Pourquoi un coach sportif vous ferait faire du renforcement musculaire pour progresser en sports d’endurance ?
Bonjour à tous,
La question revient souvent sur l’efficacité de coupler à un plan d’entraînement, un programme de renforcement musculaire. Ces séances sont souvent les premières qu’on va malheureusement éliminer par manque de temps ou de motivation.
Voici plusieurs raisons qui vous pousseront à franchir le cap :
#1 Pour remplacer le dénivelé
Selon votre situation géographique, il n’est pas évident de pouvoir travailler suffisamment votre puissance. La préparation physique va permettre de remplacer une partie du dénivelé positif si vous souhaitez préparer un trail de montagne par exemple. Sans obligatoirement vous rendre dans une salle de sport, votre coach peut vous proposer des séances ludiques à faire chez vous, dans un parc ou des escaliers.
#2 Pour rééquilibrer votre corps et éviter les blessures
La pratique régulière d’un sport va muscler le corps de manière très spécifique. On peut prendre comme exemple les cyclistes avec des jambes hors normes mais un haut du corps souvent trop faible. Le danger de ces déséquilibres est bien entendu la blessure.
En travaillant l’ensemble du corps, sans prendre de volume, par le biais d’un programme de renforcement général, il est possible de limiter au maximum les risques.
Certaines douleurs musculaires sont aussi dues à une faiblesse difficile à réduire par la pratique seule. Plus vous pratiquez (avec votre technique et vos défauts) plus vous accentuez le déséquilibre. Par la pratique d’exercices spécifique de musculation, vous pouvez éliminer ces douleurs. On rencontre souvent une faiblesse des muscles de l’arrière de la cuisse (Ischio Jambier) face aux muscles de l’avant de la cuisse (le quadriceps).
C’est aussi l’assurance de limiter les dégâts en cas de chute. Si l’ensemble de votre corps est gainé et sollicité régulièrement, il sera capable d’amortir et de vous protéger en cas d’accident.
#3 Pour gagner du temps et progresser
Beaucoup de sportifs concentrent toute leur énergie et leur temps dans un programme de développement de leur endurance. Leur progression est donc souvent freinée par un manque de puissance. Un programme de renforcement spécifique permet de passer cette « barrière » musculaire et continuer à progresser.
Lorsque le corps est gainé dans son ensemble, le transfert de puissance est incomparable.
En Résumé, Il est souvent bien plus efficace de remplacer une séance de votre sport favori par une séance de préparation physique. Cette pratique doit être adaptée au niveau et à l’objectif de chacun. Les séances doivent évoluer au fil du programme pour vous amener jusqu’au jour J.
Si vous aussi vous souhaitez atteindre votre objectif sportif grâce à un coach contactez-moi par message.
Thomas PIGOIS
Expert Sport Coaching
Préparateur physique & mental. Formateur professionnel.
5 ansbonjour, super article synthétique et essentiel pour des sportifs ou coachs. En effet Michel Pradet et beaucoup d'auteurs expliquent depuis longtemps que d'un point de vue de la préparation physique personne n'est "quelque chose avant d'être fort", donc bien sur qu'il faut se renforcer d'un point de vue musculaire, et notamment en dehors de l'entrainement spécifique. De plus c'est bien d'avoir préciser que l'objectif final pour tout le monde c'est le développement de la puissance musculaire. D'autre part la légende urbaine pour les sports d'endurance c'est de croire que de prendre du muscle va nuire à l'économie énergétique pour les sports d'endurance, alors qu'un déséquilibre ou une défaillance musculaire sera bien d'avantage néfaste à l'efficience énergétique. Ne jamais oublier que la prépa physique c'est d'apporter autre chose à la pratique pour diversifier et progresser, donc ne pas chercher l'ultra spécifique, même pour les sports d'ultra endurance.... "endurer pour durer..."
professeur EPS
5 ansbonjour Thomas, article très utile la question pour mes marathoniens ne se pose pas. Je dis toujours que pour arriver à un bon niveau ce n'est pas forcement compliqué si nous avons un physique adéquate et une bonne motivation.Ne pas oublier de la patience. Pour passer le cap supérieur c'est une somme de détails importants. Chaque année en fonction de la programmation annuelle nous faisons deux blocs de renforcement musculaire pour gagner en puissance et pour rectifier certains déséquilibres. Courses en cotes, montées d'escaliers, travail avec élastiques et musculation douce excentrique. Sans oublier du travail de pied. En conclusion renforcement musculaire et articulaire indispensable. Un bloc en hiver quand la météo est un peu plus dérangeante.