10/17（月） ジムラン11ｋｍ ＆ スイム練
夕方ジムへ。
㌔5分半のペース走。
10ｋｍくらいになると仙骨あたりがキューっと痛くなります。
お尻回りが最近ダメです。
その後プールへ。
５００ｍスイム
５０ｍ55秒×１０
ダウン１００ｍ
10/18（火） 朝ラン12ｋｍ
8時前からランへ。
疲れてるみたいでペースはあがらず。
㌔6分半～６ふんくらい。
やっぱりお尻が痛い。
10/19（水） ラン13ｋｍ ＆ スイム練
9時半ごろからランへ。
前半向かい風でしんどい。
心拍も爆上がりでした。
後半は腰～臀部の痛みがでてきてさらにペースダウンしました。
その後プールへ。
ＫＧさん指導の下、グローブ着けて大きく泳ぐこと、手をかくときに強くキック。
今日は2ビートになってました。
２００ｍアップ
５０ｍ×１０
２５ｍ×８
10/20（木） バイク練51ｋｍ（ita農スタンプラリー＆栗拾い）
9時半、道の駅いたのでＫさんと待ち合わせなので、9時出発。
先にソフトと揚げ餅食べました。
鳴門金時味にしました。
おいしい
その後、大阪峠へ栗拾いライド。
ぼちぼち落ちてました。
頂上より２００ｍほど下ったところの栗ポイントみたけど、なかったなあ。
折り返して戻ります。
狭いとこで車が来て焦りました。
ランチは丸池製麺。
軟らかめの麺でしたけど、私は好きです。
店の人の対応がいいと思いました。
途中の柿畑、豊作ですね。
帰り途中でＫさんとは別れて帰りました。
シャワー後は、内科へ行って咳の薬をもらいました。
毎年この時期にもらうんです。
10/21（金） 休養
夜中に目が覚めたので朝起きれず、休養しました。
仕事帰りに整骨院へ。
腰の張りがひどかったけど、少しマシになりました。
10/22（土） 朝ラン12ｋｍ ＆ バイク練24ｋｍ ＆ スイム練
あんパン食べてランへ。
腰～臀部が張ってるので走りにくい。
後半は胸のあたりを意識して少し走りやすくなりました。
胸椎は回旋が得意ですからね。
帰りは向かい風がきつかった～。
その後、Ｋさんとバイク練。
風向きのことを考えて、東の方から行くことにしました。
ＪＡのスタンプラリーのことを言うと、行こうということになりました。
結局、向かい風で西へ行くことになってしまった。
大麻あたりまで行って帰ってきました。
コスモスも見頃でした。
いつも通らない道を通ったので、汽車を間近に見れました。
その後プールへ。
皆さん練習中。
５００ｍアップ
フロートスタート２５ｍ×８
エアーターン７５ｍ×２
ダウン１００ｍ
10/23（日） 夕ラン5ｋｍ
朝起きれずストレッチのみ。
仕事から帰ってランへ。
暗くなってたのでライト着けて走りました。
足がもつれる感じと、お尻も痛いなあ。
一番お尻がネックです。