Aprenda a lidar com o estresse e a ansiedade antes e durante o doutorado. Saiba como preparar, apresentar, gerir emoções, adaptar-se e celebrar.

From my experience and having helped others through the process, there is no such thing as over-rehearsing. You will want to be 125% prepared because nerves might knock off that upper 25%. One of the biggest challenges you might face is taking a 30,000 or more word document, one which you spent two to three years writing and sharing it in less than 20 minutes. This is where rehearsal will help you tighten your thoughts and language and guide your examiners from your introduction to conclusions in a coherent narrative.

Como você lida com o estresse e a ansiedade antes e durante o doutorado?

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O doutorado é a etapa final e mais desafiadora de sua jornada de doutorado. É um exame oral rigoroso onde você tem que defender sua tese e responder a perguntas de especialistas em sua área. É natural sentir-se estressado e ansioso antes e durante esse evento crucial, mas existem maneiras de lidar e ter um bom desempenho. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a lidar com o estresse e a ansiedade antes e durante um período de doutorado.

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1 Saiba o que esperar

Uma das melhores maneiras de reduzir o estresse e a ansiedade é se preparar para o que isso implica. Descubra quem são seus examinadores, quais são seus interesses de pesquisa e que tipo de perguntas eles podem fazer. Leia suas publicações e familiarize-se com suas perspectivas e críticas. Além disso, verifique o formato, a duração e as regras do evento em sua instituição. Peça conselhos e feedback ao seu supervisor ou a outros colegas que passaram pelo processo. Saber o que esperar pode ajudá-lo a se sentir mais confiante e pronto para o desafio.

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Elliott Lee

User Researcher @ Button Inc. | PhD in Psychology
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When I was defending my dissertation, it was most helpful to work closely with those on my committee. I continually asked them questions about their perspective on my work in the year leading up to the event. Remember that they are people too and, often, they want you to succeed. One thing I didn’t anticipate that I wish I had was interpreting their research in a different way than they had in their papers. For example, I knew all the publications that one of my committee members had about predicting emotions after events, but in the moment, she questioned me about how her research on people’s lack of belief that they’ll benefit from the experience I was studying could explain my findings—it was a different interpretation of her research!

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Gostei

2 Pratique sua apresentação

Outra forma de se preparar para o evento é praticar suas habilidades de apresentação. Você precisará resumir sua tese, destacar suas principais contribuições e explicar sua metodologia e descobertas de forma clara e concisa. Você pode ensaiar sua apresentação na frente de um espelho, um gravador ou um amigo. Você também pode participar de um simulado ou uma sessão prática com seu supervisor ou outros acadêmicos. Praticar sua apresentação pode ajudá-lo a melhorar sua comunicação, refinar seus argumentos e antecipar possíveis perguntas e objeções.

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Eric D. Motycka

Ph.D., MBA, CFP®, ABFP || Getting after it while helping others maximize their positive impact on the world.
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From my experience and having helped others through the process, there is no such thing as over-rehearsing. You will want to be 125% prepared because nerves might knock off that upper 25%. One of the biggest challenges you might face is taking a 30,000 or more word document, one which you spent two to three years writing and sharing it in less than 20 minutes. This is where rehearsal will help you tighten your thoughts and language and guide your examiners from your introduction to conclusions in a coherent narrative.

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3 Gerencie suas emoções

O estresse e a ansiedade são reações normais a uma situação de alta pressão, mas também podem interferir no seu desempenho e bem-estar. Por isso, é importante gerenciar suas emoções e lidar com pensamentos e sentimentos negativos. Você pode usar várias estratégias para se acalmar, como exercícios de respiração, meditação, afirmações positivas ou ouvir música. Você também pode buscar apoio de sua família, amigos ou conselheiros se se sentir sobrecarregado ou deprimido. Lembre-se que você não está sozinho e que trabalhou duro e merece ter sucesso.

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4 Seja flexível e adaptável

Durante a live, você pode encontrar perguntas inesperadas ou difíceis que desafiam sua tese ou expõem suas limitações. Você também pode enfrentar críticas ou discordância de seus examinadores ou encontrar problemas técnicos ou logísticos. Nessas situações, você precisa ser flexível e adaptável e não deixar que eles te atrapalhem. Você pode usar técnicas como esclarecer a pergunta, pedir tempo para pensar, reconhecer o feedback ou fornecer explicações ou exemplos alternativos. Você também pode mostrar seu entusiasmo, curiosidade e vontade de aprender com a experiência. Ser flexível e adaptável pode ajudá-lo a superar obstáculos e impressionar seus examinadores.

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5 Comemore suas conquistas

Após a transmissão, você pode se sentir aliviado, exausto ou decepcionado, dependendo do resultado e do feedback. Você também pode ter que fazer algumas correções ou revisões em sua tese antes de se formar. No entanto, independentemente do resultado, você deve comemorar suas conquistas e reconhecer seus esforços. Você completou um marco importante em sua carreira acadêmica e contribuiu com novos conhecimentos para sua área. Você também demonstrou suas habilidades, criatividade e resiliência na vida. Você deve se orgulhar de si mesmo e recompensar-se pelo seu trabalho árduo.

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1 Saiba o que esperar

2 Pratique sua apresentação

3 Gerencie suas emoções

4 Seja flexível e adaptável

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