Post di Luca Melli

I MARGINAL GAINS DEL RUNNER E DEL MARATONETA L'immagine (presa dal sito della FIDAL) presenta i miglioramenti di un runner che alleno, che nel giro di 2 anni è riuscito a migliorare di 13-14’ il proprio tempo in maratona, grazie ad un importante "marginal gain". Ma cosa sono i “marginal gains”, per un runner? “Se una persona riesce a migliorare anche solo dell’1% in specifiche aree, noterà che la somma di questi piccoli miglioramenti darà come risultato un notevole miglioramento”. Questa frase è di Dave Brailsford (consulente di diverse squadre di club e nazionali nello sport Britannico, e per diversi anni anche del Team Sky di ciclismo) rappresenta molto bene il concetto! In sostanza, sono quegli ambiti di miglioramento in determinate variabili che possono incrementare la performance. Non so se avete visto la prova di Kipchoge di Vienna nel 2019 quando corse la maratona sotto le 2 ore: le lepri lo hanno aiutato per tutta la gara con una formazione che permettesse di sfruttare al massimo la scia e con un raggio laser che indicava con precisione la velocità da tenere; inoltre ha corso con un paio di “scarpe prototipo” che poi sono state immediatamente bandite dalla Worlds Athletics. Questi erano tutti marginal gains! Ma tranquilli, per un runner amatore è molto più semplice lavorare sui marginal gains, proprio perché i “punti deboli” sono più evidenti. Come vedremo nell’articolo, alcune di queste variabili sono relative allo stile di vita (alimentazione, sonno, ecc.), altre a pratiche complementari (core stability, allungamento funzionale, ecc) o alla scelta degli accessori (scarpe, calze compressive, ecc). Quello che è importante capire, è che sulla maggior parte di queste variabili è possibile lavorarci modificando le proprie abitudini; proprio per questo motivo, prima di tutto è fondamentale la capacità di adeguarsi con estrema gradualità alle abitudini che si vorranno adottare, per evitare di adottare comportamenti drastici e difficili da effettuare. Per questo motivo, il primo capitolo dell'articolo sarà proprio sulla modifica delle proprie abitudini; una volta appreso come modificarle gradualmente, sarà più facile scegliere quali guadagni marginali fanno al caso vostro. Trovate l'articolo a questo link: https://lnkd.in/d4_cN9Hg

Il #triathlon è davvero un universo a se stante, e proprio per questo anche la posizione in sella per gli atleti che lo praticano, merita delle attenzioni particolari. Vediamo quindi la guida passo passo al corretto posizionamento in sella per il triathleta Leggi qui: https://lnkd.in/dBnZPdxr

Manca meno di un mese alla mezza maratona della mia città e tanti atleti si stanno già allenando per partecipare! Vorresti correre in autonomia i tuoi primi 10km, migliorare il tuo tempo su una distanza già percorsa o cimentarti in una nuova, partecipare ad una spartan race e battere i tuoi avversari diventando più forte nella frazione di corsa dove “i più” riscontrano maggiore difficoltà, o semplicemente imparare ad allenarti con metodo e progressione per avvicinarti sempre di più al tuo limite?! Calendarizza il tuo prossimo obiettivo e pianifichiamo insieme il tuo percorso per raggiungerlo 🎯 #coaching #coachingonetoone #planning #run #running #runners #race #spartanrace #halfmarathon #marathon #10km #atletica #sport #programmazione #personalizzazione #percorsiindividuali

LA NUOVA DISTANZA T100 DEL CIRCUITO PTO POTRÀ CAMBIARE LE AMBIZIONI AGONISTICHE DEI TRIATLETI? L’ingresso della nuova distanza sui 100 km del T100 Triathlon World Tour potrebbe contribuire ad aprire la strada verso nuovi scenari per il triathlon mondiale age group, riducendo ulteriormente i partecipanti alle gare full IRONMAN, una formula già in crisi da qualche anno. Per capire meglio cosa sta succedendo, leggi l’articolo al link 👇👇

