Post de Work'n Fit

Que vous prépariez un complex d'haltérophilie ou souhaitiez contrer les effets d'une journée sédentaire, ce circuit d'exercices est idéal pour renforcer les épaules et améliorer votre posture ! 💪 Banded Delt Hell : 1️⃣ Élévations frontales x10 2️⃣ Presse derrière la nuque x10 3️⃣ Écarté avec bande élastique x10 Faites une série par jour au départ, puis progressez vers 3-4 séries. Augmentez la résistance pour un mouvement fluide et contrôlé. Intégrez ces pauses actives pour des épaules en pleine santé ! 💪

🔧 Préservez vos épaules au quotidien : 3 exercices indispensables 🔧 Travailler longtemps assis ou avec les bras levés peut rapidement créer des tensions dans les épaules. Voici 3 exercices simples à intégrer à votre routine pour maintenir vos épaules en bonne santé 👇 1️⃣ Automassage thoracique avec un rouleau : 2 minutes pour relâcher les tensions musculaires et améliorer votre posture. 🌀 2️⃣ Rotations thoraciques au sol : 3 séries de 10 secondes par côté pour retrouver de la mobilité et prévenir les raideurs. 🧘♀️ 3️⃣ Swimmers : 3 séries de 15 répétitions lentes et contrôlées pour renforcer vos épaules et améliorer votre mobilité. 🏊♂️ Adopter ces gestes simples au quotidien vous permet de prévenir les tensions et de préserver votre mobilité sur le long terme. 🎯 #santéautravail #préventiontms #ergonomie #qualitédevieautravail #bienêtreautravail Work'n Fit

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Les troubles musculosquelettiques (TMS) sont des affections affectant les muscles, les tendons et les nerfs, généralement dans les bras et le dos. Ils peuvent être causés par des mouvements répétitifs, des postures inappropriées ou un effort excessif. Voici quelques conseils de prévention : 1. Ergonomie : Adaptez votre poste de travail pour qu’il soit ergonomique. L'ordinateur doit être à la hauteur des yeux et la chaise doit soutenir correctement votre dos. 2. Posture : Maintenez une bonne posture, que vous soyez assis ou debout. Évitez de vous pencher ou de tordre le dos de façon inappropriée. 3. Pauses fréquentes : Prenez régulièrement des pauses pour étirer ou changer de position. 4. Exercices : Faites des exercices réguliers pour renforcer les muscles et augmenter la flexibilité. 5. Techniques de levage : Utilisez les bonnes techniques pour soulever des objets lourds - utilisez vos jambes, pas votre dos. Ne pas dépasser la capacité de levage et ne pas porter des charges longtemps. 6. Limitez les mouvements répétitifs : Essayez de limiter les tâches qui impliquent des mouvements répétitifs ou l'utilisation continue d'un seul groupe musculaire. 7. Stress : Gérez le stress, car il peut accentuer la tension musculaire. 8. Écoutez votre corps : Si vous ressentez une douleur, ne l’ignorez pas. Adaptez vos activités et consultez un professionnel de santé si nécessaire. 9. Utilisez les moyens mécaniques et réduire la durée d'exposition par des rotation des équipes et des pauses.

Conseils de prévention les TMS. Be safe

La Posture Droite au Bureau : Un Remède Simple pour le Mal de Dos" Avez-vous déjà pensé à l'impact de votre posture sur votre bien-être au travail ? En tant que professionnels passant de longues heures devant l'écran, nous sous-estimons souvent l'importance d'une bonne posture. Pourtant, adopter une posture droite peut être un véritable game-changer, surtout si vous souffrez de maux de dos. Une posture droite et ergonomique aide à réduire la tension sur la colonne vertébrale, les épaules et le cou. Elle favorise une meilleure circulation sanguine, réduit la fatigue musculaire et augmente notre concentration. En pratiquant une posture correcte, nous pouvons non seulement diminuer les douleurs dorsales, mais aussi améliorer notre productivité et notre bien-être général au travail. Quelques conseils simples : ajustez la hauteur de votre chaise pour que vos pieds reposent à plat sur le sol, gardez votre dos droit et vos épaules détendues, et placez votre écran à hauteur des yeux pour éviter de pencher la tête. Prenez des pauses régulières pour étirer votre corps et bouger. N'oubliez pas, un petit changement peut faire une grande différence. Prenez soin de votre posture et votre dos vous remerciera ! #PostureAuTravail #SantéAuBureau #BienEtreProfessionnel #PreventionDuMalDeDos

