こんにちは！「38歳でも遅くない！筋トレ初心者のジム生活」にお越しいただきありがとうございます。
今回は、ジム初心者がまず取り組むべき基本的なトレーニングマシンとその使い方を解説します。正しいフォームと適切な重量でトレーニングすることで、効率よく体を鍛えることができます。これからジム通いを始める方は、ぜひ参考にしてください！
1. チェストプレス
鍛えられる筋肉: 大胸筋、上腕三頭筋
概要:
胸と腕を鍛えるための代表的なマシンです。胸板を厚くしたい方には必須のトレーニング。
使い方:
- シートを調整し、ハンドルが胸の中心に来る位置にセットします。
- 胸を張り、ハンドルを押し出す動作を行います。
- 重量設定: 1セット目でギリギリ7～10回できる程度に設定。
- セット数: 最低3セット。より胸板を厚くしたい場合は5セット行いましょう。
2. ローイングマシーン
概要:
背中を鍛えるマシンの代表といえばラットプルダウンですが、今回は私の好みでローイングマシンを紹介します。背中に厚みを持たせたい方にオススメです。
使い方:
- シートを調整し、胸の真ん中がパッドに届く位置にセットします。
- ハンドルを前から後ろに引く動作を行います。
- 重量設定: 1セット目でギリギリ7～10回できる程度に設定。
- セット数: 最低3セット。より背中を厚くしたい場合は5セット行いましょう。
3. ショルダープレス
概要:
肩を鍛えるためのマシンです。肩の筋肉を発達させることで、上半身全体のシルエットが引き締まります。
使い方:
- シートを調整し、肘が90度程度曲がる位置でハンドルが握れるようにセットします。
- ハンドルを頭上に押し上げる動作を行います。
- 重量設定: 1セット目でギリギリ7～10回できる程度に設定。
- セット数: 3セット行いましょう。
4. シーテッドレッグプレス
概要:
下半身全体を効率よく鍛えることができるマシンです。脚の筋肉を引き締めたい方にオススメです。
使い方:
- シートを調整し、脚が90度より少し曲がる位置にセットします。
- 脚を伸ばす動作を行います。
- 重量設定: 1セット目でギリギリ7～10回できる程度に設定。
- セット数: 最低3セット。より脚を引き締めたい場合は5セット行いましょう。
まとめ
以上、初心者におすすめの基本マシンとその使い方をご紹介しました。
これらのマシンは、正しいフォームでトレーニングを行うことで、筋力アップやシェイプアップ効果が期待できます。無理のない重量設定で取り組み、少しずつ負荷を増やしていくことが継続のコツです！
筋トレ初心者の方でも安心して取り組める内容なので、ぜひジムで試してみてください。それでは次回の記事でお会いしましょう！
