8 Astuces pour bien dormir et renforcer son système immunitaire
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Le sommeil est l'une des dimensions les plus importantes de notre vie et, paradoxalement, c'est aussi l'une des moins connues.
En agissant sur notre cerveau, le sommeil favorise nos capacités à apprendre, à mémoriser et à prendre des décisions logiques et rationnelles. Il réajuste nos émotions, réapprovisionne notre système immunitaire et règle avec précision notre métabolisme. Quant aux rêves, ils apaisent nos souvenirs douloureux et créent un espace de réalité virtuelle favorable à la créativité.
Selon une étude récente, plus de 14% des Français déclarent souffrir d'insomnie chronique. Nous dormons de moins en moins et de moins en moins bien : les Français ont perdu plus d'une heure de sommeil en 30 ans
Plus de 50% de mes clients me confient qu'ils ne dorment pas assez, qu'ils souffrent de troubles du sommeil et de fatigue chronique.
Des répercussions sur notre santé
À terme le manque de sommeil peut entraîner des répercussions sur notre santé, avec des risques accrus d'obésité, de diabète, de maladies cardiovasculaires et de manque de vigilance durant la journée.
Dormir régulièrement moins de six ou sept heures par nuit détruit votre système immunitaire et multiplie par deux les risques de cancer. Le manque de sommeil est un facteur déterminant dans le développement de la maladie d'Alzheimer."
Dr Matthew Walker, auteur du livre Pourquoi nous dormons
Au même titre que boire, manger ou respirer, le sommeil est une énergie fondamentale à notre survie, et pourtant, nous avons tendance à le négliger.
Voici 10 astuces pour mieux dormir et ainsi booster votre système immunitaire !
1- Couchez-vous et réveillez-vous à la même heure tous les jours
En tant qu’êtres humains aux habitudes bien ancrées, nous avons le plus grand mal à nous adapter aux changements de programme de notre sommeil. Se coucher plus tard pendant le week-end ne permet pas de rattraper le manque de sommeil accumulé pendant la semaine et rend plus difficile de se lever le lundi matin. Mettez un réveil pour vous souvenir qu’il est temps d’aller au lit. Nous programmons souvent une alarme pour nous lever, mais oublions de le faire pour nous coucher. Si vous ne devez retenir qu’un seul conseil parmi ces dix, c’est celui-là.
2- Faites de l'exercice
La course, la marche, le vélo, la natation .... Il est recommandé de faire au moins 30 minutes d'activités sportives par jour. Si votre emploi du temps ne vous le permet pas, essayez avec 10 minutes par jour ! La pratique du sport doit se faire pas plus de deux avant l'heure de coucher ! En effet la pratique d'une activité cardio-vasculaire trop intense risque de vous empêcher de vous endormir la nuit venue !
3- Évitez-les excitants !
Le café, le thé, la nicotine, les sodas ainsi que le chocolat (qui contient de la caféine) sont connus pour être des stimulants dont le corps peut mettre jusqu’à huit heures à se débarrasser pleinement.Boire un café en fin d’après-midi peut empêcher de s’endormir le soir.
Optez plutôt pour une tisane après votre repas ou un lait chaud
4- Évitez les boissons alcoolisées
Boire un digestif ou toute autre boisson alcoolisée avant d’aller vous coucher peut vous permettre de vous détendre, mais en trop grande quantité, cela vous prive de sommeil REM en vous maintenant dans les étapes de sommeil léger. Une forte consommation d’alcool peut également contribuer à la dégradation de votre respiration nocturne. Vous aurez tendance à vous réveiller pendant la nuit une fois les effets de l’alcool disparus.
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5- Essayez de ne pas trop manger le soir
Comme vous le savez, nous avons du mal à trouver le sommeil après avoir mangé un repas copieux. En effet un repas lourd peut entraîner une mauvaise digestion, interférant avec le sommeil.
Le soir, privilégiez les soupes, les légumes cuits ainsi que les protéines végétales qui seront plus faciles à digérer que les protéines animales.
6- Instaurez un rituel du coucher !
Il est important de se détendre avant d'aller se coucher, vous pouvez prendre une douche ou un bain chaud : la baisse de température du corps à la sortie du bain peut contribuer à faire advenir le sommeil ; le bain vous détend et vous permet de ralentir le rythme, ce qui vous prépare au sommeil.
D'autres activités relaxantes peuvent être pratiquées telles que boire une tisane, lire, écouter de la musique douce ... Vous pouvez utiliser de l'huile essentielle de lavande, connue pour ses propriétés relaxantes.
7- Éloignez-vous des écrans !
Les télévisions, les téléphones portables et les ordinateurs représentent des distractions susceptibles de vous priver du sommeil dont vous avez besoin.
Cette fameuse lumière bleue que dégagent nos écrans garde notre cerveau éveillé, par ailleurs les nombreuses notifications de nos smartphones vont nous empêcher de nous relaxer.1 heure avant l'heure du coucher, placer votre téléphone en mode avion ou en mode ne pas déranger !
8- Ne restez pas au lit si vous êtes réveillé.
Si vous êtes réveillé après être resté au lit pendant plus de vingt minutes, ou que vous commencez à vous sentir anxieux ou inquiet, levez-vous pour pratiquer des activités relaxantes avant de ressentir le sommeil. L’angoisse de ne pas réussir à dormir peut rendre l’endormissement encore plus difficile. Lisez un livre ou pratiquez des exercices de méditation afin de calmer votre respiration et donc d'apaiser votre système nerveux.
Vous souhaitez changer vos habitudes ? Mais vous n'avez pas de cadre ? Les bilans bien-être vous permettront d'évaluer votre niveau de bien-être global actuel, physiquement mentalement et émotionnellement afin de pouvoir évoluer.
À la suite de ces bilans, nous vous proposons un accompagnement de coaching afin d'atteindre vos objectifs, de vous réaliser et de vous épanouir.
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