Pratiques pour diminuer le perfectionnisme. Episode 2

Technique pour modifier les façons d’apprendre et de travailler.

Vous voulez tout savoir et du premier coup ?

Lorsque vous passez du temps à apprendre et à comprendre vous vous sentez mal ?  

Et pourtant nous sommes faits comme cela.

Nous avons besoin de répétition pour mémoriser. Vous ne pouvez pas aller plus vite que la biologie de votre métabolisme.

En premier lieu je vous rappelle deux grands principes

Ne pas être dans le déni car si vous n’avez pas conscience de vos difficultés vous ne pouvez pas les surmonter.

Et

Accepter la souffrance et le sentiment de culpabilité pour un court lapse de temps ce qui vous permettra de reprogrammer le cerveau.

Travaillez les connexions neuronales.

Vous savez bien que vos mentors, les personnes que vous admirez ont connu des échecs et qu’ils ont réussi à force de persévérance. Ils ne maîtrisent leur art que parce qu’ils ont beaucoup travaillé.

Pour que se forment les connexions neuronales il faut en moyenne 20 à 25 répétitions

Nous pouvons tout apprendre car toutes les connexions neuronales peuvent se faire. Nous avons environ 83 milliards de neurones et chaque neurone se connecte à plus de 10 autres neurones par les synapses.

Les scientifiques ont démontré qu’une habitude peut se perdre en 21 jours minimum. C’est-à-dire que si vous ne faites pas de connexion neuronale correspondant à cette habitude pendant 21 jours vous perdrez probablement cette habitude.

Une connexion neuronale s’établi lorsque vous pensez à quelque chose ou lorsque vous faites quelque chose.

Entraînez-vous à ne pas abandonner.

Chaque fois que vous essayez quelque chose de nouveau voici ce qui peut se passer.

Vous essayez, vous ratez et vous vous dites : « je suis trop nul », « ce n’est pas mon truc », « je suis trop mauvais ».

Votre cerveau et votre corps s’énervent, se contractent et vous n’êtes plus en capacité de réaliser l’exercice. L’exercice devient de plus en plus difficile et vous abandonnez car «c’est inutile de continuer», «je n’y arriverai jamais».

Mais en réalité ce n’est que de l’entraînement, c’est la répétition qui vous permettra d’y arriver. Il faut de la répétition pour que le cerveau y parvienne.

La segmentation.

Tout comme notre cerveau a besoin de répétition, il a besoin aussi de fragmenté les choses. Alors que le perfectionniste veut réussir tout de suite, son cerveau ne va pas suivre ses ordres car le cerveau va petit à petit.

Si nous demandons à notre cerveau d’effectuer des tâches pour lesquelles il n’a pas été créé alors forcément nous allons tout droit à l’échec. Cela entraînera de la frustration ainsi qu’une estime de soi basse.

Il est important de respecter son cerveau, ses neurones, nos capacités à apprendre. La première étape est donc de mettre en place des objectifs réalistes et justes par rapport à nos capacités.

Apprendre la fragmentation.

Souvenez-vous la première fois que vous avez pris une leçon de conduite. Il est fort à parier que vous trouviez les difficultés insurmontables. Il fallait passer les vitesses, regarder dans le rétroviseur, mettre sa ceinture, débrayer et accélérer en même temps tout en faisant attention au clignotant et aux essuie-glaces. Il est dans ce cas-là difficile de fragmenter les taches.

Mais par exemple quand on apprend à nager, on apprend d’abord à mettre la tête sous l’eau. Puis on apprend à souffler pendant trois secondes et a inspiré pendant une seconde. Puis on apprend à bouger les pieds en tenant une planche avec les mains. Et en dernier lieu on apprend à coordonner l’ensemble des mouvements. Le cerveau à chaque nouvel exercice créer des connexions neuronales. Une fois que la connexion est créée elle reste active pendant un certain temps, quelques semaines quelques mois. C’est ce que l’on appelle la fragmentation.

Donc quand vous désirez apprendre quelque chose de nouveau essayez de fragmenter votre apprentissage si cela est possible.

Abonnez-vous à mon profil Linkedin !