LA RESPIRATION DIAPHRAGMATIQUE

La respiration diaphragmatique est une technique de respiration consciente utilisant le ventre.

- détendre le corps en détendant les muscles

- réguler le travail des intestins en les massant doucement

- calmer l'esprit, gérer ses émotions et ainsi prendre du recul et se recentrer

- reprendre confiance en soi en donnant un sentiment de contrôle

Comment utiliser la respiration diaphragmatique ?

Pour respirer par le ventre, vous devez gonfler votre ventre à l’inspiration comme si vous vouliez que l’air le remplisse. Vous pouvez poser votre main sur votre ventre et la pousser avec l’abdomen pour bien vous rendre compte de l’espace que vous pouvez libérer. Bloquez votre respiration 2-3 secondes. Soufflez en rentrant le ventre au maximum.

Quand utiliser la respiration diaphragmatique ?

La respiration est un très bon moyen d’améliorer la santé de son système digestif et d’apaiser les tensions internes. Nous pouvons utiliser cette technique pour :

- Ralentir son rythme cardiaque

- S’apaiser lorsqu’on sent que les émotions nous submergent

- Pour se détendre rapidement et n’importe où

- Pour se recentrer et reprendre confiance en soi

- Pour prendre du recul et relativiser

- Pour soulager les douleurs intestinales

- Pour faire le vide dans son esprit (avant de se concentrer à une tâche ou la méditation)