Sommeil et solutions naturelles

Un sommeil de qualité permet une meilleure forme physique et mentale, de vivre des journées sereines, d'être productif au travail et pleinement disponible pour ses relations. La qualité de vie est significativement meilleure pour les personnes ayant passé une bonne nuit de sommeil par rapport aux personnes souffrant d'insomnie et/ou ayant un mauvais sommeil. En effet, si la quantité de sommeil est importante, la qualité est également primordiale pour se sentir en pleine forme le matin venu.

En France d'après une enquête de 2017, une personne sur deux estime avoir un sommeil de mauvaise qualité et 16 % des Français déclarent souffrir d'insomnie.

Même si les somnifères sont une solution intéressante pour faire face aux insomnies, ils peuvent générer des effets secondaires indésirables. Outre la dépendance et l'accoutumance, ils peuvent être à l'origine d'une somnolence la journée et un manque de concentration. Ainsi, il peut être bon de se tourner vers des solutions naturelles tout aussi efficaces, selon chaque individu.

On retrouve parmi les solutions naturelles :

• L'Hypnose pour diminuer le stress, l'anxiété et les ruminations qui peuvent être à l'origine de troubles du sommeil. L'Hypnose peut aussi permettre de réactiver la capacité que nous avons tous à pouvoir nous endormir facilement et de pouvoir faire des nuits complètes. En général, deux à trois séances suffisent pour renouer avec un bon sommeil.
• La mélatonine pour re-synchroniser son horloge biologique interne. Beaucoup de troubles du sommeil résultent d'une dérégulation du cycle veille/sommeil. L'hormone du sommeil, la mélatonine, s'avère parfois insuffisante ou produite au mauvais moment de la journée par le corps. Cela peut avoir comme conséquence des endormissements et réveils très tardifs. Ou à l'inverse, des difficultés à rester éveillé le soir et se réveiller spontanément entre 3h et 5h du matin. La prise de mélatonine permet alors de re-synchroniser son horloge biologie interne sans danger et sans risque d'accoutumance.
• La phytothérapie pour apaiser stress et nervosité. L'utilisation de plantes médicinales par leurs actions anxiolytiques peut diminuer la nervosité, permettre un meilleur endormissement et éviter les réveils nocturnes ou précoces le matin. Très simple d'utilisation, les plantes médicinales comme la valériane, l'aubépine ou encore la passiflore peuvent se consommer avant le coucher sous forme d'infusions ou de gélules.
• Une alimentation enrichie en tryptophane pour aider le corps à produire la mélatonine. En effet, le tryptophane est un acide aminé indispensable à la fabrication de la mélatonine, l'hormone du sommeil. Il est possible d'en trouver dans les laitages, la viande et les céréales comme le blé, l'orge, le seigle et le riz, ainsi que dans le persil, les graines de courges et le soja. En apportant ses produits quotidiennement dans son alimentation, il est possible d'aider le corps à produire et réguler sa propre mélatonine.
• L’activité physique pour gagner en qualité de sommeil. Une activité physique d’au moins 30 minutes, avant 17 h, améliore de 65% la qualité du sommeil profond, le plus réparateur, selon une étude américaine de l’université de Stanford. De plus, des techniques comme le yoga, la méditation, la relaxation ou encore la cohérence cardiaque sont également des techniques intéressantes à privilégier pour gagner en qualité de sommeil.
• Soyez à l’écoute de votre corps ! Quand les signaux annonciateurs du sommeil se manifestent en fin de soirée (bâillements, yeux qui piquent, fatigue, etc), il est recommandé d’aller se coucher dans les 15 minutes qui suivent. C’est le signe que votre corps est prêt à se reposer. Alors, pourquoi ne pas l’écouter ?