Post di Perdormire

🌞 È l'ora di spostare le lancette dell'orologio! 🕰️ Con l'arrivo dell'ora legale, arriva anche un cambiamento nell'orario; sii preparata per domani ❤️ ⏰ 🌼 Questo significa più luce solare e giornate più lunghe in arrivo! È il momento perfetto per godersi le serate più luminose e trascorrere più tempo all'aperto. 🌳 📖 Ma c'è di più dietro questo cambio di orario. L'ora legale ha un impatto su vari aspetti della nostra vita, dall'umore al sonno, all'efficienza energetica e alla sicurezza stradale. 💡 💤 Potresti aver bisogno di un po' di tempo per abituarti al nuovo orario e potresti sentirti stanca o disorientata nei primi giorni. Ricordati di regolare gradualmente il tuo ritmo sonno-veglia per adattarti al cambiamento. 😴 🌟 Ma non lasciarti scoraggiare! L'ora legale porta con sé anche vantaggi, come giornate più lunghe e la sensazione di avvicinarsi alla primavera e all'estate. ☀️ 📚 E se vuoi saperne di più su come l'ora legale influenzi la tua vita quotidiana e cosa puoi fare per adattarti al meglio a questo cambiamento, dai un'occhiata al nostro ultimo articolo sul blog! 👀 https://lnkd.in/e5ju2ayr #OraLegale #CambiamentoDiOrario #PrimaveraArriva 🌻 🎈 🧡 💚 💙 #meritiamodipiù #girlpower #menopausaesupporto #menopausaesalute #langolodelfarmacista #yourhealthmatters #latuasaluteeimportante #evergreen #saluteincucina

🌜✨ Il Mistero dei Risvegli Notturni: Una Guida per Genitori Stanchi 💤👶 Il sonno è essenziale nello sviluppo del bambino, ma spesso diventa fonte di stress per i genitori. Perché il bambino si sveglia di notte? Scopriamo le cause e le soluzioni per genitori in cerca di risposte. 🌙🛌 🔍 Comprendere i Risvegli Notturni: Risvegli notturni? Le cause sono molteplici: dalla temperatura della stanza al disagio dei dentini. Talvolta, però, serve un approccio più approfondito per trovare una soluzione duratura. 💡🦷 ⚖ L'equilibrio tra Cortisolo e Melatonina: Cortisolo: Incita il corpo al risveglio e, se presente in eccesso, può ostacolare il sonno. Melatonina: Prodotta al calar del sole, facilita l'addormentamento. Un bambino iperattivo all'ora del sonno potrebbe avere un picco di cortisolo se salta la "finestra di sonno", portando a più risvegli notturni. 🕒🔄 🌞 Regolare il Sonno in Modo Naturale: Esposizione alla Luce Naturale: Aumenta durante il giorno per equilibrare i ritmi circadiani. Massimizza l'Oscurità di Notte: Mantenere la stanza buia stimola la melatonina. Evita la Luce Blu: Limita l'uso di schermi elettronici prima di dormire. 📵🌌 📆 Routine Serali Coerenti: La prevedibilità offre sicurezza e comfort, aiutando il bambino a riaddormentarsi da solo e favorendo un sonno più sereno. 🛁📚 Non possiamo eliminare del tutto i risvegli notturni, ma con pazienza e coerenza, possiamo insegnare al bambino a sentirsi al sicuro e a riaddormentarsi autonomamente, garantendo notti più tranquille per tutta la famiglia. ❤😴 👉 Vuoi migliorare il sonno del tuo piccolo? Prenota una consulenza con La Fata del Sonno e scopri come navigare il mistero dei risvegli notturni! 🌜✨ #RisvegliNotturni #SonnoInfantile #GenitoriStanchi #FataDelSonno 📞 Prenota ora e trasforma le vostre notti in momenti di riposo rigenerante! 🌟

