Les essentiels du webinaire : Evolution et transitionnelle professionnelle - Comprendre & se débarrasser de son syndrome de l’imposteur

Le 12 octobre 2023, j'ai animé une conférence sur le syndrome de l’imposteur dans les évolutions de carrière et transitions professionnelles, un sujet essentiel pour toutes celles et ceux qui aspirent à s’épanouir dans leur carrière.

Cet article vous en propose un compte-rendu détaillé, destiné à vous aider à identifier et surmonter ce syndrome afin de mieux vous accomplir dans votre vie professionnelle.

Qu’est-ce que le syndrome de l’imposteur et pourquoi en parler ?

Le syndrome de l'imposteur affecte environ 70% des professionnels à un moment ou un autre de leur parcours et avec des formes plus ou moins prononcées. Il se caractérise par un sentiment d’illégitimité, une difficulté à accepter les compliments, et une peur constante de "tromper" les autres, malgré des réussites avérées. Le syndrome est particulièrement visible chez ceux qui traversent des phases de transition professionnelle, de prise de poste ou de promotion. 

L’objectif de cette conférence était de décortiquer les mécanismes de ce syndrome, d’identifier ses symptômes et, surtout, de fournir des outils concrets pour s’en libérer.

Comprendre les mécanismes du syndrome de l’imposteur

Le syndrome de l'imposteur se manifeste de plusieurs manières dans la vie professionnelle. Ce sentiment persistant de ne pas être à la hauteur pousse les individus à dénigrer leurs compétences et à craindre constamment d'être "découverts". Même après des réussites importantes, ceux qui en souffrent pensent que leurs succès sont dus à des circonstances extérieures ou à la chance, et non à leurs propres capacités.

Les symptômes clés du syndrome de l’imposteur incluent :

1. Sous-évaluation de ses compétences : Les personnes atteintes pensent souvent que, si elles ont réussi, c'est parce que la tâche n’était pas aussi difficile qu’elle semblait. Elles sous-estiment ainsi la valeur de leur propre travail.
2. Difficulté à accepter les compliments : Le fait de recevoir des éloges crée un sentiment de malaise, car elles ne se sentent pas méritantes et cela peut même élèver leur stress.
3. Attribution incorrecte des succès et des échecs : Lorsqu'un projet réussit, elles attribuent cette réussite aux autres membres de l'équipe, aux circonstances ou à la chance. En revanche, en cas d’échec, elles assument la pleine responsabilité.

Ces symptômes peuvent varier en intensité, et tous ne se manifestent pas forcément chez chaque personne. Néanmoins, si vous vous reconnaissez dans ces signes, il est probable que vous soyez affecté par ce syndrome à un certain degré.

Le syndrome de l’imposteur dans différents contextes professionnels

Le syndrome de l’imposteur se manifeste souvent avec intensité lors des phases d’évolution ou de transition professionnelles. Voici trois contextes typiques où ce phénomène prend une place significative :

a. Les personnes qui n’assument pas leur posture de manager

Certaines personnes, bien que promues à des postes à responsabilité, éprouvent des doutes profonds quant à leur légitimité. Elles peuvent se surinvestir dans leur travail, cherchant à tout contrôler pour compenser leur sentiment d’inadéquation, ce qui mène souvent à un épuisement professionnel. Ces personnes ont également du mal à déléguer, à prendre de la hauteur et cherchent constamment la validation de leurs collègues ou supérieurs, ce qui compromet leur efficacité en tant que leaders.

b. La promotion refusée par autocensure

Un autre aspect courant du syndrome de l’imposteur est l’autocensure. De nombreuses personnes hésitent à postuler pour des promotions, malgré leurs compétences, par peur de ne pas être à la hauteur. Ce manque de confiance les pousse à renoncer à des opportunités de carrière, pensant qu’elles doivent encore se préparer ou qu’elles ne sont pas prêtes, même lorsque leur entourage professionnel reconnaît leurs aptitudes.

c. La recherche d’emploi après une période difficile

La recherche d’emploi après une rupture professionnelle est un autre moment critique où le syndrome de l’imposteur peut se manifester. Les personnes ayant traversé des périodes difficiles, comme un licenciement ou un épuisement professionnel, se sentent souvent illégitimes et doutent de la valeur de leurs compétences, même après des années de carrière réussie. Ce manque de confiance peut les empêcher de se présenter comme des candidats solides et de valoriser leurs acquis lors des entretiens ou des candidatures.

Ces trois scénarios révèlent à quel point le syndrome de l’imposteur peut freiner l’évolution professionnelle et empêcher les individus d’atteindre leur plein potentiel.

Comment se libérer du syndrome de l’imposteur ?

La bonne nouvelle est que le syndrome de l’imposteur peut être surmonté. Pour y parvenir, il est essentiel de prendre conscience de ses mécanismes et d'adopter des stratégies concrètes pour le dépasser.

a. L’introspection : Identifier ses peurs et ses freins

La première étape consiste à prendre du recul et à identifier ses peurs et freins. Il est crucial de mettre des mots sur ses ressentis afin de mieux comprendre ce qui déclenche ces sentiments d’illégitimité. Cette introspection permet d'analyser les situations de blocage et de mieux cerner les pensées limitantes qui nourrissent le syndrome de l’imposteur.

b. Valoriser ses succès : Se reconnecter à ses réussites

Une technique efficace pour surmonter le syndrome est de lister ses succès afin de se reconnecter à ses réussites. L’exercice consiste à écrire en détail les projets accomplis, les défis surmontés, et surtout, la contribution personnelle à ces réussites. Ce processus aide à se rendre compte que les succès passés ne sont pas le fruit du hasard, mais bien le résultat de ses compétences et de son travail.

c. Changer de perspective : Corriger les biais cognitifs

Le syndrome de l’imposteur repose souvent sur une perception déformée de la réalité. Les personnes qui en souffrent ont tendance à sous-estimer leurs compétences et à surestimer les attentes des autres. Il est donc essentiel de recalibrer cette perception et de comprendre que l’imperfection est normale. Personne n’a besoin de maîtriser 100% des compétences pour être légitime dans un poste. Se focaliser essentiellement sur ses atouts plutôt que sur ses lacunes est une stratégie clé pour sortir de ce cercle vicieux et avancer avec plus de confiance. 

En résumé : ne regardez pas ce qui vous manque mais ce qui fait votre force. Pour le reste formez-vous, déléguez ou faites-vous accompagner.

Libérer votre potentiel et dépasser le syndrome de l’imposteur

Le syndrome de l’imposteur est un obstacle majeur à l’épanouissement professionnel, mais il peut être surmonté. En prenant du recul, en valorisant vos succès et en changeant de perspective sur vous-même, vous pouvez progressivement vous libérer de ces freins psychologiques et reprendre le contrôle de votre carrière.

Si vous n’y arrivez pas seul, alors faites-vous accompagner.

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