Post di Gionata Raffaelli

Tutte le mie Allieve sanno che il Fitness Evoluto del Protocollo Petrarca è caratterizzato dall’alternanza di un periodo di incremento della Massa Muscolare ed una fase di definizione, in cui l'allenamento e l'alimentazione giocano un ruolo quasi pari. La giusta Alimentazione in fase di definizione ha l’obiettivo di rendere più evidenti i muscoli, agendo esclusivamente sulla percentuale di Massa Adiposa e dell'Acqua sottocutanea. Con Angela, abbiamo Protocollato un sistema personalizzato sul suo metabolismo, ed ottenuto questo importante risultato 💯💯💯 In questo esercizio di fine Workout per la schiena, lo Shape è TOP. This Is Real Fitness. Mai Mollare 💯💪🏻♥️ Il #ProtocolloPetrarca è il Mindfullness ♥️ #GiovanniPetrarcaCoach #ilsartodelfitness #Coachdaunavita #trainersince1990 #anticamarmeriapetrarca #fitnessinfluencer #fitness

E' stato dimostrato che camminare 30/40 minuti al giorno ha innumerevoli benefici: -aiuta a potenziare il sistema cardio-vascolare -aumenta il dispendio energetico e ti fa dimagrire senza seguire diete restrittive -preserva muscoli, ossa e articolazione dal logorio della sedentarietà -non fa venire fame (come la corsa o altri tipi di cardio) e praticamente il recupero è immediato. Io consiglio di camminare ogni giorno 10.000 passi, oppure concentrarsi su 30/40 minuti di passeggiata veloce (in pianura). Per chi invece ha l'obiettivo di dimagrire, non è un consiglio ma un obbligo. Tu quanto cammini? 👇 #sport #dimagrimento #crescitapersonale #drmarcoperrone

L'ALLENAMENTO INTERMITTENTE PER IL RUNNER L’aspetto principale dell’intermittente è quello di riuscire a lavorare con livelli di fatica muscolare inferiore (a pari carico allenante esterno) rispetto ad allenamenti simili come le ripetute. Questo può offrire un vantaggio nel caso in cui si riesca ad inserire in maniera adeguata questo “ingrediente” nel programma d’allenamento. A suffragio di questa affermazione, vengono le ricerche di Ronnestad et al 2020 e Almquist et al 2020, che sono giunte proprio a questa conclusione. Ma quello che ci interessa in questo articolo, è fornire una guida estremamente semplice per tutti i runner, che possa aiutare a strutturare un allenamento di tipo intermittente, in modo tale da poterne sfruttare al meglio gli effetti allenanti. Andremo quindi ad analizzare come collocare questa forma allenante all’interno del piano d’allenamento e come gestire le varianti possibili al fine di indirizzare lo stimolo biologico verso la qualità che più interessa. Trovate l'articolo a questo link: https://lnkd.in/daHW4mT5

Una buona programmazione di allenamento, che combina running, esercizi di forza e una dieta in surplus calorico, può aiutarti ad aumentare la massa muscolare in modo pulito e sostenibile 🔥 Ecco i 3 motivi: 1️⃣ Aumento della circolazione sanguigna: migliora l’apporto di nutrienti e ossigeno ai muscoli, favorendo la loro crescita e recupero. 2️⃣ Rilascio di ormoni: il running stimola il rilascio di ormoni come il testosterone e l’ormone della crescita, che supportano la sintesi proteica e lo sviluppo muscolare. 3️⃣ Miglioramento della resistenza muscolare: permette ai muscoli di lavorare più a lungo e intensamente, favorendo l’ipertrofia 😴 Inoltre, il giusto numero di ore di sonno è essenziale per ottimizzare il recupero e favorire la crescita muscolare. ⛔️ Nota: Il solo running non è sufficiente per aumentare la massa muscolare, ma integrarlo con un buon programma di allenamento di forza fa la differenza! #allenamento #running #atletaibrido #cardio

🌟Il massaggio sportivo è essenziale per chi pratica sport per diverse ragioni, sia per migliorare le prestazioni sia per prevenire infortuni. Ecco i principali benefici⤵️ 🔵Miglioramento della circolazione sanguigna e linfatica: Il massaggio sportivo stimola il flusso sanguigno e linfatico, facilitando l’ossigenazione dei muscoli e la rimozione delle tossine accumulate durante l'attività fisica 🔵Riduzione della tensione muscolare: Aiuta a rilassare i muscoli contratti, riducendo la rigidità e migliorando la flessibilità, fondamentale per evitare strappi e stiramenti. 🔵Riduzione degliinfortuni: Grazie alla riduzione della tensione e alla maggiore mobilità, il massaggio sportivo può prevenire lesioni come contratture, stiramenti e tendiniti. 🔵Recupero post-allenamento: Dopo uno sforzo intenso, il massaggio accelera il recupero muscolare, alleviando il dolore e riducendo il rischio di affaticamento cronico o sovraccarico. 🔵Miglioramento della performance: Muscoli più elastici e un corpo ben ossigenato permettono un movimento più fluido e preciso, con un impatto positivo sulla resistenza e sulla forza. 🔵Supporto psicologico: Il massaggio può avere effetti rilassanti anche a livello mentale, aiutando l'atleta a ridurre lo stress e migliorare la concentrazione prima di una competizione. 🔵Rimozione di aderenze e miglioramento della mobilità: Il massaggio sportivo interviene su eventuali aderenze nei muscoli o nel tessuto connettivo, facilitando i movimenti e la funzionalità complessiva delle articolazioni. Grazie a questi benefici, il MASSAGGIO SPORTIVO rappresenta uno strumento prezioso per mantenere il corpo in salute per rispondere alle esigenze di un'attività fisica intensa. #massaggiosportivo #recupero #mobilitàarticolare #benessere #sport #calcio #pallavolo #tennis #basket #dsmassaggi #massaggiatore #savigliano

Il sonno è una componente chiave della performance sportiva e del recupero fisico. E' durante il sonno che il corpo ripara i tessuti, ripristina l'energia e consolida gli apprendimenti motori. Scopri Repoxan®, il tuo nuovo alleato firmato EthicNutraceutici!