A raccontarlo è Gianni Bugno che, intervistato, parla del suo ciclismo e dei giorni d’oggi

Un Passo più Vicino: Preparativi Intensi per la Scenic Trail 🏃♂️🌲 Ieri ho raggiunto un altro importante traguardo nel mio percorso di preparazione per la Scenic Trail di 54 km: una corsa di 30 km con 2 km di dislivello che fa parte del mio allenamento intensivo. Sono entusiasta e allo stesso tempo concentrato, poiché manca solo un mese alla gara. La prossima settimana sarà cruciale: effettueremo una simulazione completa della gara, testando le ultime fasce orarie, i checkpoint, e le strategie nutrizionali ottimizzate per assicurare il massimo rendimento. Controlleremo tutto, dagli integratori all'energia, dai battiti cardiaci alle risposte del corpo sotto sforzo. Preparare questa gara significa studiare approfonditamente ogni dettaglio, per capire esattamente come il corpo e la mente reagiscono alle diverse sfide. Grazie per il vostro sostegno continuo e per essere parte di questo viaggio con me. Non vedo l'ora di condividere con voi i risultati della simulazione! #Preparazione #ScenicTrail #Allenamento #Performance #NutrizioneSportiva #Integratori #Running #MetodoOngaro

La potenza nel ciclismo di un mezzo Ironman Gestire le potenze durante un Ironman 70.3 (o Half Ironman) è fondamentale per mantenere un ritmo sostenibile e ottimizzare la performance. La gara prevede 1.9 km di nuoto, 90 km di ciclismo e 21.1 km di corsa, quindi la gestione delle energie è cruciale per evitare il "collasso" nella parte finale. Iniziare con prudenza è essenziale. Dopo il nuoto, il corpo ha bisogno di assestarsi sulla bici, quindi dovresti mantenere la potenza su valori più bassi del solito (circa 65-70% della FTP). Questo ti permette di stabilizzare la frequenza cardiaca e permettere al corpo di passare efficacemente dalla modalità nuoto a quella ciclismo. Durante la fase centrale del percorso ciclistico, puoi aumentare leggermente la potenza e mantenerti nel range del 75-85% della FTP. Questo sarà il tuo ritmo di gara principale, dove bilancerai la necessità di mantenere un buon passo senza esaurire le energie. Verso la fine della frazione ciclistica, puoi ridurre la potenza per preparare la transizione alla corsa. Scendere al 65-70% della FTP può aiutarti a risparmiare energia per la mezza maratona. Questo è il momento in cui devi iniziare a pensare alla frazione successiva e ridurre lo sforzo in modo intelligente.

L’importanza dello Sport. Oggi assistendo ad una competizione Ironman a São Paulo ho avuto modo modi di apprezzare compiutamente quanto sia importante lo Sport per ciascuno di noi. Resilienza & impegno, determinazione, sacrificio, metodo e disciplina, sapere perdere per capire come vincere (a prescindere dalle capacità e dai risultati). Questi ingredienti, con differenti dosaggi, rappresentano caratteristiche fondamentali per un mind-set vincente nella vita e nel lavoro!

Sabato scorso ho partecipato a questa interessante Masterclass di Correre magazine dove ho approfondito le mie conoscenze sull'allenare atleti che sono non più giovani. Ed ora avanti con le preparazioni al fine di evitare infortuni e migliorare. Per informazioni sul servizio coaching personalizzato puoi scrivermi in DM. #runningcoach #IAMTHESPORT #correre #iosonounrunner #runcoaching #marathon #halfmarathon

🏎️ Piccola pausa per la Formula 2 e la Formula 3 prima del round di Imola La pausa è solitamente un momento di bilanci e di riflessioni per capire cosa migliorare per fare meglio. In questo articolo per Fuori Traiettoria, ho provato a fare un bilancio di questa prima parte di stagione per i nostri piloti italiani: Andrea Kimi Antonelli in Formula 2, Gabriele Miní e Leonardo Fornaroli in Formula 3. 👇Fammi sapere che ne pensi #Motorsport #FeederSeries #F1News #Copywriting