Shinrin yoku ou comment la forêt nous soigne
Pratiqueszen 29/52 le bain de forêt ou comment la forêt nous soigne
A l’image des bains de mer, prendre un "bain de forêt" consiste à se rendre dans un environnement peuplé de grands arbres (bois ou parcs arborés) et de s’y plonger en sollicitant ses cinq sens. Cette pratique est née au Japon dans les années 1980, lorsque le stress est devenu un problème de société majeur.
L’agence nationale des forêts nippone a alors lancé une grande campagne invitant la population à aller se ressourcer au contact des arbres. L’expression "Shinrin yoku" est née : shinrin signifiant "forêt" et yoku "ce qui enveloppe", d’où la traduction "bain de forêt".
1ère bonne nouvelle Aucune contre-indication sauf à trouver une forêt à proximité
A partir des années 2000, le médecin, le Dr Qing Li, a effectué de nombreuses recherches portant sur les effets du Shinrin yoku sur la santé.
Ses travaux ont démontré des effets sur :
Une chute du taux de cortisol (hormone du stress) et de la tension artérielle. En particulier, la zone du cerveau correspondant aux ruminations est désactivée.
Un effet au niveau cellulaire sur le fonctionnement du système immunitaire
La marche facilite la méditation, la concentration et apporte une fatigue physique simple et accessible propice à un relâchement émotionnel.
Selon d’autres chercheurs, les effets bénéfiques des bains de forêts seraient aussi liés à la présence de composés aromatiques qui émanent des feuilles des arbres.
Comment pratiquer le Shinrin yoku ?
Rendez-vous dans une forêt ou dans un parc disposant de grands arbres. Il est important que la densité végétale soit élevée et que les perturbations sonores liées à l’urbanisation soient minimales.
Pendant une dizaine de minutes, marchez calmement et ramenez votre attention sur vos pas à chaque fois qu’une pensée parasite (travail, courses, rendez-vous à prendre, etc.) traverse votre esprit ou sur votre respiration.
Connectez à ce qui vous entoure et utilisez tous vos sens :
La vue : Regardez autour de vous et si besoin arrêtez de marcher ou asseyez-vous ;
L’ouïe : Ecoutez les craquements du bois, le vent dans les feuilles et le chant des oiseaux…
L’odorat : Essayez de porter votre attention sur les odeurs forestières. Réalisez plusieurs respirations abdominales profondes
Le toucher : Prenez dans vos mains des feuilles, caressez des mousses et des lichens et posez vos mains sur les écorces des arbres en prenant conscience de la sève qui circule. Marchez pieds nus pour ressentir l’humus sous vos plantes de pieds afin de mieux vous ancrer, vous pouvez entourer un arbre ou mettre votre dos contre lui pour ressentir sa force et puiser de l’énergie ou simplement vous ressourcer contre lui.
Le goût : Selon la saison, goûter un élément comestible de la forêt (baies de genièvre, pousses de bourgeons, cônes d’épicéa, faines de hêtre ou aiguilles de sapin de Douglas par exemple).
Vingt minutes sont suffisantes pour se sentir plus détendu. Plus vous prendrez des bains de forêt avec régularité, plus vous en tirerez de bénéfices.
En coaching, j’utilise aussi cette technique pour se ressourcer, se recentrer sur l’essentiel : sortir du cadre pour se reconnecter à la vie à nos ressources et à nos forces.
Alors prêt à essayer !!!
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