5 astuces pour bien vivre la saison de l’automne

Après avoir bien profité de notre été indien (si si, dans le Nord, on en a eu un !), l'automne est là ! Les journées raccourcissent progressivement, la routine du quotidien s’est installée, les températures baissent,... autant d’éléments qui nous impactent mentalement et physiquement de façon plus ou moins importante. Alors, dans ce nouvel article, nous vous avons préparé 5 astuces bien-être pour passer un automne en toute sérénité ✨.

N°1 : renforcer votre système immunitaire

☀️ Essayons de profiter au maximum du soleil (enfin, tant qu'il est là). Le fait de s'exposer au soleil vous fournira de la vitamine D, essentielle pour votre système immunitaire (et votre bonne humeur !).

🥗 En ce qui concerne l'alimentation, il est intéressant d’intégrer des aliments riches en zinc tels que les noix, les graines de citrouille ou encore les légumes verts à feuilles. Car le zinc joue un rôle crucial dans votre système immunitaire. Des aliments riches en vitamine C sont aussi intéressants à consommer, tels que les agrumes, les poivrons, les fruits rouges ou encore les tomates (oui, on sait que ce ne sont pas forcément des fruits de saison…). Enfin, des compléments alimentaires peuvent tout à fait faire l’affaire en parallèle d’un hygiène de vie saine et équilibrée.

😴 Pensez à bien dormir ! Un sommeil de qualité et en quantité suffisante permettra à votre système immunitaire de se renforcer et de lutter contre les micro-organismes que votre corps pourrait rencontrer durant l’automne.

N°2 : mettez en place un routine de sommeil

😴 Au possible pour favoriser un bon sommeil et un bon endormissement, il s’agit de réguler votre sommeil. Par exemple, le coucher à des heures régulières la semaine comme le week-end aide et habituer votre corps à l’endormissement.

😴 Donnez à votre corps un signal que vous vous apprêtez à vous coucher. Cela peut être avec une activité ou un rituel, comme lire un peu, faire de la cohérence cardiaque ou encore méditer allongé.

😴 Faites régulièrement de l'exercice pour donner à votre corps toutes les chances de produire un sommeil de qualité. Attention, évitez de faire trop de sport peu de temps avant de vous coucher, sinon l'excitation prendra le dessus.

😴 Le stress peut être un facteur qui vous empêche de trouver le sommeil. Utiliser des outils tels que la marche, le yoga, les exercices de respiration,... pour vous aider à gérer votre stress.

😴 Évitez les repas copieux avant le coucher. Privilégiez plutôt des repas légers, plus faciles à digérer pour favoriser le processus de digestion nocturne et garantir un bon sommeil.

😴 Patience et cohérence sont de mises : mettre en place une routine pour un meilleur sommeil prend du temps et il est important de ne pas vous culpabiliser de ne pas y arriver ou de ne pas voir les effets immédiatement.

N°3 : pratiquer une activité physique régulière

🍁 Pratiquez en groupe ou avec un ami, cela vous apportera une motivation supplémentaire, ce qui vous aidera à rester assidu malgré les journées qui raccourcissent et le temps maussade.

🍁 Soyez indulgent envers vous-même, ne fixez pas la barre trop haute et ne vous imposez pas un rythme insoutenable. Écoutez votre corps et vos envies, c'est la seule approche qui fonctionne (croyez-nous, nous avons essayé…).

🍁 Faites de votre pratique une habitude en l'intégrant dans votre quotidien. Vous constaterez que vous aurez hâte de retrouver votre tapis de yoga, de Pilates ou de fitness.

N°4 : prendre soin de votre peau et de votre corps

💦 Même si l'automne est censé être une saison sèche (du moins, en théorie), il est important de boire beaucoup d'eau pour bien hydrater votre corps pendant cette période.

🧴 Utilisez des crèmes hydratantes adaptées, veillant à ce qu'elles soient riches en nutriments pour nourrir votre peau en surface et surtout, adaptées à votre type de peau (car cela peut changer avec les saisons).

❄️ Protégez votre peau du froid en portant des vêtements chauds et protecteurs.

👄 Prenez également soin de vos lèvres en utilisant des soins adaptés, tels que des sticks ou des baumes à lèvres.

✌🏻 N'oubliez pas vos extrémités, qu'il s'agisse des pieds ou des mains, hydratez-les correctement avec des crèmes spécifiques pour les protéger du froid et de l'usure.

🛀 Privilégiez les bains ou les douches chaudes pour vous détendre et hydrater votre peau, mais veillez à ce qu'ils ne soient pas trop chauds.

🧘🏼♀️ Pratiquez régulièrement une activité physique pour stimuler la circulation sanguine et maintenir votre peau radieuse.

N°5 : gérer votre alimentation

🥗 Profitez des légumes de saison tels que les courgettes, les poires, les carottes, ... riches en nutriments et en antioxydants, parfaits pour renforcer votre système immunitaire.

🥗 Augmentez votre consommation de légumes verts tels que les épinards, les choux frisés, la roquette, ... riches en vitamines et en minéraux essentiels pour la santé et l'énergie.

🥗 Optez pour des protéines maigres d’origine animale ou non, telles que le poulet, la dinde, les haricots ou les pois chiches. Les protéines sont essentielles pour la construction et la réparation musculaire, important pour pratiquer une activité physique régulière.

🥗 Pratiquez la pleine conscience alimentaire : ce qui signifie manger lentement, savourer chaque bouchée et écouter votre corps en fonction de votre alimentation.

Désormais, vous avez de quoi accueillir l’automne comme il se doit et sereinement ! À vous de jouer !