3 clés pour alléger son mental

Dans la vie, nous avons tendance à faire l’amalgame entre

ce que nous vivons et ce que nous sommes.

Nous nous identifions à ce que nous ressentons, à ce que nous percevons, à nos croyances, ou à nos émotions.

Elles nous collent tellement à la peau que nous nous les approprions et que nous allons parfois jusqu’à en faire une partie intégrante de nous-mêmes, et de notre personnalité.

Tout au long de notre vie, nous nous focalisons sur ce qui nous semble être la réalité, notre réalité. Une réalité purement subjective, passée au filtre de notre personnalité et de notre vécu personnel.

Si je vis plusieurs échecs, professionnels, sentimentaux, je vais construire la certitude que je rate tout ce que j’entreprends. Si je rate plusieurs fois une tarte aux pommes, je me persuade que je suis un mauvais pâtissier.

Et lorsque j’ai ce mode de fonctionnement mental, je le reproduis dans toutes les situations de ma vie.

 Car, plus on s’accroche à ces pensées, à ces interprétations et aux émotions qu’elles provoquent, plus elles filtrent notre perception de la réalité, et plus nous déformons notre vision du monde.

Et au fil du temps, ces croyances peuvent devenir de véritables certitudes, sur ce que nous sommes, sur notre relation aux autres, sur la vie en général.

Ces interprétations de la réalité nous entraînent dans une spirale négative que nous alimentons avec nos pensées les plus sombres.

C’est le pouvoir extraordinaire du mental qui peut transformer la pensée en réalité. Il nous fait constamment voyager à travers le temps.

Car, ce sont bien nos pensées qui nous emmènent constamment en voyage.

Dans le passé, pour tenter de refaire ce qui est déjà révolu. On appelle cela des ruminations.

Et dans le futur, pour essayer d’imaginer ce qui va se passer. Et ce ne sont que des suppositions.

C’est comme cela que notre vie se remplit de stress, d’anxiété, et d’émotions négatives accumulées que l’on traîne avec nous où que l’on aille et quoi que l’on fasse. Mais, la bonne nouvelle, c’est que vous pouvez voir les choses différemment, sous un autre angle. Le passé est le passé.

Pour celles et ceux qui vivent dans le passé, c’est une référence et non un lieu de résidence.

Pour ce qui concerne le futur, Il est ce que nous en faisons !

Laissez aller vos pensées et vos émotions…

Allégez-vous de ce qui vous pèse, de tout ce qui vous cloue au sol.

Pour y parvenir, vous devez vous détacher de ce qui vous colle à la peau, de vos comportements toxiques, des spirales négatives que vous créez tous seuls.

Il s’agit de faire de la place, de faire le vide pour accueillir de nouvelles pensées, constructives, de nouvelles émotions,

positives, de nouvelles perspectives.

Bien sûr, cela ne fait pas tout seul. Cela demande de la motivation, du travail et de la discipline.

De la motivation, car cela implique que vous ayez pris conscience que vous pouvez vous alléger des chaînes que vous avez vous-mêmes forgé et qui vous empêchent de vous épanouir.

Du travail, parce que cela s’apprend. Et je vais vous proposer aujourd’hui  3 clés pour commencer ce processus de changement.

Et il faut de la discipline, car c’est un travail de tous les jours. C’est comme un grand sportif qui vise le podium.

Après avoir analysé ce qui l’empêchait de remporter la victoire, il répète et répète encore les gestes qui lui permettront de décrocher la médaille, d’entendre les applaudissements du public, jusqu’à ce que ces gestes deviennent des automatismes, qu’ils deviennent naturels.

Chasser son stress, c’est faire le vide dans sa tête pour stopper net les voyages mentaux entre passé et futur et revenir au présent…

Pour être présent physiquement et mentalement à ce que l’on fait. Présent pour les autres. Et surtout, présent à soi !

Etre présent, c’est recevoir un cadeau, un présent. C’est accepter le silence intérieur. Ne pas en avoir peur.

La première clé que je vous propose pour vous connecter à vous-même, c’est votre respiration, cet outil magique qui vous permet de vous détendre, de lâcher vos tensions corporelles et de calmer votre mental instantanément.

Apprenez à faire des pauses respiratoires dans votre journée.

Elles n’ont pas besoin d’être très longues. 5 mn suffisent pour vous permettre d’interrompre les vagabondages mentaux et de revenir à l’instant présent.

Pour cela, il y a différentes méthodes qui ont prouvé leur efficacité.

Parmi elles, je vous propose d’expérimenter la cohérence cardiaque.

Cette technique respiratoire permet de rétablir l’équilibre entre le cœur et le cerveau.

Pour la pratiquer, retenez bien ces 3 chiffres : 365

Il suffit de la pratiquer 3 fois par jour, à raison de 6 respirations par minute, ce qui équivaut à 5 secondes et 5 secondes d’expiration, pendant 5 minutes.

