Faciliter son endormissement. Pratiquer un rituel.
Patrick M. Georges
Business school professor in management. MD, Chief Neurosurgeon. Site dedicated to executive education in managerial intelligence
Séminaire. Les secrets de l'intelligence. Chapitre 6. Repos, sommeil et intelligence.
Dites clairement à votre cerveau que vous voulez dormir
Notre cerveau
S’endormir demande au cerveau une préparation à laquelle vous devez participer. Le mode nuit est une configuration hormonale particulière qui demande 20 à 30 minutes avant de se mettre en place.
Un rituel reconnaissable par le cerveau comme « donneur de temps » est utile pour signaler à votre intelligence que vous voudriez dormir.
La configuration hormonale « nuit » prend du temps à s’installer. Elle doit être engagée par un évènement qui lui signale que vous allez vouloir dormir.
Le réglage de notre système hormonal est différent en mode jour et en mode nuit. Il faut un peu de temps à notre cerveau pour en changer. Mieux vaut le prévenir. Un rituel fera l’affaire. Après quelque temps de pratique, notre cerveau va le considérer comme un signal clair que vous voulez vous endormir.
En pratique. Des pistes à explorer
Dites clairement à votre cerveau que vous voulez dormir. Faites toujours la même chose une demi-heure avant d’aller au lit, à heure régulière.
Un bain tiède et une tasse de tisane peuvent faciliter votre sommeil, surtout s'il s'agit d'un rituel qui signale à notre corps que le moment est venu pour le sommeil. A vous d’inventer le vôtre. Ce qui compte, c’est une activité courte, typique, à heure fixe.
Des avis au séminaire
« … Quand je veux m’endormir, j’écoute ma musique favorite… ».
« …C’est un réflexe pavlovien. Je prends ce livre et dix pages après le sommeil me vient… »
« …Je fais toujours la même cérémonie avant d’aller au lit, sans cela j’aurais difficile à m’endormir… »
« … J’ai toujours le même rituel avant d’aller dormir, de lire un chapitre …»
« … Je prends une tisane et je fais ma liste des choses à faire le lendemain …»
Les questions à nous poser
Quel est mon rituel d’endormissement ? Qu’est-ce qui pourrait en tenir lieu ?
Les limites
· Cette pratique est déjà souvent appliquée par beaucoup, sans besoin d’explications scientifiques.
· Les écrans non adaptés sont des excitants qui empêchent le sommeil pendant 20 à 40 minutes après leur arrêt.
· Le vin et la bière sont de faux amis. Ils favorisent le sommeil léger, mais pas le sommeil lent, le plus bénéfique.