10 conseils pour surmonter la procrastination et améliorer la motivation

Avez-vous du mal à surmonter la procrastination? Y a-t-il quelque chose dans votre vie que vous retardez?

Peut-être que vous avez «planifié», mais que vous ne faites rien pour démarrer ce grand projet que vous voulez faire.

Que ce soit le petit projet de ranger votre bureau ou votre rêve de démarrer votre propre entreprise, nous devons tous trouver un moyen de relancer la motivation de temps en temps.

Donc, aujourd'hui, je veux partager avec vous 10 conseils que vous pouvez utiliser pour surmonter la procrastination avec tout projet que vous souhaitez accomplir.

1. S'engager dans la décision

La première chose que vous devez faire est de prendre une décision pour surmonter la procrastination et atteindre votre objectif.

Le mot décision vient du mot latin «decidere», ce qui signifie couper toutes les autres options, y compris l'option de ne pas le faire.

Une fois que vous avez ce niveau d'engagement envers votre objectif, vous vous sentirez plus émotionnellement attaché à son succès - comme une promesse pour vous-même.

2. Faites une déclaration publique

Pour vous donner un sens de la responsabilité, dites à un ami ou un collègue au travail, ou mieux encore, à un groupe de personnes, que vous avez décidé d'atteindre votre objectif et que vous allez surmonter la procrastination.

Une déclaration publique vous aidera. La recherche a montré que le simple fait de déclarer votre objectif à une autre personne augmente de 8% vos chances de le réaliser.

L'étape suivante consiste à répondre à deux questions. Réservez du temps et écrivez les réponses à ces deux questions:

3. Déterminez le coût de l'échec

Demandez-vous: «Quels sont les coûts ou les conséquences de ne pas prendre les mesures que je dois prendre pour gérer cette chose que je repousse?»

Essayez de vous imaginer dans cinq ans. Où serez-vous dans votre vie si vous ne franchissez pas cette étape? À quoi ressemblera votre vie? Comment vous sentirez-vous émotionnellement si vous n'avez pas encore commencé à travailler vers votre objectif?

4. Visualisez les avantages du succès

D'un autre côté, demandez-vous: «Quels sont les avantages potentiels de la réalisation de mon objectif? Prenez une minute pour visualiser le résultat final.

Voyez votre espace de travail spacieux, propre et organisé. Voir tous les détails de votre cuisine rénovée. Et n'oubliez pas de ressentir les sentiments que vous ressentiriez si vous aviez déjà terminé la tâche ou le projet lorsque vous le visualisez.

Notez les avantages que vous aurez après avoir terminé ce que vous vous apprêtez à faire. Ensuite, pour rester motivé, lisez la réponse tous les jours jusqu'à ce que vous l'ayez complétée.

5. Décomposer

Parfois, nous tergiversons parce que nous ne savons pas par où commencer. Commencez donc par diviser les grands projets en jalons que vous devrez atteindre en cours de route, puis en étapes plus petites.

Lorsque vous êtes en mesure d'examiner chaque petite étape individuellement, il vous sera beaucoup plus facile de vous attaquer à une chose à la fois et de progresser vers votre grand objectif.

6. Utilisez vos ressources

Maintenant, si vous ne savez pas quoi faire pour terminer la ou les choses que vous retardez, contactez quelqu'un qui l'a déjà fait pour obtenir de l'aide de l'une des manières suivantes.

Par exemple, si vous voulez ranger votre maison ou votre bureau, mais ne savez pas par où commencer, il existe des tonnes de bons livres avec des conseils simples et pratiques sur la façon de commencer et de terminer le rangement.

Par exemple

«La magie qui change la vie du rangement» par Marie Kondo

Une autre façon de savoir ce que vous devez faire est d'embaucher des personnes qui ont déjà fait ce que vous voulez faire en tant que consultant, d'aller à l'un de leurs séminaires ou de leur demander de vous encadrer.

7. Élaborez un plan d'action

Ensuite, rédigez un plan d'action détaillé, puis planifiez vos étapes d'action pour surmonter la procrastination et terminer la tâche.

Une fois que vous avez déterminé les étapes à suivre, accédez à votre calendrier et planifiez des blocs de temps pour terminer le projet.

Comme toutes les recherches sur la productivité élevée vous le diront, vous devez toujours travailler à partir d'un horaire, pas d'une liste de tâches.

8. Trouver un partenaire responsable

Pour les tâches qui sont grandes, difficiles ou même un peu effrayantes, envisagez de travailler avec un partenaire responsable.

Ce type de partenaire est généralement quelqu'un qui est:

Tout aussi déterminé à faire avancer les choses dans leur vie

N'acceptera pas vos excuses pour ne pas le faire

Une fois que vous avez trouvé votre partenaire de responsabilité, acceptez de vous parler tous les jours pour suivre vos progrès.

De cette façon, une autre personne vous soutient pour surmonter la procrastination et terminer la tâche.

9. Créez une affirmation

Créez une affirmation qui dit que vous avez déjà terminé le projet, comme «Je suis si heureux et reconnaissant d'avoir complètement rangé mon bureau.»

10. Récompensez-vous

Enfin, lorsque vous avez terminé le projet, récompensez-vous de l'avoir terminé.

Je vous suggère de décider à l'avance quelle sera la récompense. Pour les petites choses, cela peut simplement prendre une pause de 15 minutes pour faire une promenade à l'extérieur, faire cinq minutes d'étirement ou prendre un collègue pour déjeuner.

Pour les projets plus importants, cela peut aller du cinéma au restaurant, en passant par un bon restaurant ou en prenant un soin au spa, en passant par un week-end de vacances ou en achetant quelque chose que vous vouliez depuis longtemps.

Récompenser votre enfant intérieur pour avoir coopéré avec le travail que l'adulte avait besoin d'accomplir assure que votre enfant intérieur, qui préfère jouer ou tergiverser pour un certain nombre de raisons, sera disposé à coopérer pour le faire à l'avenir.

Lorsque vous vous récompensez pour avoir surmonté la procrastination, cela renforce l'habitude de faire avancer les choses à l'avenir.