle de sport sont concentrés sur leurs propres entraînements et ne prêtent pas attention aux autres. De plus, tout le monde est là pour atteindre ses propres objectifs et améliorer sa santé, et non pour juger les autres. La crainte de ne pas savoir comment utiliser les équipements de musculation Une autre source d’anxiété à la salle de sport est la crainte de ne pas savoir comment utiliser correctement les équipements de musculation. Beaucoup de personnes ont peur de paraître inexpérimentées ou de faire des erreurs en utilisant les machines ou les poids. Pour surmonter cette peur, il est recommandé de demander de l’aide au personnel de la salle de sport. Ils sont là pour guider les membres et leur montrer comment utiliser les équipements de manière sûre et efficace. Prenez le temps de vous familiariser avec les différentes machines et demandez des démonstrations si nécessaire. L’inquiétude de ne pas être à la hauteur des autres pratiquants L’inquiétude de ne pas être à la hauteur des autres pratiquants est également une source courante d’anxiété à la salle de sport. Beaucoup de personnes se comparent aux autres et se sentent découragées lorsqu’elles pensent ne pas être aussi fortes ou en forme. Pour surmonter cette inquiétude, il est important de se rappeler que chacun est à un stade différent de son parcours sportif. Tout le monde a commencé quelque part, et il est normal de ne pas être au même niveau que les autres dès le début. Fixez-vous des objectifs personnels réalistes et concentrez-vous sur vos propres progrès plutôt que sur ceux des autres. Maintenant, voyons quelques astuces...

Le sport sans salle : l’importance des petites activités quotidiennes Quand on pense « activité physique », on imagine souvent une séance intense de sport en salle, transpirant à fond 🏋️♀️💦. Mais saviez-vous que nos activités quotidiennes peuvent être tout aussi bénéfiques, voire complémentaires à un entraînement structuré ? 🤔 Prenons un exemple simple : marcher pour faire des courses 🛒, monter les escaliers au lieu de l’ascenseur 🏢⬆️, ou encore jardiner 🌱. Ces mouvements s’accumulent tout au long de la journée et aident à maintenir notre métabolisme actif 🔥, renforcent notre endurance 🏃♂️ et améliorent notre humeur 😊. Alors, activité quotidienne ou séance de sport ? les deux sont essentiels et complémentaires ! tandis que l’activité au quotidien permet de bouger de manière plus douce et régulière 🚶♀️🧘, une séance de sport ciblée aide à développer force et endurance en profondeur 🏋️♂️. en combinant les deux, vous mettez toutes les chances de votre côté pour rester en forme 💪✨. 💡 le meilleur programme ? celui qui vous fait bouger régulièrement, que ce soit en pliant des cartons 📦 ou en soulevant des haltères 🏋️ ! 💪  #santé #bienêtre #sportauquotidien #activitéphysique #resterenforme

Beaucoup de messages, discussions en coin de table au travail, au club-house de mon club de sport à propos de cette sempiternelle question : - "Est-ce que si je fais du sport de manière intensive, je vais arriver à perdre mes quelques kilos en trop" ? Je réponds depuis toujours que le sport est comme une oeuvre : "Seul la combinaison du triptyque : sommeil, alimentation et activité sportive permet de me se sentir, mentalement, psychologiquement et physiquement" 1- Le sommeil : il est primordial et à ne pas négliger ! Chaque être, chaque espèce. A vous de vous connaitre et de savoir de combien d'heures de sommeil vous avez besoin par nuit 2- L'alimentation : elle doit être - bien - évidemment équilibrée mais pas seulement, surtout varié et ne pas manger de manière déséquilibrée à savoir un jour, pratiquer 3 repas et le lendemain, un seul. Il faut une logique d'alimentation 3- L'activité sportive : elle doit être progressive, faite avec envie et non par obligation. Ne pas se mettre de barrière ou d'obstacle à votre pratique. Ne pas effectuer de comparaison avec son voisin de la salle de sport ou le coureur à pied qui quand il vous dépasse, vous met 200 mètres dans la vue Si vous souhaitez des conseils voir un programme d'entraînement, je pourrais vous en préparer un si vous le souhaiter avec les grandes lignes à respecter Vive le sport, vive la vie ! Coach Vido ©

