Semaine de la Qualité de Vie au Travail (QVT) -#2 Bien manger et bien dormir pour mieux travailler.

Dans le cadre de la Semaine de la Qualité de Vie au Travail, chez Jouve nous avons jugé opportun, via notre réseau social d'entreprise, de proposer quelques clés à nos collaborateurs qui leur permettront d'optimiser leurs conditions de travail, que nous souhaitons également partager à nos réseaux. Ces pratiques sont universelles et s'avèrent très utiles dans le cadre de l'amélioration de la qualité de vie au travail.

La première partie de notre action s'est axée sur l'organisation et la gestion du temps de travail, décortiqués par Marion, chargée de développement RH chez Jouve, les outils et astuces ont été publiés dans un article que vous pouvez retrouver ici. A la suite de cette démarche, j'ai décidé de partager avec vous quelques informations sur l'importance du lien entre sommeil, alimentation et conditions de travail.

LA PAUSE DEJEUNER :

L'importance du repas consommé sur le lieu de travail se mesure tant en terme de qualité de l'alimentation qu'en terme de qualité du moment de vécu. Il est en effet tout aussi indispensable d'équilibrer son repas que de profiter de cette pause pour déconnecter et de ce fait optimiser sa vigilance pour assurer une reprise de ses activités dans de bonnes conditions.

Quoi manger ?

Tout simplement en diversifiant son alimentation, et en conservant des repas équilibrés, quelques conseils sont disponibles ici

MAIS ...

N'oubliez pas de vous faire plaisir de temps en temps et avec modération c'est bon pour le moral !

Comment ?

Accorder du temps à cette pause : refaire le plein de lumière aurait des effets anti-déprime. Caroline Rome, responsable du Pôle santé de Novéquilibres, rappelait récemment dans un article de Courrier Cadres (cliquez ici pour lire l'article) combien ce moment de « la pause déjeuner est indissociable de la qualité de vie au travail”.

Un temps propice à la décontraction : il s'agit là de relâcher son esprit de toutes sollicitations pour régénérer la capacité attentionnelle et booster sa concentration. En quelques mots on décroche vraiment pour mieux raccrocher ensuite !

LE SOMMEIL :

Baisse de la vigilance, difficulté de prise de décision, diminution de la productivité, risque d’accidents du travail, de maladies cardiovasculaires, augmentation de l’absentéisme, obésité… les troubles du sommeil ou résultant d’une mauvaise qualité de sommeil peuvent être lourds de conséquence tant sur le plan personnel que professionnel.

Un adulte a besoin en moyenne de huit heures de sommeil par nuit. Pour certaines personnes, six petites heures de sommeil suffiront à se sentir en forme et prêt à affronter la journée, pour d'autres il leur faudra neuf heures avant de se sentir réellement reposés.

Ces différences sont liées à des facteurs génétiques, il est difficile, je dirais même impossible de modifier sa génétique alors on fait avec et on adapte son rythme en fonction de ses besoins.

Quelques consignes sont à respecter si vous souhaitez optimiser la qualité de votre sommeil, rien de très innovant mais il est toujours bon de se rappeler quelques pratiques indispensables à notre bien être :

·        Évitez théine et caféine après 16h00. ( Mon conseil : pensez au décaféiné, au déthéiné et infusions)

·        Pratiquez vos activités sportives à distance du moment du couché car vous réveillerez vos muscles. ( Mon conseil : pensez à la pause déjeuner pour pratiquer vos activités, c'est aussi une bonne façon de décrocher, ou pour les plus matinaux, lancez-vous dans une "morning routine", le sport à ce moment de la journée a un réel impact bénéfique pour le reste de la journée, vous vous sentirez bien plus en forme et réveillé)

·        Arrêtez les écrans au moins une heure avant d'aller dormir ( Mon conseil : Si la déconnexion vous semble compliquée, pensez au filtre de lumière bleue)

·        Maintenez votre chambre à une température fraîche (19° maximum) (Mon conseil : aérer votre chambre une heure avant d'aller dormir vous permettra de vous endormir dans une atmosphère fraîche et agréable)

·        Plongez votre chambre dans l'obscurité la plus totale ( Mon conseil : pensez au réveil avec projection de l'heure au plafond, la source lumineuse est très nettement amoindrie. Il existe également des réveils qui reproduisent la lumière du lever du soleil, en s'allumant progressivement cela permet au cerveau de se réveiller en douceur )

·        Ecoutez vous, ne vous forcez pas à rester éveillés si vous ressentez l'envie de dormir. (Mon conseil : un rythme régulier avec des heures fixes de coucher et de lever vous permettrons d'entretenir une meilleure dynamique et un sommeil plus qualitatif )

En respectant ces quelques conseils, vous mettrez toutes les chances de votre côté pour obtenir une qualité de sommeil optimale ! Vous verrez les effets positifs rapidement sur vos journées et votre rythme quotidien, et surtout, cela fera du bien à votre organisme. Attention ces conseils sont valables pour des personnes ne présentant de de troubles du sommeil (ceux ci devant être suivi par un spécialiste).

En résumé, sans secrets, une alimentation équilibrée ( avec des pauses repas "déconnexion") et un sommeil rythmé mais surtout adapté, sont les maîtres mots d'une bonne santé mentale et physique, et ne sont surtout pas à négliger. La combinaison de ces deux facteurs (on peut également y ajouter la pratique sportive qui est essentielle à la bonne santé de tous) vous apportera certainement de meilleures conditions de travail.

Pensez-y !

Dans la suite de notre réflexion avec les équipes RH du groupe Jouve sur le sujet QVT à l'occasion de cette semaine spéciale, Marion Boutruche partagera avec nous un nouvel article sur le droit à la déconnexion ce Vendredi.

N'hésitez pas à partager vos bonnes pratiques, et nous espérons que ces quelques conseils permettront d'améliorer votre qualité de vie au travail.

Floriane.