Aprenda algumas das técnicas de gerenciamento de estresse mais eficazes para papéis de dança, com base na ciência e conselhos de especialistas. Reduza seu estresse e melhore seu desempenho.

Physical activity is huge to help you reduce stress! 3 ways you can add it to your dance routine - 1. Stretching for a longer time, while imagining your muscles relaxing and focusing in on the senses. 2. Slow dance - Slow dancing to your favourite music, or simply swaying in your place can also help you relax and get out of extreme dance mode. 3. Walks in nature - Get out of your studio/class, and go out for a walk in nature. Place your feet on the ground, and focus on the sensations around you, using all your senses. This can help you relax and ground yourself!

Quais são as técnicas de gerenciamento de estresse mais eficazes para papéis de dança?

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Dançar é uma carreira gratificante e desafiadora, mas também vem acompanhada de muito estresse. Se você está fazendo audição, ensaiando, se apresentando ou se recuperando de uma lesão, você precisa gerenciar seus níveis de estresse de forma eficaz para evitar burnout, ansiedade e baixo desempenho. Neste artigo, você aprenderá algumas das técnicas de gerenciamento de estresse mais eficazes para papéis de dança, com base em evidências científicas e conselhos de especialistas.

Principais especialistas neste artigo

Selecionados pela comunidade a partir de 4 contribuições. Saiba mais

Madhurima Sappatti

On a Mission to Make Stress Management Fun! Award Winning Wellness Coach | Global Stress Management Facilitator |…

1 Respire profundamente

Uma das técnicas mais simples e poderosas de gerenciamento de estresse para papéis de dança é a respiração profunda. A respiração profunda ativa o sistema nervoso parassimpático, responsável por acalmar o corpo e a mente. Também reduz a frequência cardíaca, a pressão arterial e a tensão muscular, e melhora a entrega de oxigênio e a concentração. Para praticar a respiração profunda, inspire lenta e profundamente pelo nariz, preenchendo o abdômen e o tórax. Em seguida, expire lenta e completamente pela boca, esvaziando os pulmões. Repita isso por vários minutos, concentrando-se na respiração e relaxando o corpo.

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Madhurima Sappatti

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A huge tip to focus on your breathing is to breathe in and out solely through your nose. Try breathing in for the count of 3 and breathing out for the count of 6 (a 1:2 ratio works best for starters!) Place a hand on your pulse (underneath your thumb on your wrist), and notice how when you breathe in your heart rate increases, and when you breathe out, your heart rate decreases. This helps you calm your body and bring yourself to the present and with focus while relaxing your body. Breathing out through your mouth coupled with full body relaxation, like folding into half while standing, so that your hands are parallel to your feet, can also help relax you.

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2 Visualize o sucesso

Outra técnica de gerenciamento de estresse para papéis de dança é a visualização. A visualização é o processo de criar imagens mentais positivas dos resultados desejados, como cravar uma rotina de dança, impressionar um juiz ou desfrutar de uma performance. A visualização pode aumentar sua confiança, motivação e criatividade, além de reduzir o medo, a ansiedade e a insegurança. Para praticar a visualização, encontre um lugar tranquilo e confortável, feche os olhos e imagine-se em um cenário específico. Use todos os seus sentidos para tornar a imagem o mais vívida e realista possível. Sinta as emoções e sensações que você experimentaria naquela situação. Repita isso regularmente, especialmente antes de um evento estressante.

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Madhurima Sappatti

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Visualization is definitely one of the strongest motivators on your journey as a dancer. A huge way to utilize your senses is to potentially visualize while you are wearing your costume/dress and playing the music you would like to dance to! If you usually use a specific perfume or scent, you can definitely use it again while visualizing. This makes the vision a bit more specific, real and achievable.

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3 Movimente seu corpo

Como bailarino, você já conhece os benefícios da atividade física para a sua saúde e bem-estar. Mas você sabia que movimentar o corpo também pode te ajudar a controlar o estresse? A atividade física libera endorfinas, que são substâncias químicas naturais que fazem você se sentir bem e reduzir a dor. Também reduz o cortisol, que é um hormônio que desencadeia respostas ao estresse. A atividade física também pode distraí-lo de suas preocupações, melhorar seu humor e melhorar sua autoestima. Para usar a atividade física como uma técnica de gerenciamento de estresse para papéis de dança, escolha algo que você goste e que se adapte ao seu nível de condicionamento físico. Pode ser qualquer coisa, desde correr, nadar, ioga ou até mesmo dançar por diversão.

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Madhurima Sappatti

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Physical activity is huge to help you reduce stress! 3 ways you can add it to your dance routine - 1. Stretching for a longer time, while imagining your muscles relaxing and focusing in on the senses. 2. Slow dance - Slow dancing to your favourite music, or simply swaying in your place can also help you relax and get out of extreme dance mode. 3. Walks in nature - Get out of your studio/class, and go out for a walk in nature. Place your feet on the ground, and focus on the sensations around you, using all your senses. This can help you relax and ground yourself!

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Gloria Escover

Paraeducator at CVUSD and Behavior Interventionist at Cortica Behavioral Health
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While I'm on a run, I will stop intermittently and do yoga. It's a nice way to rest and to keep my body limber so that I'm not too sore or tight the next day.

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4 Fale com alguém

Às vezes, a melhor técnica de gerenciamento de estresse para papéis de dança é conversar com alguém que entende e apoia você. Conversar com alguém pode ajudá-lo a desabafar suas emoções, ganhar uma perspectiva diferente e receber feedback e conselhos. Também pode fazer com que você se sinta menos sozinho e mais conectado com outras pessoas que compartilham sua paixão e desafios. Para usar a conversação como uma técnica de gerenciamento de estresse para papéis de dança, entre em contato com um amigo, membro da família, mentor, treinador ou terapeuta de confiança. Seja honesto e aberto sobre seus sentimentos e pensamentos, e ouça suas respostas. Você também pode participar de um grupo de apoio ou de uma comunidade online de dançarinos que podem se relacionar com suas experiências.

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5 Prática

Finalmente, uma das técnicas de gerenciamento de estresse mais eficazes para papéis de dança é praticar a gratidão. Gratidão é o sentimento de apreço e gratidão pelo que você tem e pelo que você vivencia. A gratidão pode ajudá-lo a lidar com o estresse, mudando seu foco do que está errado para o que é certo em sua vida. Também pode aumentar sua felicidade, otimismo e satisfação, e diminuir sua negatividade, ressentimento e inveja. Para praticar a gratidão, crie o hábito de escrever três coisas pelas quais você é grato todos os dias. Eles podem estar relacionados à sua carreira de dança ou qualquer outro aspecto da sua vida. Você também pode expressar sua gratidão a outras pessoas que o ajudaram ou inspiraram ao longo de sua jornada.

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1 Respire profundamente

2 Visualize o sucesso

3 Movimente seu corpo

4 Fale com alguém

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