Pas de temps pour le sport ? Essayez ça ! ⏳💪 Tu as une vie bien remplie et tu n'as pas le temps de passer des heures à la salle de sport ? Pas de problème ! Opte pour des séances d'EMS de 20 minutes, équivalentes à 4 heures de sport classique. Oui, tu as bien lu, 4 heures ! 🚀 Les avantages de l'EMS à domicile : Gain de temps incroyable : En seulement 20 minutes, tu fais l'équivalent de 4 heures d'entraînement intensif. Parfait pour les emplois du temps chargés ! Confort de la maison : Plus besoin de te déplacer à la salle de sport. Tu peux t'entraîner dans le confort de ton salon, sans stress ni contraintes. Résultats rapides et efficaces : L'EMS cible les muscles en profondeur, aidant à tonifier et sculpter ton corps plus rapidement que les méthodes traditionnelles. Amélioration de la circulation sanguine : Les impulsions électriques stimulent ta circulation, aidant à réduire la rétention d'eau et l'apparence de la cellulite. Flexibilité et convenance : Tu peux planifier tes séances quand cela te convient le mieux, que ce soit le matin, pendant ta pause déjeuner, ou en soirée. Personnalisation des séances : Ajuste l'intensité et les zones à travailler selon tes besoins et objectifs spécifiques. Pourquoi attendre ? Transforme ton corps sans quitter ta maison. 🔥 🔻 Réserve ta séance d'essai gratuite maintenant ! 🔻 📩 Envoie-nous un message direct pour plus d'infos. 🔗 Lien dans la bio pour découvrir nos offres spéciales pour l'été ! #PasDeTempsPourLeSport #EMS #SportADomicile #FitnessRapide #Tonification #CirculationSanguine #SummerBody #FitLife

Aujourd’hui, c’est la Journée nationale du sport et de l’activité physique! 🌟 Pour l’occasion, nous soulignons l’importance d’un mode de vie actif, qui permet d’avoir une vie saine et équilibrée. En effet, intégrer l’activité physique dans le quotidien peut améliorer grandement le bien-être physique et mental, la concentration et la gestion du stress. Nous offrons une gamme variée de services en santé physique afin de favoriser le bien-être de nos collègues : 💻 Accès gratuit à la plateforme Énergie Cardio 🚿 Casiers, douches, vestiaires et espaces à vélos sécurisés 🏋️♂️ Centre de conditionnement physique 🧘 Cours de groupe variés sur l’heure du dîner (yoga, pilates, boxe, etc.) ⏰ Micropauses actives 💰 Remboursement de certains frais d’activité physiques Nous vous invitons à réfléchir sur les façons d’intégrer l’activité physique dans votre quotidien et de réduire vos périodes de sédentarité. Engendrez un mouvement collectif, inspirez votre entourage, saisissez l’occasion et bougez! #JNSAP #ActivitéPhysique

Aujourd’hui, cassons un mythe bien ancré “j’ai mal au dos, je ne peux pas faire de sport” ❌ Assis plus de 6h par jour sur une chaise ? Ce post vous concerne ! 👍🏼 L’activité physique et plus simplement le mouvement🤸🏼♂️, restent le meilleur médicament aux problématiques de dos. Et pour cause, la sédentarité et l’inactivité sont l’une des premières causes de ces maux 🤕 Voici une liste non exhaustive des bienfaits du sport sur les douleurs du dos : ✅ Renforcement des muscles posturaux profonds par la pratique du pilates par exemple🧘🏼♂️. ✅ Étirements des chaînes musculaires avec le stretching. ✅ Diminution des tensions 😖(trigger points) par la pratique de l’auto-massage en utilisant du matériel adapté (rouleau, stick, balle, etc). ✅ Amélioration de la mobilité avec des séances de yoga ou d’animal flow par exemple. ✅ Lubrification des capsules articulaires par les MAC (mobilisation articulaire contrôlée). Retenez que le mouvement favorise le mouvement. Il y a forcément une solution pour vous ! Une chaîne de vélo bien huilée, c’est l’assurance d’une balade en toute quiétude 😌. Plus vous bougez, plus facile ce sera ! Consultez un professionnel de santé lors de douleurs au dos récurrentes 💢 L’activité physique encadrée par un coach Domicil'Gym, c’est de l'adaptation constante à vos contraintes 👌🏼 #tours #sport #maldusiecle #maldedos #health

Vous n’êtes pas sportif, ce n’est réellement pas votre truc, ouf ! Déculpabilisez, ce n'est pas indispensable d'être dans un club, une salle de gym, ou de faire du jogging. Vous pouvez vivre sans sport, MAIS vous ne pouvez pas vous passer d'une chose simple : la marche. On le répète sans cesse, la marche, c'est excellent pour tout. Ce qu'il faut savoir, c'est que vous devez marcher au delà de 20 min non stop, d'un bon rythme, car tous les bienfaits dans notre corps opèrent après 20 minutes, et surtout sans interruption et « quasi » quotidiennement. Vous y associez le réflexe des escaliers, du ménage, du jardinage, et vous avez atteint votre quota de santé/mouvement, dilué dans votre quotidien.  Contrairement aux idées reçues, n’hésitez pas parfois à accélérer le pas et augmenter votre essoufflement. Si vous êtes progressif et régulier et que montez dans les tours occasionnellement, 1 à 2 fois par semaine, cela complète bien votre atout santé.  Astuces et exercices de marche : faites parfois des grands pas, excellents pour votre dos, et marchez le ventre rentré, excellent pour vos abdominaux.   Une petite parenthèse sur le vélo électrique, devenu également incontournable pour nos déplacements, intéressants physiquement et psychiquement, et cela redonne le gout du vélo et de la promenade sportive...sans compter que le vélo est très rééducateur pour beaucoup d’autres problèmes aux membres inférieurs. Et la cerise sur le gâteau de votre santé, comme déjà évoqué, c'est de compléter tout cela par des étirements et assouplissements, à raison d’une séance de 10 minutes « quasi » quotidienne. Pour conclure, surtout pour les individus qui diront qu'ils n'ont pas le temps : "on définit d'impossible, les choses dont on n’a pas envie", alors programmez votre cerveau sur le changement et intégrez progressivement tous ces réflexes dans votre mode de vie.   Julien ALEXANDRE kinésithérapeute ostéo-articulaire Formateur/Coach santé en entreprise

