- 販売開始日： 2017/05/31
- 出版社： 主婦と生活社
- ISBN：978-4-391-14901-2
健康おかず 作りおき
著者 横山タカ子
ユネスコ無形文化遺産に登録された「和食ー日本人の伝統的な食文化」は「一汁三菜」。一汁三菜を基本とする日本の食事スタイルは理想的な栄養バランスと言われています。その健康的な...
健康おかず 作りおき
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商品説明
ユネスコ無形文化遺産に登録された「和食ー日本人の伝統的な食文化」は「一汁三菜」。
一汁三菜を基本とする日本の食事スタイルは理想的な栄養バランスと言われています。
その健康的な食生活を日々、実践されている著者。
信州の郷土料理研究家として長年、長野県を長寿日本一に導くレシピを発信し続けてきました。
一汁三菜を継続していくのは難しそうですが、主婦の知恵もつまった著者の調理法は、いたって簡単！
本当の食のあり方、元気な健康長寿への道が見つかるヒントが満載です！
【内容】
私の日々、一汁三菜の食卓
【１章】毎日の食事で元気に！／食材選びのコツ
・とにかく野菜をたっぷり食べます
・肉や魚も大事なたんぱく源です
・豆・大豆製品、雑穀をふんだんに使います
・塩はミネラルを含む自然塩を
・砂糖の代わりにはちみつや甘糀で甘味づけ
・発酵食品を毎日毎食、食卓へ
・調味料は本物を使います
【２章】健康おかずの献立は一汁三菜／調理のコツ
・ごはん（十六穀米＆大豆入りごはん）
・みそ汁（夕顔と油揚げのみそ汁）
・酢のもの／和えもの／煮もの／蒸しもの／肉や魚を焼く
【３章】健康おかず 作りおきレシピ
★酢のもの★ りんごジュースのピクルス
★和えもの★ つるむらさきのくるみ和え
★サラダ★ 白菜にんにくサラダ
★煮もの★ さば缶とたけのこの煮もの
★炒め煮★ 大根きんぴら＆にんじんきんぴら
★蒸しもの★ ひき肉の大根蒸し
★肉料理★ 塩豚ハム
★魚料理★ いわしのつくね汁
★卵料理★ ゆで卵のしょうゆ漬け
★具だくさんみそ汁★ 凍り豆腐と野菜のみそ汁
★ごはんもの★ 大豆と切り干しの炊き込みごはん
★ヘルシースイーツ★黒豆おはぎ
◆便利だしで時短に！（旨だし・さしすだし）
◆甘糀としょうゆ糀を作りおく
◆漬けものを常備する
◆砂糖・塩・酢で漬ける さしす梅干し（さしす）
◆ごはんの友 作りおき
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ぜひ 作りたい
2022/01/22 22:33
1人中、1人の方がこのレビューが役に立ったと投票しています。
投稿者：ｶﾚｰ大好きﾒﾀﾎﾞ母ちゃん - この投稿者のレビュー一覧を見る
随分前に購入しましたが、見て満足してしまい結局作らず仕舞いでしたが、最近何故か料理に目覚めて、見返したら作りたい料理ばかりで嬉しくなりました。 ｼﾝﾌﾟﾙが一番！
シニアに向けた体に優しいレシピ
2017/08/25 14:22
2人中、2人の方がこのレビューが役に立ったと投票しています。
投稿者：ピコ - この投稿者のレビュー一覧を見る
シニアに向けた体に優しいレシピだと思います。ただ、この場合の作り置き・普通のお惣菜の違いがわかりません。
バランスよく食べる
2021/07/12 22:07
1人中、1人の方がこのレビューが役に立ったと投票しています。
投稿者：咲耶子 - この投稿者のレビュー一覧を見る
一汁三菜を心掛けたら整った食卓になり、健康にもつながる。食の基本を守り丁寧に暮らしていく重要さが紹介されてます。
シニアになったら相応の食生活を心掛ける大切さに気が付きます。
健康
2018/07/28 04:28
1人中、1人の方がこのレビューが役に立ったと投票しています。
投稿者：ひろ - この投稿者のレビュー一覧を見る
からだによさそうな、和食系のメニューがのっていて、作りおきできるというのもよかったです。いくつかやってみたいものがあった。
一汁三菜
2019/03/30 23:28
1人中、1人の方がこのレビューが役に立ったと投票しています。
投稿者：きりん - この投稿者のレビュー一覧を見る
作りおきのおかずで「一汁三菜」というのが手軽でいいなと思いました。毎日は無理でも、少しずつ試してみたい。