Sveliamo il mistero del dolore muscolare dopo l'allenamento e smentiamo il mito dell'acido lattico Se sei un appassionato di fitness o semplicemente un principiante nell'allenamento fisico, è probabile che tu abbia sperimentato il fastidioso dolore muscolare che si verifica dopo un intenso allenamento. Questo dolore, noto come dolore muscolare post-allenamento o DOMS (Delayed #adattamento #alimentazione #allenamento #esercizio #essenziale #fitness #teoria

Il nuoto è più che un semplice sport divertente: è un vero toccasana per il nostro corpo e la nostra mente. 🏊♂️ Ecco alcuni dei suoi benefici: ✅ Tonifica i muscoli di tutto il corpo in modo armonioso, migliora la resistenza e la flessibilità, brucia calorie e aiuta a mantenere il peso forma. ✅ Rafforza il cuore e i polmoni, riduce il rischio di malattie cardiovascolari. ✅ È uno sport a basso impatto che non stressa le articolazioni, ideale anche per chi soffre di dolori articolari o è in fase di riabilitazione. ✅ Aiuta a rilassarsi, combattere l'ansia e la depressione. ✅ È un'attività piacevole e adatta a tutti, dai bambini agli anziani, che può essere praticata sia da soli che in compagnia. 👉 Scopri tutti i nostri servizi su https://lnkd.in/ecR52r4W #PoliambulatorioSanMatteo #GVMpoint

𝗟𝘂𝗻𝗲𝗱𝗶̀ 𝗱𝗶 𝗙𝗼𝗿𝘇𝗮 💪🏻 La rubrica settimanale di allenamento ——————— 𝗣𝗲𝘀𝗶 𝗟𝗶𝗯𝗲𝗿𝗶 𝗩𝗦 𝗠𝗮𝗰𝗰𝗵𝗶𝗻𝗲: 𝗾𝘂𝗮𝗹’𝗲̀ 𝗹𝗮 𝘀𝗰𝗲𝗹𝘁𝗮 𝗺𝗶𝗴𝗹𝗶𝗼𝗿𝗲 𝗶𝗻 𝘁𝗲𝗿𝗺𝗶𝗻𝗶 𝗱𝗶 𝗯𝗲𝗻𝗲𝗳𝗶𝗰𝗶 𝗳𝗶𝘀𝗶𝗰𝗶 𝗲 𝗼𝗿𝗺𝗼𝗻𝗮𝗹𝗶? L’allenamento con pesi liberi offre numerosi vantaggi rispetto alle macchine, coinvolgendo più muscoli stabilizzatori e migliorando la coordinazione motoria e l’equilibrio. Questo tipo di allenamento non solo potenzia la forza, ma stimola anche un maggiore rilascio di ormoni anabolici, come il testosterone e l’ormone della crescita, fattori cruciali per la crescita muscolare e il recupero. 𝗕𝗲𝗻𝗲𝗳𝗶𝗰𝗶 𝗱𝗲𝗶 𝗽𝗲𝘀𝗶 𝗹𝗶𝗯𝗲𝗿𝗶 - Maggiore coinvolgimento muscolare: coinvolge muscoli stabilizzatori e migliorano la coordinazione. - Rilascio ormonale: stimola il rilascio di testosterone e GH, favorendo crescita muscolare e recupero. - Miglior trasferimento delle abilità motorie: i movimenti con pesi liberi offrono una migliore trasferibilità nelle attività quotidiane rispetto alle macchine. 𝗜𝗺𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗮𝗱 𝗮𝗹𝗹𝗲𝗻𝗮𝗿𝘁𝗶 (𝗽𝗮𝗱𝗿𝗼𝗻𝗮𝗻𝘇𝗮 𝗱𝗲𝗹 𝗰𝗼𝗿𝗽𝗼) Imparare ad allenarsi in modo efficace a corpo libero richiede maggiore controllo e padronanza del corpo. L’allenamento a corpo libero, infatti, richiede una coordinazione superiore, il che lo rende uno strumento essenziale per lo sviluppo della padronanza del proprio corpo e della propria tecnica. 𝗦𝘁𝘂𝗱𝗶 𝗦𝗰𝗶𝗲𝗻𝘁𝗶𝗳𝗶𝗰𝗶 𝗮 𝗦𝘂𝗽𝗽𝗼𝗿𝘁𝗼 1. https://lnkd.in/d2mJpBTa 2. https://lnkd.in/dmSvheDR 𝗜𝗻𝗶𝘇𝗶𝗮 𝗱𝗮 𝗾𝘂𝗶: https://lnkd.in/dKPRTavM #LunedìDiForza #AllenamentoSequenziale

Allenati a casa con panca, manubri e bilanciere! Segui la nostra guida con schede, esercizi per tutti i muscoli e consigli per aumentare forza e massa muscolare