#J7 : Du chaos à la cohérence !

Pour ce 7e jour, nous rentrons enfin dans le vif du sujet de la cohérence cardiaque. Vous allez découvrir concrètement et visuellement ce qu’est l’état de cohérence cardiaque.

Du chaos…

Dans le post J4, nous avions vu que notre cœur bat de manière irrégulière, même au repos. Ainsi, si nous prenions en temps réel notre fréquence cardiaque, battement par battement, nous aurions tous une courbe qui ressemblerait à peu près à celle-ci :

La courbe est chaotique ! En quelques secondes, le rythme du cœur passe de 50 à 100 battements par minute. Elle est complètement imprévisible, on ne sait pas comment elle va évoluer par la suite.

Et cette courbe, comme le montre l’image ci-dessous, devient encore plus anarchique lorsque nous ressentons du stress, de l’anxiété, de la colère ou bien encore de la peur. Notre panier de ressentis internes devient alors lourd à porter et plutôt que de prendre notre mal être en patience, mieux vaut prendre notre bien-être en urgence et pratiquer !

… à la cohérence !

Lorsque l’on est en cohérence cardiaque, cette courbe de variabilité cardiaque se transforme complètement :

Elle devient sinueuse, harmonieuse. Elle est périodique : nous avons, à chaque fois, le même intervalle entre deux courbes et elle est prédictive, on pourrait continuer à la dessiner. Cette courbe devient « cohérente », d’où le nom de cohérence cardiaque. Le cœur bat toujours de manière irrégulière puisque dans l’exemple ci-dessus, il oscille entre 60 et 90 battements par minute mais de manière cohérente et équilibrée.

Lorsque notre cœur est dans cet état-là, c’est comme s'il envoyait à notre cerveau, aux autres organes et à toute notre physiologie interne, un code morse bien spécifique signifiant que nous entrons dans un état de cohérence et d’harmonie interne physiologique, émotionnelle et physique.

Quand on est en cohérence cardiaque, on est dans un état de neutralité émotionnelle, de recentrage émotionnel, car on appuie autant sur la pédale d’accélérateur que sur le frein. Et il va se passer un mécanisme physiologique : le système nerveux sympathique et parasympathique va s’équilibrer, on dit qu’il se neutralise. C’est lorsque ce système nerveux se neutralise que nous rentrons dans cet état d’harmonie interne, d’équilibre parfait.

La cohérence cardiaque nous fait entrer dans un état à la fois de calme et de vigilance pour mieux réagir aux situations stressantes qui peuvent se présenter à nous. On peut comparer cet état de cohérence avec un joueur de tennis qui va à chaque fois se repositionner au centre du terrain afin d’anticiper les coups de son adversaire tout en préservant au maximum son énergie.

Je voulais vous partager l’enregistrement visuel de la courbe de variabilité cardiaque d'Elodie, une participante que j’ai eu le mois dernier lors d’une formation sur la gestion du stress.

Vous verrez en temps réel, comment le cœur passe rapidement d’un état chaotique à un état de cohérence. À l’avenir, lors de vos prochaines séances de cohérence cardiaque, que vous réaliserez peut-être dans votre jardin ou sur votre balcon, imaginez également la courbe de votre cœur, sinueuse et harmonieuse !

Bonne pratique et à demain !

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