Le TOP des sports à pratiquer après un cancer du sein...
Pierre jean SCHLINDWEIN
Kiné vulgarisateur médical, YOUTUBEUR chaîne COACHKINĖ et Networker en SPORT-SANTE 🥇🤸
Coachkiné voulait vous (re)parler du cancer du sein qui touche près de 50 000 femmes par an / France.
D’après une étude de l’Institut Curie, pratiquer au moins 3 heures d’activité physique hebdomadaire réduit les risques de récidive de 20 %. Le pourcentage grimpe à 50 % au-delà de 9 heures de sport par semaine.
Le sport n’est plus accessoire à la thérapie, il fait partie des interventions non médicamenteuses, il est un support de soin qui peut s’avérer déterminant.
En doutez-vous ?
Liste des bienfaits du sport après un cancer du sein
Voici la liste des bienfaits d'une pratique régulière d'activité physique (AP) post-carcinologique:
Réduction de la douleur et de la pénibilité du traitement (ne se focalisant pas uniquement sur le sein)
Amélioration du lien social quand on adhère à un groupe pour pratiquer. (La maladie est souvent synonyme d’isolement social, d'abandon sur le plan affectif, dans les relations intimes...) Le sport est bon moyen de (re)nouer des contacts.
Agit sur les médiateurs de l’inflammation
Améliore la qualité du sommeil
Augmente la confiance en soi
Alors, quels sports pratiquer après un cancer du sein ?
Voici une liste non exhaustive de sports à pratiquer après un cancer du sein :
Le qi gong
Gymnastique douce et lente issue de la médecine chinoise. Il est utilisé pour soulager les effets secondaires de la chimiothérapie. Favorise les échanges gazeux et le transport de l’oxygène dans le sang ce qui permet le renouvellement des cellules, par exemple pour la cicatrisation, mais aussi la sensation de bien-être.
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Le dragon boat
C’est un sport qui ressemble à l’aviron.
Les femmes pagaient en groupe ce qui favorise le lien social et la solidarité. Les muscles dorsaux sont sollicités, les épaules travaillent en grande amplitude, ce qui favorise le drainage lymphatique.
L’escrime
Cette pratique met l’accent sur la gestuelle fine mais aussi sur la mobilité du bras en ouverture et de l’épaule.
L’échange est léger mais le duel permet le combat, qui s’apparente au combat pour lutter contre la maladie !!
Les arts martiaux
Coups et cris: au karaté.
On tente de faire tomber ou d’immobiliser: au judo.
On apprend à se défendre: au Krav Maga.
Les arts martiaux permettent de retrouver une confiance en soi, de défier sa maladie contre son corps...
La Marche Nordique:
Besoin de vous ressourcer en extérieur, au contact de la nature ?
Accompagnée de bâtons, vous travaillerez le bas du corps mais aussi le haut. C’est un sport assez complet qui sollicite 80 % des muscles du corps.
La marche nordique permet à la pratiquante de mieux respirer, en ayant, de par sa position et ses appuis latéraux, une plus grande amplitude pulmonaire et une plus forte oxygénation (jusqu’à 60 % de plus par rapport à une pratique classique de la marche normale).
Vous ou une de vos proches est concernée par le cancer du sein, n'hésitez pas à lui parler de cet article, lui proposer de se rapprocher des associations sportives locales, coachs sportifs, APA, qui sauront les accompagner dans ce projet primordial à leur santé et au recouvrement de leur pleine capacité physique, et pourquoi pas, même pratiquer de la compétition comme nous en avons de beaux exemples de pratiquantes autour de nous !