Quando siamo piccoli, un mezzo per sentirsi al sicuro è spesso costituito dal controllo muscolare. Se l'ambiente familiare non è accogliente rischiamo di rimanere costantemente bloccati in contrazioni che portano a sviluppare, da adulti, dolore cronico e immobilità. Un bambino non si sente capace quando i suoi sentimenti non vengono abitualmente riconosciuti. Per reprimere il senso di vergogna e paura associati, imparerà a bloccare la sua naturale espressività. Come? Soffocando il pianto in gola, paralizzando i tessuti, irrigidendo gli addominali o inibendo il respiro. Sì esatto il respiro.... si ritroverà ad introdurre la quantità di ossigeno utile solamente alla sopravvivenza per poter ridurre al minimo gli impulsi vegetativi e avere di conseguenza più facilità a gestire gli stimoli. Un bambino ha tutte le risorse per poter mantenere in tensione il suo sistema, un adulto no. Se quindi gli stati d'ansia non si attenuano la struttura muscolare con il passare degli anni si cronicizzerà nella contrazione e il respiro rimarrà perennemente interrotto. Questo porterà a esaurire gradualmente le risorse ... Quando la stanchezza e la sofferenza diventano troppe, sopraggiunge la malattia... La medicina tradizionale spesso si limita a curare i sintomi ma non la causa. Cosi da un disturbo funzionale si passa ad un disturbo organico. Per guarire bisogna ridurre lo stato di cronicizzazione lavorando in profondità. E necessario però fare attenzione e procedere per gradi. In un sistema già disfunzionale e super stimolato, per esempio, cambiare forzatamente le condizioni del respiro tramite degli esercizi non fa altro che incrementare il livello di controllo. Un passo importante per ripristinare una respirazione naturale consiste nel rilassare la tensione muscolare tramite pratiche non invasive, le stesse che io prediligo, che tengono conto delle reali priorità del corpo. Questo significa che non si deve insegnare alla persona a respirare ma a liberare il respiro poiché è bloccato per cause che esulano dalla funzione respiratoria. Quando lavoro con una persona, ascolto la storia che mi racconta, riconosco le sue parole ma anche la sua struttura... valuto il significato di ciascuna tensione per stabilire i passi da compiere per riportare il suo corpo ad esprimersi in un'unità funzionale. Soltanto così si sentirà sicura di allentare volontariamente il controllo sui muscoli predisponendosi alla guarigione.

Mal di schiena? 5 utili consigli per curarlo https://lnkd.in/dEz4mAEa Buon fine settimana da AVIS Comunale di Milano #avismi Ringraziamo il Dott. Creperio per l'articolo

Il tuo cervello soffre quando rimani seduto troppo a lungo. Il lavoro sedentario influisce sul tuo benessere. Sapevi che questo può influenzare negativamente la tua creatività? Scopri cause ed esercizi contro la sedentarietà. 1. Riduzione della creatività ↳ Lavorare da seduti per molto tempo riduce il flusso sanguigno al cervello. 2. Declino della vitalità cognitiva ↳ Sedentarietà prolungata compromette la memoria. 3. Aumento dello stress e dell'ansia ↳ Stare seduti troppo alza il cortisolo. Esercizi per contrastare la sedentarietà 1. Rotazioni del collo ↳ Ruota lentamente il collo in senso orario e antiorario per rilassare i muscoli e migliorare la circolazione. 2. Estensione della schiena ↳ Siediti sulla punta della sedia e arcuati all’indietro per 10-15 secondi. ↳ Questo movimento aiuta a combattere gli effetti della sedentarietà. 3 Torsione della colonna vertebrale ↳ Da seduto, ruota delicatamente il busto usando una mano per fare leva sulla sedia. ↳ Mantieni la posizione per 15-30 secondi per migliorare la flessibilità e ridurre la tensione. P.S. Eri a conoscenza di questi effetti sul tuo cervello? Ti piace questo post? Mi piace 👍 | Commenta ✍ | Condividi ♻️

Il freddo: nemico della tua schiena? ❄️🥶 Sapevi che le basse temperature possono contribuire a peggiorare le performance dei tuoi muscoli e aggravare contratture e dolori alla schiena? Ecco cosa succede: 👉 lo sbalzo termico comporta uno stress per i muscoli 👉 i muscoli si contraggono per tentare di mantenere il calore corporeo 👉 aumenta il rischio di rigidità e contratture alla schiena 💪 Ma niente paura! L’esercizio fisico può aiutarti a prevenire questi fastidi e a favorire la guarigione per chi ne è colpito. 👉 Scopri come proteggere i tuoi muscoli dal freddo nel nostro ultimo articolo: https://bit.ly/3OPNeD4 Troverai consigli pratici ed esercizi utili per il benessere della tua schiena nella stagione invernale!

