La procrastination est elle vraiment votre ennemi?
Thierry Ferrari Conférences
💎Conférencier et Emcee international 💎Conférences en 🇫🇷 - Préparateur mental - Je vous aide à passer à l'action - Auteur - infirmier
Je reviens sur ce sujet, déjà traité en profondeur dans mon article 33, pour clarifier certains points que je retrouve encore fréquemment et qui, à mon sens, méritent une ré-explication. Cette fois, je m’appuierai sur des études solides pour offrir une perspective encore plus précise.
Vous vous êtes déjà surpris à remettre des tâches importantes au lendemain, avec ce sentiment de culpabilité qui s’installe en arrière-plan ? C’est-ce que l’on appelle la procrastination qui est souvent perçue comme un mal à éradiquer, un ennemi de l’efficacité personnelle. Mais est-ce vraiment le cas ?
Et si la procrastination avait quelque chose à nous dire, si elle était parfois un allié en matière de bien-être et d'adaptation ?
La tension de l’inertie : pourquoi vous remettez certaines tâches
Pour beaucoup, la procrastination est perçue comme un blocage majeur. Mais des recherches ont montré que ce report peut jouer un rôle dans la régulation émotionnelle. Selon Fuschia Sirois, chercheuse en psychologie, la procrastination agit souvent comme un mécanisme d’évitement pour se protéger de tâches perçues comme émotionnellement menaçantes. En retardant ces tâches, le cerveau cherche à éviter des émotions négatives comme l'anxiété ou l'inconfort, réduisant ainsi le stress à court terme*.
Autrement dit, ce report est une manière inconsciente de préserver son humeur.
Par exemple, si une tâche provoque un stress intense ou des doutes sur votre compétence, notre cerveau choisit de la remettre pour alléger la pression. Attention, cette stratégie d’évitement peut devenir un piège si elle devient récurrente, car les échéances qui approchent finissent par créer un stress encore plus grand. C’est le fameux « report à demain ce que je peux faire le jour même »
Comprendre la procrastination pour avancer
Apprendre à écouter ces signaux de procrastination est pour moi une étape essentielle. Plutôt que de voir le report comme une simple faiblesse, il est utile de se demander pourquoi il apparaît. J’entends trop souvent des confrères dire qu’il « faut » combattre cette procrastination, qu’elle n’est pas bien, qu’elle est sournoise, que c’est un poison de l’action. Posons-nous déjà de simples questions comme : Est-ce un signe de surcharge émotionnelle ? De fatigue mentale ? Ou peut-être d’un doute légitime quant à votre légitimité à accomplir une tâche ?
Une étude a montré que des compétences en régulation émotionnelle peuvent aider à diminuer la tendance à procrastiner. Par exemple, les personnes qui ont reçu une formation en gestion des émotions sont parvenues à réduire leur procrastination de manière significative en s'attaquant directement aux causes sous-jacentes, comme le stress ou la fatigue **.
C’est là, ou l’on perçoit la pertinence de la préparation mentale, ce « pays Merveilleux » comme disait Michel Blanc ;)
Procrastiner pour mieux rebondir
La procrastination peut aussi nous être imposée par notre propre corps. C’est vrai que parfois, le report n’est pas seulement une question de manque de motivation, mais un besoin de repos que le corps impose au cerveau. L’énergie, c’est la force qui permet de passer à l’action, la force du mouvement, et sans une réserve suffisante, l’inaction s’installe naturellement.
Lorsqu’on manque d’énergie, notre corps peut ralentir pour forcer une pause et éviter l’épuisement. En prêtant attention à ce besoin de recharger, nous développons une approche plus proactive et respectueuse de nos propres limites, ce qui permet de revenir plus fort et plus concentré sur les objectifs. Cela permet donc de mieux se connaitre. Pour défendre l’action, il faut d’abord soutenir l’énergie, car c’est elle qui soutient chaque étape de nos projets. Ne l’oublions jamais !
La procrastination : une étape d'action cachée
Reconnaître les raisons de la procrastination est déjà une forme d’action. Ça signifie que nous avons pris conscience de ce qui nous freine et que nous pouvons maintenant adopter des stratégies concrètes. Par exemple, lorsque nous identifions que le report est dû à une peur de l’échec, envisageons des objectifs plus accessibles pour progressivement avancer. D’ailleurs, des chercheurs ont montré que cette reconnaissance active de la procrastination en tant que mécanisme de régulation émotionnelle aide à réduire l’impact négatif du report sur le bien-être***.
Ne fuyons pas la procrastination, comprenons-la !
Notre capacité à avancer n'est pas une simple opposition à la procrastination. La véritable efficacité vient de notre capacité à utiliser cette phase comme un outil de réflexion. En écoutant les signaux que la procrastination envoie, nous transformons l’obstacle en un tremplin pour l’action. La prochaine fois que vous vous surprenez à remettre une tâche, demandez-vous : est-ce un besoin de repos, un manque de clarté, ou un doute à surmonter?
En traitant la procrastination comme un indicateur, nous ouvrons la porte à des solutions efficaces et durables.
Merci d’avoir lu cette réflexion aujourd'hui. À la semaine prochaine pour une nouvelle édition de « Le samedi ça me dit » !
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