 Les bienfaits sont immédiats et surtout durables, à la condition de pratiquer cet exercice régulièrement.

La seconde clé consiste à se reconnecter à soi-même, en faisant appel à vos sens. Où que vous soyez, vous pouvez pratiquer cet exercice pendant 1 à 2 minutes.

Bien sûr, si vous avez le temps, je vous invite à le prolonger.

Prenons un exemple, vous êtes dans les transports en commun et un retard important vient d’être annoncé, alors que vous avez un rendez-vous important.

Vos pensées vous emmènent instantanément en voyage dans le futur : « Je vais être en retard à mon rendez-vous », « On va me reprocher mon retard », « Je vais donner l’image de quelqu’un de négligent », « Je vais rater mon rendez-vous »…

Elles vont alors générer un flot d’émotions de plus en plus négatives : inquiétude, peur, colère… Et votre comportement va en être fortement affecté.

Le réflexe naturel face à une situation de stress est soit de combattre soit de fuir.

Coincé dans le train ou le métro, la fuite est impossible. Le combat prend une toute autre forme que celui que vous pouvez mener au dehors.

La moindre contrariété supplémentaire, comme une personne qui vous bouscule, va venir envenimer la situation.

Si vous êtes un sanguin, vous allez trouver la moindre occasion d’extérioriser votre stress et, par la même occasion, d’en faire profiter les autres.

Entre nous, cela ne sert pas à grand-chose sinon à vous permettre d’évacuer votre colère ou votre peur, de la manière la moins efficace car, si le retard se prolonge, vous allez passer en mode automate et amplifier vos émotions. Et elles auront le dessus. Bref, vous ne maîtrisez plus rien !

 La solution est donc d’interrompre la boucle émotionnelle que vous alimentez avec vos pensées négatives pour vous reconnecter à vous-même.

Et pour cela, il vous suffit de prendre trois grandes respirations pour vous ramener à l’instant présent.

Inspirez, puis bloquez votre respiration, et contractez tous les muscles de votre corps.

Expirez profondément en donnant l’intention d’évacuer la pression, les émotions, vos tensions.

Ressentez le relâchement musculaire qui s’installe sur l’expiration.

Inspirez l’air en prenant conscience de son trajet, de la régularité de votre respiration.

Observez les mouvements de l’air, dans votre poitrine, dans votre corps tout entier.

Ouvrez grands vos yeux et regardez autour de vous comme si vous découvriez votre espace pour la première fois.

Votre regard scanne ce que vous découvrez et votre esprit reste au repos.

Vous décrivez mentalement ce que vous voyez, sans jugement.

A présent, fermez les yeux, et ouvrez vos oreilles.

Portez votre attention sur les sons qui vous entourent.

Posez calmement les mains sur vos cuisses et prenez conscience du contact de vos mains avec le tissu, du poids de vos mains, de leur température, à l’intérieur et à l’extérieur.

Vous pouvez pratiquer cet exercice dans toutes les situations et ne faire appel qu’à un seul sens.

La troisième clé que je vous propose d’utiliser est mentale.

Notre mental nous joue constamment des tours. Il est capable du meilleur comme du pire. Il parvient à nous faire croire que ce que nous imaginons est la réalité. Et c'est prouvé scientifiquement... Notre cerveau ne fait aucune différence entre ce que nous voyons et ce que nous imaginons.

Or, en nous projetant dans l’avenir, nous ne faisons qu’imaginer, supposer, interpréter et créer notre propre réalité.

Je vous invite donc à partir à la recherche de la réalité objective en décidant de dire stop aux suppositions, et aux extrapolations.

 Vous êtes le scénariste du film de votre vie et vous avez le choix entre plusieurs scénarios.

Partez du principe que, chaque fois que vous faites une supposition négative, il vous est également possible de la remplacer par une image positive.

Prenez alors conscience que vos pensées vous éloignent de la réalité et que, la plupart du temps vous demandez à la réalité de coller à vos suppositions.

Contestez vos pensées, pour aller chercher la preuve qu’elles ne sont pas fondées.

En acceptant de lâcher du lest avec ces extrapolations, vous vous allégez de ce qui vous alourdissait et vous vous reconnectez à la réalité !

Faites-en votre quotidien pour permettre à votre inconscient d’intégrer cette prise de conscience, et de laisser place à un nouveau mode de fonctionnement.

Chaque fois que vous faites cet exercice, vous pouvez visualiser que vous videz un verre rempli de vos pensées négatives et accompagnez ce geste mental de la phrase « Je conteste mes pensées négatives », et accueillez la sensation de légèreté que cela génère.

Une fois que vous avez vidé votre verre, vous pouvez le remplir de joie, de sensations positives, de confiance en vous, de sérénité, de quelque chose de pétillant qui vous procure le bien-être que vous méritez.