◆11月のランニング 306.7km | rokonabuのだいski*camp花いっぱいでrun*ラン*ラン with ねこ

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スキー、キャンプ、ランニング。外遊びだ~い好き!
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もちろん、みなさんのよいところは素直に取り入れてね!

 

 

 

金沢マラソン明けだったので,

 

多少走行距離を減らしましたが,

300km超えの306.7kmでした。

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23日走っておりますので,ほぼ週2の休足でした。

右の尻が痛い(多分梨状筋でしょうかね)ので,あまり無理せずといったところです。

 

ただみやすのんきさんの新著でも期分けを推奨してますので,

11,12月はあまり無理をしないことにします。

目標レースは3月のとくしまマラソンね。(ワタシが初めてサブ3した大会)

 

あ,でもさすがにアレに返り咲くにはちょっとスピードが足りないので,

スピード練習は週1くらいで入れていこうと思います。

当面はキロ4で5km,できればキロ4で10kmは走れるように戻したいところです。

 

あとは,日曜に2時間走~30km走くらいで入れるつもりです。

まだゆっくり目のキロ5:15~4:45くらいまでかな。

その中に後半で1kmを3本ほど織り交ぜて走ります。

ただのジョグにならずに多少の刺激が入ります。

 

さて,12月は何km踏めるかなあ。

 

それでは,今日もご安全に!

 

  翻译: