OBJECTIF NUTRI

PERDRE DU POIDS : QUELQUES REGLES DE BASE

Merci à tous pour vos réactions: c'est vrai qu'en matière d'alimentation, il y a de nombreux paramètres dont il faut tenir compte autre que les apports caloriques et la sédentarité. Aller faire un bilan hormonal chez son médecin lorsque la perte de poids est très difficile est souvent un bon réflexe de base. D'ailleurs, c'est le conseil que je donne en 1er lieu aux personnes qui ont tout essayé, se sont privées, ont repris le sport et fait attention à leurs apports caloriques sans grands résultats: consultez un généraliste, gynécologue ou endocrinologue pour vérifier qu'il n'y ait pas de petit souci hormonal ou autres qui bloquerait la perte de poids. Lorsque le bilan est fait et qu'aucune cause médicale n'a été détectée il y a quelques données à retenir en matière de perte de poids : tout d'abord, chaque organisme est différent et va réagir différemment face à un changement quel qu'il soit. 1) Une perte de poids trop brutale et trop rapide risque fort d'entraîner une reprise de poids plus importante par la suite dès que l'on recommencera à consommer des aliments caloriques (c'est du vécu). 2) cela ne sert à rien de "martyriser" son corps en le soumettant à des restrictions drastiques car il est malin: il anticipe, prévoit, stocke en prévision d'autres privations à venir. 3) Etre patient car les résultats varient d'un sujet à l'autre et tiennent compte de tout un tas de paramètres. 4) Comprendre que se restreindre fonctionne un temps mais ne tient pas sur la durée ! Mieux vaut repenser son alimentation, savoir recomposer ses menus en fonctions de ses besoins, son activité pour mettre toutes les chances de son côté et perdre du poids petit à petit, à son rythme sans carences ni frustrations inutiles. 4) Savoir remplacer certaines denrées par d'autres plus légères, facilement assimilables et plus digestibles. 5) Prévoir des collations (là je peux vous aider, j'ai mes petites astuces). 6) Comprendre qu'il vaut mieux faire 1/2h d'activité physique tous les jours que 2h le dimanche tous les 15 jours! Ce n'est pas l'intensité qui prime mais la régularité dans l'effort. Comme tout, il s'agit de travail sur le long terme. Bouleverser votre organisme ne lui sera pas salutaire : il faut y aller étape par étape. 7) ARRETER de se peser tous les jours ! Si on tient compte des variations hormonales pour nous les femmes, des petits écarts, d'un peu de rétention d'eau, de gras qui se transforme en muscles...on peut se retrouver avec 1.5kgs de plus sur la balance d'un jour à l'autre, se décourager et tout abandonner alors qu'en fait, on est sur la bonne voie! Il faut plutôt tenir compte d'une perte de volume et non de poids. C'est plus subtil mai vous comprendrez en enfilant un jean d'une ou 2 tailles en dessous et en pouvant fermer le bouton ! Et enfin, pour terminer, ne vous comparez pas aux autres dans ce domaine, ne vous mettez pas trop de pression: si vous êtes déterminé, volontaire et que vous voulez vous reprendre en main, il n'est jamais trop tard. Pensez simplement à y aller crescendo, à vous faire conseiller et suivre pour savoir si vous progressez, vous sentir soutenu et épaulé par une personne motivante et concernée. N'hésitez pas à poser toutes les questions même les plus anodines car en matière de "régime"(je préfère "rééquilibrage") on entend parfois tout et son contraire. C'est là que j'interviens. Je vous fais profiter de mon savoir, de mes compétences mais aussi et surtout de mon expérience puisque je me soumets moi- même aux conseils que je préconise. Portez-vous bien.