𝗦𝗤𝗩𝗖𝗧 : 𝗟𝗮 𝗯𝗼𝗶̂𝘁𝗲 𝗮̀ 𝗼𝘂𝘁𝗶𝗹𝘀 𝗱𝗲𝘀 𝗯𝗶𝗲𝗻𝗳𝗮𝗶𝘁𝘀 𝗱𝘂 𝘀𝗽𝗼𝗿𝘁 🏃♀️ En ce troisième jour de la Semaine de la Qualité de Vie et des Conditions de Travail, 𝙙𝙚́𝙘𝙤𝙪𝙫𝙧𝙚𝙯 𝙘𝙤𝙢𝙢𝙚𝙣𝙩 𝙡𝙚 𝙨𝙥𝙤𝙧𝙩 𝙘𝙤𝙣𝙩𝙧𝙞𝙗𝙪𝙚 𝙖̀ 𝙫𝙤𝙩𝙧𝙚 𝙗𝙞𝙚𝙣-𝙚̂𝙩𝙧𝙚. Le sport renforce les muscles, améliore la forme physique et la souplesse. Il réduit le risque de blessures et améliore la posture. De plus, il aide à contrôler le poids en brûlant des calories et en augmentant la masse musculaire, tout en prévenant des maladies comme le diabète et les maladies cardiaques.🫀 L'exercice libère des endorphines, les "hormones du bonheur", réduisant stress, anxiété et dépression. Il apporte détente et sérénité. 😌 Que ce soit pour fortifier votre corps, apaiser votre esprit ou élargir votre cercle social, le sport a des bénéfices pour tous. Enfilez vos baskets et profitez des bienfaits du sport dès aujourd'hui ! #SQVCT #Sport #Endorphine #Cardio #MaladiesCardiovasculaire #QualitéDeVie #BienEtreAuTravail

Salut les sportifs ! 💬 Et si on bougeait plus au bureau pour être mieux dans notre peau ? Je crois sincèrement que l’activité physique n’est pas seulement bonne pour le corps, mais aussi pour la tête, faites vous du bien ! Il vous suffit d'intégrer un peu mouvements dans votre journée Cela peut vraiment faire la différence : Prendre les escaliers Se fixer un nombre de pas quotidien Se créer une routine sportive Etre progressif Etre régulier Chaque petite action compte, faites le point à la fin de la semaine, à la fin du mois 👀 Imaginez un bureau où on se sent tous mieux, jour après jour. C’est possible et ça commence avec des gestes simples ! ➡️ Vous voulez en savoir plus sur la façon dont le sport santé peut changer vos journées au boulot ? Je serais ravi d’en discuter avec vous ! 😊

Vous n’êtes pas sportif, ce n’est réellement pas votre truc, ouf ! Déculpabilisez, ce n'est pas indispensable d'être dans un club, une salle de gym, ou de faire du jogging. Vous pouvez vivre sans sport, MAIS vous ne pouvez pas vous passer d'une chose simple : la marche. On le répète sans cesse, la marche, c'est excellent pour tout. Ce qu'il faut savoir, c'est que vous devez marcher au delà de 20 min non stop, d'un bon rythme, car tous les bienfaits dans notre corps opèrent après 20 minutes, et surtout sans interruption et « quasi » quotidiennement. Vous y associez le réflexe des escaliers, du ménage, du jardinage, et vous avez atteint votre quota de santé/mouvement, dilué dans votre quotidien.  Contrairement aux idées reçues, n’hésitez pas parfois à accélérer le pas et augmenter votre essoufflement. Si vous êtes progressif et régulier et que montez dans les tours occasionnellement, 1 à 2 fois par semaine, cela complète bien votre atout santé.  Astuces et exercices de marche : faites parfois des grands pas, excellents pour votre dos, et marchez le ventre rentré, excellent pour vos abdominaux.   Une petite parenthèse sur le vélo électrique, devenu également incontournable pour nos déplacements, intéressants physiquement et psychiquement, et cela redonne le gout du vélo et de la promenade sportive...sans compter que le vélo est très rééducateur pour beaucoup d’autres problèmes aux membres inférieurs. Et la cerise sur le gâteau de votre santé, comme déjà évoqué, c'est de compléter tout cela par des étirements et assouplissements, à raison d’une séance de 10 minutes « quasi » quotidienne. Pour conclure, surtout pour les individus qui diront qu'ils n'ont pas le temps : "on définit d'impossible, les choses dont on n’a pas envie", alors programmez votre cerveau sur le changement et intégrez progressivement tous ces réflexes dans votre mode de vie.   Julien ALEXANDRE kinésithérapeute ostéo-articulaire Formateur/Coach santé en entreprise