Como você pode gerenciar suas emoções durante uma apresentação de alto risco?

1 Conheça seus gatilhos

O primeiro passo para gerenciar suas emoções é identificar o que as desencadeia. É o público, o tema, as apostas, o limite de tempo ou outra coisa? Ao estar ciente do que faz com que você se sinta estressado, ansioso ou com raiva, você pode se preparar mental e emocionalmente para a situação. Você também pode evitar ou minimizar os gatilhos que estão sob seu controle, como distrações, interrupções ou feedback negativo.

2 Respire e relaxe

Uma das maneiras mais simples e eficazes de acalmar suas emoções é respirar profundamente e relaxar seu corpo. Antes da apresentação, reserve alguns minutos para inspirar e expirar lenta e profundamente, concentrando-se na respiração. Isso ajudará você a reduzir sua frequência cardíaca, pressão arterial e níveis de cortisol, e reduzir sua ansiedade e nervosismo. Você também pode usar técnicas de relaxamento, como relaxamento muscular progressivo, visualização ou meditação para aliviar sua tensão e limpar sua mente.

3 Ressignifique seus pensamentos

Outra maneira de gerenciar suas emoções é ressignificar seus pensamentos e mudar sua perspectiva. Em vez de pensar em sua apresentação como uma ameaça, um desafio ou um teste, pense nela como uma oportunidade, uma experiência de aprendizado ou uma conversa. Em vez de se concentrar nos resultados negativos, como fracasso, rejeição ou crítica, concentre-se nos resultados positivos, como sucesso, reconhecimento ou feedback. Em vez de se preocupar com o que você não pode controlar, como a reação do público, concentre-se no que você pode controlar, como sua preparação, entrega e atitude.

6 Veja o que mais considerar

Este é um espaço para compartilhar exemplos, histórias ou insights que não se encaixam em nenhuma das seções anteriores. O que mais gostaria de acrescentar?