Como as regressões do treinamento funcional podem melhorar sua resistência e condicionamento?

1 O que são regressões de treinamento funcional?

Regressões do treinamento funcional são modificações de exercícios funcionais que reduzem a intensidade, complexidade ou amplitude de movimento. Não é o mesmo que simplesmente usar pesos mais leves ou menos repetições. Em vez disso, eles envolvem mudar a posição, o ângulo, a velocidade ou a estabilidade do exercício para torná-lo mais gerenciável e seguro. Por exemplo, uma regressão de treinamento funcional de um agachamento pode ser um agachamento de caixa, onde você se senta em uma caixa ou um banco na parte inferior do movimento. Isso reduz o estresse em seus joelhos e quadris, e ajuda a manter a forma adequada.

3 Como aplicar regressões de treinamento funcional em seus treinos?

Quando se trata de regressões de treinamento funcional, não há uma abordagem única para todos. Você deve levar em conta seus objetivos, habilidades, preferências e equipamentos. Para ajudá-lo a aplicar regressões de treinamento funcional em seus treinos, aqui estão algumas diretrizes gerais: comece com um aquecimento que prepare suas articulações, músculos e sistema nervoso para os exercícios. Em seguida, selecione exercícios funcionais que visam seu núcleo, parte superior do corpo, parte inferior do corpo e sistema cardiorrespiratório. Escolha o nível de regressão apropriado para cada exercício com base no seu nível de condicionamento físico e desempenho atuais. Além disso, realize cada exercício com boa forma, respiração e ritmo. Você também deve ajustar o nível de regressão conforme necessário, dependendo de seu feedback e progresso. Por fim, descanse e recupere-se entre séries e exercícios.

4 Alguns exemplos de regressões de treinamento funcional

As regressões de treinamento funcional podem ser usadas como referências ou inspiração para seus próprios treinos. Por exemplo, um lunge é um exercício funcional que trabalha as pernas, os glúteos e o core. Para reduzir o impacto nos joelhos e melhorar o equilíbrio, você pode fazer um mergulho reverso. A prancha é outro exercício funcional que trabalha o core, os ombros e as costas. Para reduzir a tensão na parte inferior das costas e ajudar a manter uma linha reta, você pode fazer uma prancha de joelho. Por fim, os burpees são um exercício funcional que trabalha todo o corpo e o sistema cardiorrespiratório. Para reduzir a intensidade e o impacto em suas articulações e pulmões, você pode fazer um burpee passo em vez de um burpee de salto.