金沢マラソン明けだったので,
多少走行距離を減らしましたが,
300km超えの306.7kmでした。
23日走っておりますので,ほぼ週2の休足でした。
右の尻が痛い(多分梨状筋でしょうかね)ので,あまり無理せずといったところです。
ただみやすのんきさんの新著でも期分けを推奨してますので,
11,12月はあまり無理をしないことにします。
目標レースは3月のとくしまマラソンね。(ワタシが初めてサブ3した大会)
あ,でもさすがにアレに返り咲くにはちょっとスピードが足りないので,
スピード練習は週1くらいで入れていこうと思います。
当面はキロ4で5km,できればキロ4で10kmは走れるように戻したいところです。
あとは,日曜に2時間走~30km走くらいで入れるつもりです。
まだゆっくり目のキロ5:15~4:45くらいまでかな。
その中に後半で1kmを3本ほど織り交ぜて走ります。
ただのジョグにならずに多少の刺激が入ります。
さて,12月は何km踏めるかなあ。
それでは,今日もご安全に!