𝐂𝐡𝐞 𝐩𝐨𝐬𝐭𝐮𝐫𝐚 𝐡𝐚𝐢 𝐪𝐮𝐚𝐧𝐝𝐨 𝐝𝐨𝐫𝐦𝐢? 🤔 Il sonno è uno dei pilastri fondamentali della nostra salute, ma spesso trascuriamo l'importanza della postura durante queste ore cruciali. Sapevi che dormire in posizioni inadeguate influenza la qualità del tuo sonno e contribuisce a problemi di salute a lungo termine, come 𝐝𝐨𝐥𝐨𝐫𝐢 𝐜𝐞𝐫𝐯𝐢𝐜𝐚𝐥𝐢 𝐞 𝐚𝐥𝐭𝐞𝐫𝐚𝐳𝐢𝐨𝐧𝐢 𝐩𝐨𝐬𝐭𝐮𝐫𝐚𝐥𝐢? 😰 Quindi che fare? La soluzione ideale varia da persona a persona… Ma in generale, dormire su un fianco con un cuscino che supporti adeguatamente 𝐢𝐥 𝐜𝐨𝐥𝐥𝐨 𝐞 𝐦𝐚𝐧𝐭𝐞𝐧𝐠𝐚 𝐥𝐚 𝐜𝐨𝐥𝐨𝐧𝐧𝐚 𝐯𝐞𝐫𝐭𝐞𝐛𝐫𝐚𝐥𝐞 𝐢𝐧 𝐮𝐧𝐚 𝐩𝐨𝐬𝐢𝐳𝐢𝐨𝐧𝐞 𝐧𝐞𝐮𝐭𝐫𝐚 𝐞̀ 𝐜𝐨𝐧𝐬𝐢𝐠𝐥𝐢𝐚𝐭𝐨. 😉 Per chi preferisce dormire a pancia in su l’ideale è avere i palmi delle mani girate verso l’alto e non usare il cuscino… Perché? Perché se usi il cuscino aumenti la lordosi del tratto cervicale 𝐩𝐨𝐫𝐭𝐚𝐧𝐝𝐨 𝐟𝐚𝐜𝐢𝐥𝐦𝐞𝐧𝐭𝐞 𝐚 𝐮𝐧 𝐢𝐩𝐞𝐫𝐥𝐨𝐫𝐝𝐨𝐬𝐢. 😩 Adottare una postura corretta durante il sonno ti aiuta a distribuire uniformemente il peso del tuo corpo… E oltretutto minimizza la pressione su qualsiasi parte specifica promuovendo 𝐮𝐧 𝐚𝐥𝐥𝐢𝐧𝐞𝐚𝐦𝐞𝐧𝐭𝐨 𝐨𝐭𝐭𝐢𝐦𝐚𝐥𝐞 𝐝𝐞𝐥𝐥𝐚 𝐭𝐮𝐚 𝐜𝐨𝐥𝐨𝐧𝐧𝐚 𝐯𝐞𝐫𝐭𝐞𝐛𝐫𝐚𝐥𝐞. 😁 Questo non solo migliora la qualità del tuo sonno, ma anche la salute generale della schiena e del collo nel lungo termine. È vero, cambiare la posizione in cui si è abituati a dormire è difficile… I cambiamenti richiedono un periodo di adattamento, ma 𝐢 𝐛𝐞𝐧𝐞𝐟𝐢𝐜𝐢 𝐚 𝐥𝐮𝐧𝐠𝐨 𝐭𝐞𝐫𝐦𝐢𝐧𝐞 𝐩𝐞𝐫 𝐥𝐚 𝐬𝐚𝐥𝐮𝐭𝐞 𝐞 𝐥𝐚 𝐪𝐮𝐚𝐥𝐢𝐭𝐚̀ 𝐝𝐞𝐥 𝐬𝐨𝐧𝐧𝐨 𝐬𝐨𝐧𝐨 𝐢𝐧𝐞𝐬𝐭𝐢𝐦𝐚𝐛𝐢𝐥𝐢. 😌 Se hai difficoltà a trovare la postura giusta per un sonno riposante o se vuoi sapere come migliorare la tua postura notturna per beneficiare al massimo delle tue ore di riposo… Scrivici DOLORSTOP in DM e 𝐨𝐭𝐭𝐢𝐞𝐧𝐢 𝐥𝐚 𝐭𝐮𝐚 𝐩𝐫𝐢𝐦𝐚 𝐜𝐨𝐧𝐬𝐮𝐥𝐞𝐧𝐳𝐚 𝐠𝐫𝐚𝐭𝐮𝐢𝐭𝐚 direttamente con uno dei nostri esperti in palestra a Bologna!

😴 Dormire senza fiato? Attenzione alle apnee notturne! 🌬️ Le apnee ostruttive del sonno (OSAS) colpiscono milioni di italiani, spesso senza che ne siano consapevoli. 🔔Sintomi da non ignorare: 👉🏼Russamento persistente 👉🏼Risvegli improvvisi con sensazione di soffocamento 👉🏼Stanchezza e sonnolenza durante il giorno È possibile trattare l’apnea del sonno con diverse strategie ma anche stile di vita e terapie personalizzate possono fare la differenza. 🌙 Ne parliamo con il Dott. Francesco Peverini, esperto in disturbi respiratori del sonno del Mater Dei General Hospital. Leggi l'articolo completo👉🏻 #Sonno #ApneeNotturne #OSAS #Salute #RiposoDiQualità #MaterDeiGeneralHospital

Oggi è la giornata mondiale del sonno. Il sonno è un elemento essenziale per la nostra salute fisica e mentale, varia con l'età e non di rado i genitori possono notare problemi nel sonno anche nei bambini: - difficoltà nell'iniziare il sonno ad esempio nel mettersi a letto; - difficoltà di continuità nel sonno con risvegli notturni; - difficoltà miste che riguardano inizio e continuità. Il momento dell'addormentamento può scatenare una reazione di pianto nel bambino, a partire dai 9 mesi, questo accade perché questo momento rappresenta una fase di separazione dal genitore che può manifestarsi con paure specifiche (la paura del buio, la paura dello star soli in camera..). Le misurazioni del ciclo sonno-veglia suggeriscono che bambini molto piccoli si svegliano uno o più volte durante la notte per brevi periodi (1-5 minuti). Questi risvegli non costituiscono un problema se il bambino conserva la capacità autonoma di ripresa del sonno e non invia "segnali" al genitore. Cosa fare? Applicare pratiche di caregiving regolari e prevedibili, congrue all'età del bambino e che favoriscano la sua autonomia in maniera graduale: - il bagnetto prima di dormire; - il racconto di una fiaba; - il bacio della buonanotte all'orsacchiotto; - il bicchiere dell'acqua sul comodino. Il rituale nell'infanzia costituisce un modo per il bambino per controllare i suoi stati interni facilitando la separazione da mamma e papà, prima di andare a letto. Buon sonno! Dott.ssa Francesca Rendine - https://lnkd.in/dtZ4Ef7 #GiornataMondialeDelSonno #Sleep #Zzzzz #Nanna #DottssaFrancescaRendine #PromozioneDelBenessere

Stai troppo seduto durante il giorno. Alcuni effetti collaterali. 1. Spalle e collo rigidi ↳  I muscoli delle spalle e del collo si accorciano e si irrigidiscono. 2. Aumento di peso ↳ Il metabolismo rallenta e si bruciano meno calorie. 3. Gambe e glutei deboli ↳ Stare seduto per lunghi periodi di tempo può indebolire i muscoli delle gambe e dei glutei. Per contrastare gli effetti negativi della sedentarietà. 1. Piegamenti. 2. Esercizi di respirazione 3. Camminare sulle punte. 4. Fare un giro in bicicletta. 5. Utilizzare gli oli essenziali. 6. Fare le scale per 15 minuti. 7. Stretching per allungare la schiena ✍️ Tu quante ore passi seduto sulla sedia? ♻️ Condivi il post se è utile. ________ Io sono Giorgin Serbanescu Clicca sul mio nome + segui + 🔔