鬱という言葉は、知っているけど詳しい状態って
わからないでしょう？
私の鬱に対するイメージって、
心が沈んで何もできないという状態のことだけだと思っていたので、
当然、自分はそんな状態になったことがないから
そういう状態の人の気持ちがわからず、
暗い気持ちで沈んでいる人に対しては
「構ってほしいだけの甘えた人」という印象でしたから
親身になることもなかったし、逆にそういう態度を
取られることにむかむかしていました。
鬱は、自分がなってみたいとわかりません。
ネットなどで「鬱は甘え」というように、健康な心の状態な人には
一生かかってもわからないです。
所詮は他人事ですし、鬱で仕事に来れない社員など、
私は時給で働く契約社員なので
休んで何しているかわからないのに、時給労働じゃないから
給料はまるっともらえていいよなと思ったし、
鬱はズルの言い訳だと思ってました。
でも私は鬱でした。
そう、鬱は気持ちが落ち込むだけじゃなかった。
- 悲しく憂うつな気分が一日中続く
- これまで好きだったことに興味がわかない、何をしても楽しくない
- 食欲が減る、あるいは増す
- 眠れない、あるいは寝すぎる
- イライラする、怒りっぽくなる
- 疲れやすく、何もやる気になれない
- 自分に価値がないように思える
- 集中力がなくなる、物事が決断できない
上記が鬱の症状らしいですが、
これだけ見ると、言い訳時見ていて、
誰でもこんなのあり得ると鼻で笑ってしまう。
私でも、このなかの9割は経験した感情だと思うんだけど
私の鬱は「イライラする、怒りっぽくなる」っていうものですが、
これは経験するとわかりますが、鬱だと思われる状態の時の
イライラって生活に支障が出ます。
私の場合は、数年かけて徐々にひどくなり、家族に対してアタリがきつくなって
離婚したいと思うほどでしたし、ひどい言葉も平気で出るし
でも、止められないという状況で、落ち込むことがない分
仕事も、生活もできましたが、自己嫌悪するようになり、
これがエスカレートすると心が沈むのだろうというところまできて
困って漢方とか飲むのですが、一時的な効果でしかなく、
その漢方も値段高いし、こんな高いものを買わないといけないことに
ムカついていたし、最悪の状態で、これが悪化するの怖かったです。
離婚して一人暮らししないと駄目なのかと
悩んでいた時に、怒りも鬱だと知り、じゃあ鬱にいいサプリはないかと
調べたらナイアシンが出てきました。
ナイアシンはビタミンB群のひとつです。
糖質や脂質を燃やしてエネルギーを作り出すときや
日酔いの原因となるアルコールを分解するときに働く
「酵素」を助ける「補酵素」としての役割を担っています。
あと、皮膚や粘膜の健康維持を助けるほか、
脳神経を正常に働かせる効果があります。
なかでも、神経伝達物質の一つで精神を安定させるといわれているセロトニンは、
ナイアシンと同じ必須アミノ酸のトリプトファンから生成されます。
トリプトファンはナイアシンの生成に優先して使われてしまうため、
ナイアシンが不足するとセロトニンが生成されなくなってしまいます。
セロトニンって「幸せホルモン」として有名ですよね？
それが作られないから鬱になるんですね。
でも、ナイアシンって、高容量で飲まないと効果でないけど、
多く飲むと、ホットフラッシュするので日本では受け入れられにくく、
単体で売っていないです。
国産だと、せいぜいビタミンＢ群としてちょっと入っているんですが、
ちょっと飲んでも意味ないです。
血中有効濃度といって、効果の出る量を摂らないと
とる意味がないのです。
国産でナイアシンを検索しても1カプセル250ｍｇが最大なので、コスパが悪い。
状態を改善するために治療として摂取するなら、
有効濃度に達する、ある程度の濃度の濃いものでなくてはなりません。
私は意味がないものにお金かける日本の習慣が大嫌いで
意味がないのに高価なものをありがたがる人も嫌いです。
ということで、海外のナイアシンを購入。
1カプセル500ｍｇ入っていて、100カプセル入り。安い！高容量！
飲んだら皮膚がピリピリして紅潮しますが
1週間くらいで気にならないくらいになります。
こういう反応を副作用と驚いて騒ぐから
日本には良いサプリがないんです。
こういう反応が怖くて批判する人いますが、
あんたらが我先に奪い合った例のワクチンのほうが
よっぽど異常な反応出ているんだけどね。調べりゃ安全だとわかるんだけど・・・
権威が言うことには何の疑問も持たずに黙って従うくせに
サプリメントで少しでも肌が赤くなったり、下痢することが
死ぬほど不安というのは精神病の一種と思うけどね。
という感じで、ナイアシンを撮り続けていくうちに
自分でもわかるほどにイライラしなくなり、
今まで、他人のすべての言葉にいちいちひっかかって
イライラと反応していたのが
嘘のように頭がクリアになって幸せなことを考えられるようになったし、
なによりも家族に対して優しくなれた。
これはナイアシンが、脳内で平穏、睡眠、やる気をコントロールしている神経伝達物質の
合成にもかかわっており、心・精神の健康にも欠かせない栄養素だからです。
ようするに、ナイアシンが足りないからイライラするし
不調になる。だからナイアシンを「きちんと効果が出る量」をとり、
体内に満たしてあげることで、不調がなくなり健康になると思われます。
※鬱に効果的なのは450ｍｇ～2500ｍｇと言われていて、
上限は3000ｍｇをみて調整するとのこと。
私は2000ｍｇ～3000ｍｇ
毎日飲んでいる。
これは私が調べて実践したことなので、ざっくりと説明しておりますが
おおむねこんな感じで間違いないと思います。
気になる人は、自分の体に入れるモノについては
きちんと納得いくまで調べると不安もなくなりますよ。
私はなんでも、不安がなくなるまで調べます。
ここ数年、つねにイライラして、アル中気味だったし、
家族旅行でさえも私は不愉快で不機嫌で、笑顔もなく
家族と一緒にいることが苦痛で仕方がなく、
このなかの誰かが消えたら（※自分も含めてなので、自分が消えても）
スッキリするだろうと自暴自棄な思考で家族も困ったと思うし、
意味不明にいつも怒って怒鳴り散らしている私を見て怖かったと思います。
自分でも抑えきれそうになくて、そのうち駅でケンカして誰か殴ったり
○したりするんじゃないかと不安でしたし、頭の中ではいつも
駅で喧嘩している自分が相手の目に指を入れている
意味不明じゃなくて、理由があったし鬱だから仕方がなかったのですが、
でも、もう大丈夫です。心は軽く、笑顔で家族に向き合える。
本当に怒りは収まっているし、些細なことで怒ることもない、
配偶者の日々の愚痴とか、弱音みたいなものを聞かされるだけでも
激昂して、やめろと怒鳴っていたくらい余裕がなく、怒りっぽかったのですが
今は、愚痴もある程度は聞いてあげられる余裕はあるし、我慢もできる。
私が海外のサプリメントを好きな理由はきちんと意味があり、安いから。
一家離散しそうなほどイライラしたり、配偶者にムカついて
離婚を考えている人は一度ナイアシン飲んで落ち着いてみたらどうでしょうか。
私はイライラで人生が台無しになる前に、
ナイアシンで食い止められたと思っています。