Améliore ta posture en 𝟱 𝙢𝙞𝙣𝙪𝙩𝙚𝙨 𝙥𝙖𝙧 𝙟𝙤𝙪𝙧 : es-tu prêt pour le défi ? 🧘♂️ 🤕 Avec nos modes de vie de plus en plus sédentaires, la mauvaise posture peut causer des douleurs dorsales et des tensions musculaires. Mais pas de panique ! Voici un enchaînement d'exercices à réaliser : 𝟭. 𝙊𝙪𝙫𝙚𝙧𝙩𝙪𝙧𝙚 𝙙𝙚 𝙗𝙪𝙨𝙩𝙚 𝙨𝙪𝙧 𝙡𝙚 𝙘𝙤̂𝙩𝙚́ 𝙖̀ 𝟰 𝙥𝙖𝙩𝙩𝙚𝙨 : 🕒 𝘿𝙪𝙧𝙚́𝙚 : 𝟭 𝙢𝙞𝙣𝙪𝙩𝙚 Bénéfice : Cet exercice ouvre le buste et améliore la flexibilité de la colonne vertébrale, aidant à soulager les tensions accumulées. 𝟮. 𝙋𝙤𝙨𝙞𝙩𝙞𝙤𝙣 𝙘𝙝𝙖𝙞𝙨𝙚 𝙖𝙫𝙚𝙘 𝙚́𝙡𝙚́𝙫𝙖𝙩𝙞𝙤𝙣 𝙙𝙚 𝙗𝙧𝙖𝙨 𝙡𝙚 𝙡𝙤𝙣𝙜 𝙙𝙪 𝙢𝙪𝙧 : 🕒 𝘿𝙪𝙧𝙚́𝙚 : 𝟭 𝙖̀ 𝟮 𝙢𝙞𝙣𝙪𝙩𝙚𝙨 Bénéfice : Cela améliore la mobilité des épaules tout en renforçant les muscles des jambes, favorisant un alignement corporel correct. 𝟯. 𝙋𝙤𝙨𝙩𝙪𝙧𝙚 𝙨𝙪𝙥𝙚𝙧𝙢𝙖𝙣 𝙖𝙫𝙚𝙘 𝙢𝙤𝙪𝙫𝙚𝙢𝙚𝙣𝙩𝙨 𝙙𝙚𝙨 𝙗𝙧𝙖𝙨 𝙙𝙚𝙫𝙖𝙣𝙩 𝙚𝙩 𝙙𝙚𝙧𝙧𝙞𝙚̀𝙧𝙚 : 🕒 𝘿𝙪𝙧𝙚́𝙚 : 𝟭 𝙖̀ 𝟮 𝙢𝙞𝙣𝙪𝙩𝙚𝙨 Bénéfice : Cet exercice renforce les muscles du dos et des épaules, essentiel pour maintenir une bonne posture tout au long de la journée. Ces 𝟱 𝙢𝙞𝙣𝙪𝙩𝙚𝙨 𝙥𝙖𝙧 𝙟𝙤𝙪𝙧 peuvent améliorer ta posture et réduire les douleurs. Si tu souhaites un programme personnalisé pour aller plus loin, contacte-moi dès maintenant ! #Posture #CoachingSportif #BienÊtre #LuxUP #SantéAuTravail"

💡 Rééquilibrez votre posture au bureau avec l'Overhead Squat ! 🏋️♂️💼 Pour les collaborateurs en posture assise prolongée, j'ai une solution simple et efficace pour rétablir l’équilibre du corps. Cet exercice engage l'ensemble des muscles posturaux et améliore la mobilité, essentiel pour contrer les effets de la sédentarité. 🔑 Les avantages essentiels : Rééquilibrage de la posture 🧍♂️ : Corrige l'enroulement des épaules et renforce le dos, souvent mis à mal par des heures assis. Renforcement du tronc 💪 : Active les muscles stabilisateurs pour prévenir les douleurs lombaires. Amélioration de la mobilité 🤸♀️ : Stimule les hanches, chevilles et épaules pour retrouver une meilleure amplitude de mouvement. Réduction des tensions 😌 : Relâche les muscles tendus du cou et du haut du dos, apportant un soulagement durable. ⚙️ Facile à pratiquer : Un simple manche à balai 🪵 suffit pour commencer. Si la souplesse est limitée, réalisez cet exercice en partant d’une chaise 🪑 pour travailler progressivement l'amplitude de mouvement, sans forcer. Un mouvement simple qui peut faire la différence au quotidien. ✅

Vous souffrez du dos ? Voici pourquoi les correcteurs de posture ne feront que l'aggraver !💡 Le travail sédentaire est devenu la norme, notamment pour les développeurs et ceux passant des heures devant un écran. 💻 Il n'est donc pas surprenant que des produits comme les correcteurs de posture et les chaises ergonomiques se présentent comme des solutions miracles aux douleurs posturales. Mais sont-ils vraiment efficaces ? 🤔 La réponse est simple : non. Ces produits ne sont que des solutions temporaires et ne traitent pas la cause profonde du problème. 🤡 Les correcteurs de posture et les chaises ergonomiques : des solutions temporaires Les correcteurs de posture peuvent rappeler à notre corps de se tenir droit, mais ils n’agissent pas sur la cause du problème. Ils ne renforcent pas les muscles du dos ni n'améliorent la mobilité. Après les avoir retirés, les douleurs reviennent souvent. 😕 De même, les chaises ergonomiques ne compensent pas les effets négatifs d'une mauvaise posture prolongée. La vraie solution, ce n’est pas de s’installer confortablement, mais de bouger régulièrement et de renforcer son corps. 💪 💪 L’exercice physique : la solution réelle et durable Un programme d'exercice physique adapté est bien plus efficace qu’un gadget ou une chaise spéciale. L'exercice renforce les muscles du dos, améliore la mobilité de la colonne vertébrale et stimule la circulation sanguine. 🔄 Les exercices de renforcement musculaire, comme les squats, les deadlifts, et les exercices pour le core (abdominaux et lombaires), sont essentiels pour éviter les douleurs et corriger la posture. 🙆♂️ En outre, l’exercice libère des endorphines, réduisant le stress et l'anxiété qui contribuent à la mauvaise posture. 🧘♂️ ❓ Pourquoi dépendre de produits temporaires quand vous pouvez investir dans votre santé à long terme ? Je vous invite à rejoindre mon programme d'accompagnement pour renforcer votre corps, améliorer votre posture et éliminer les douleurs de dos. 📈 Ensemble, nous définirons un plan sur-mesure pour vous aider à devenir plus fort, plus mobile, et plus performant dans votre quotidien. 🚀 👉 Réservez votre consultation gratuite dès maintenant pour discuter de votre transformation physique et de votre bien-être : calendly.com/kulture-sport

🧠 La posture de la tête en avant : un déséquilibre qui peut peser lourd sur votre quotidien ! Saviez-vous que la position de la tête en avant est un problème postural courant, souvent lié à nos habitudes actuelles (travail sur ordinateur, utilisation fréquente du smartphone) ? 📱💻 Lorsque notre tête se projette vers l'avant de manière excessive, cela peut créer des tensions musculaires importantes et engendrer divers inconforts, notamment : ❗ Douleurs cervicales ❗ Raideurs dans le cou et les épaules ❗ Maux de tête ❗ Fatigue musculaire chronique La raison est simple : la tête pèse en moyenne entre 4,5 et 5,5 kg. Mais pour chaque centimètre que votre tête se penche en avant, la pression sur vos cervicales augmente de manière exponentielle. C’est comme si vous ajoutiez des kilos supplémentaires à porter sur vos épaules au quotidien ! 💡Je vous donne quelques astuces pour corriger cette posture : 🔹 Prenez conscience de votre posture en cours de journée, particulièrement devant un écran 🔹 Ajustez la hauteur de votre ordinateur pour garder les yeux au niveau de l’écran 🔹 Faites des pauses régulières pour vous étirer et soulager vos muscles 🔹 Essayez des exercices de renforcement et d'étirement pour améliorer la mobilité cervicale Prenez soin de votre posture, c'est prendre soin de votre bien-être physique et mental sur le long terme ! #domicilgym #coachsportif #nantes #posture #health