Como a EM pode ser usada para promover hábitos saudáveis de sono?

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O sono é essencial para a sua saúde física e mental, mas muitas pessoas lutam para ter um sono de qualidade suficiente todas as noites. Se você é um deles, pode se beneficiar de aprender a usar a entrevista motivacional (MI) promover hábitos saudáveis de sono. MI é uma técnica poderosa para ter conversas que permitem que as pessoas examinem e abordem sua incerteza sobre a mudança de comportamento. Neste artigo, você aprenderá como a MI pode ajudá-lo a melhorar seu sono, avaliando sua prontidão para mudanças, aumentando sua motivação e confiança, explorando seus valores e metas, criando um plano personalizado e ajudando seu progresso enquanto enfrenta quaisquer obstáculos.

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1 Prontidão para mudar

O primeiro passo para usar a EM para promover hábitos saudáveis de sono é avaliar sua prontidão para mudar. Isso significa ser honesto consigo mesmo sobre o quão importante o sono é para você, o quão satisfeito você está com seus padrões de sono atuais e o quão disposto você está a fazer alguns ajustes. Você pode usar uma escala simples de 0 a 10 para classificar esses aspectos e refletir sobre o que eles significam para você. Por exemplo, se você classificar sua importância do sono como 8, mas sua satisfação como 4 e sua disposição como 6, você pode se perguntar o que o deixaria mais satisfeito e disposto a melhorar seu sono.

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Elia Flores

Nutritional lifestyle choices to promote a healthy and happy life :: Mentoring and Coaching helping individuals discover their balance through the six pillars of lifestyle medicine :: Harvard Health and Wellness
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For an example you can start changing your habits by eating dinner a bit earlier if you normally eat late and then go to sleep earlier if you normal go to bed late.

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2 Motivação e confiança

O segundo passo no uso de MI para promover hábitos de sono saudáveis é aumentar sua motivação e confiança. Isso significa encontrar suas próprias razões e benefícios para mudar seu comportamento de sono, em vez de se sentir pressionado ou culpado pelos outros. Você pode usar perguntas abertas, afirmações, reflexões e resumos para provocar e reforçar sua própria motivação e confiança. Por exemplo, você pode se perguntar quais seriam os resultados positivos de dormir melhor, quais são as barreiras e desafios que enfrenta e quão confiante você está de que pode superá-los.

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Elia Flores

Nutritional lifestyle choices to promote a healthy and happy life :: Mentoring and Coaching helping individuals discover their balance through the six pillars of lifestyle medicine :: Harvard Health and Wellness
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And the best way is to try it out at least 1 day a week and see how you feel and build up to more days and as your health improves you will feel more motivated

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3 Valores e objetivos

O terceiro passo para usar a EM para promover hábitos saudáveis de sono é explorar seus valores e objetivos. Isso significa conectar seu comportamento de sono às suas aspirações e prioridades de vida mais amplas e estabelecer metas realistas e significativas que se alinhem a elas. Você pode usar uma classificação de cartão de valores, um quadro de visão ou uma planilha de metas SMART para ajudá-lo a identificar e esclarecer seus valores e metas. Por exemplo, você pode valorizar a saúde, a produtividade e a felicidade e definir uma meta de dormir pelo menos 7 horas por noite no próximo mês.

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4 Plano personalizado

O quarto passo no uso da EM para promover hábitos saudáveis de sono é desenvolver um plano personalizado. Isso significa criar um plano específico, acionável e flexível que atenda às suas preferências, necessidades e circunstâncias. Você pode usar um saldo decisório, uma lista de prós e contras ou um contrato de mudança de comportamento para ajudá-lo a pesar suas opções e se comprometer com seu plano. Por exemplo, você pode decidir evitar cafeína e telas antes de dormir, seguir uma rotina regular na hora de dormir e usar técnicas de relaxamento para adormecer.

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Madhurya AC. ANutr

AfN Registered Associate Nutritionist | Healthy Recipes Curator and Enthusiast | Aspiring Nutrition Content Writer | Carnatic Classical Vocalist
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One way of inculcating sleep hygiene is to create a sleep time routine which includes winding down activities. For instance, early dinners, reading a book in bed, dimming the lights, lighting a scented candle or applying any essential oil etc. When such winding down activities are done at similar times every night, it begins to hint the body that it is time to fall asleep.

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5 Avanços e desafios

O quinto passo no uso da EM para promover hábitos saudáveis de sono é apoiar seu progresso e lidar com os desafios. Isso significa monitorar e celebrar suas conquistas, aprender com seus contratempos e ajustar seu plano conforme necessário. Você pode usar um diário do sono, um sistema de recompensa ou uma rede de suporte para ajudá-lo a acompanhar e sustentar seu progresso e desafios. Por exemplo, você pode registrar sua qualidade e duração do sono, recompensar-se com uma guloseima ou atividade saudável e buscar feedback e incentivo de um amigo ou treinador.

Usar a MI para promover hábitos de sono saudáveis pode ajudá-lo a melhorar seu bem-estar e desempenho, bem como seu relacionamento consigo mesmo e com os outros. Seguindo esses cinco passos, você pode explorar sua própria motivação, confiança, valores e metas e criar um plano personalizado que funcione para você. Lembre-se, você é o especialista em seu próprio sono, e você tem o poder de mudá-lo para melhor.

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Jen Uschold

Fellow of Pain Science. Lifestyle Medicine Coach. Certified Positive Intelligence Coach.
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Motivational Interviewing is a powerful communication style to promote change. Any change requires knowledge on the subject of desired change. If we do not have an understanding of the topic of change we are trying to address, we are much less likely to succeed, whether or not we use motivational interviewing. What does this look like for sleep? Changing sleep habits can be a powerful strategy to improve health, decrease pain, improve productivity, and so much more. Sleep is complex! Three key areas: 1. sleep hygiene 2. nutritional influences 3. airway efficiency When clients have knowledge around sleep and what impacts their sleep, now is when we can tap into motivational interviewing to help them promote change.

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1 Prontidão para mudar

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3 Valores e objetivos

4 Plano personalizado

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